Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности
Шрифт:
Большую часть пути вы уже прошли: вы поняли, насколько важны «ЕДА» и «СУПЕРеда» для здоровья и красоты. Ведь вы уже в курсе, что за плоский живот на 80 % отвечает питание – и только 20 % остается на долю фитнеса.
Однако помните о разнице между потерей жира и потерей веса. Сбросить вес легко. На пару дней уменьшите потребление воды или сходите на обертывания – и вы сразу же похудеете на 2–3 килограмма. Ушел ли при этом жир? Нет, конечно. Ушла вода. Начнете пить – вес вернется.
Общий
Но как выяснить, сколько килограммов действительно являются лишними? Может, цифра на весах свидетельствует не об избытке жира, а о тяжелой кости? Как всегда, у меня есть для вас простое решение. Поэтому перестаем «мучить» весы и страдать от колебаний стрелки. Мы начнем измерять массу тела по-новому, ориентируясь не на общий вес, а на процент жира.
Теперь вы всегда будете знать, какое у вас в организме количество воды и жира, сколько килограммов вам действительно надо сбросить, а главное, насколько эффективна ваша программа похудения и оздоровления: теряете ли вы жир либо только воду и мышечную массу. Ведь даже регулярно сидя на диете, все равно можно оставаться полной. Это случается, когда похудение происходит за счет мышц – весьма нездоровая тенденция.
Например, если за время прохождения программы «Обнаженная красота» вы набрали 1,5 килограмма мышечной массы и потеряли 2 килограмма жира, ваш результат великолепен – 3,5 килограмма на пути к здоровью! Весы при этом будут показывать лишь на 500 г. меньше вашего исходного веса. Однако разница для организма колоссальная. Очень часто мои клиентки недоумевают: весы показывают тот же вес, что до программы, или же совсем незначительную его потерю, но улучшения налицо – талия и бедра стали настолько тоньше, что срочно надо покупать одежду на два размера меньше, а все вокруг только и делают, что говорят комплименты. Ничего удивительного: жир ушел, мышечная масса наросла – тело обрело красоту.
Так что – весы на помойку? Нет, они пригодятся, но нам понадобится кое-что еще.
Как замерять процент жира в организме?
• Почти в каждом спортивном клубе есть специальные весы, показывающие не только вес, но и количество внутреннего жира. Поинтересуйтесь у тренеров.
• В интернет-магазинах можно найти специальный циркуль для домашнего измерения жира. Я использую такой в работе уже много лет: он очень прост в применении и обеспечивает 100 %-ную точность.
Средняя норма для женщин – 20–25 % жира, идеальный показатель – 15-19 %.
Если у вас все-таки нет возможности измерить процент жира, используйте обычный сантиметр: измерьте обхват талии, бедер, ног и рук (в проблемных местах) до начала программы и затем наблюдайте за уменьшением их объемов.
Благодаря этим цифрам вы всегда будете четко представлять, как ваши физические нагрузки и питание влияют на организм. И забудьте об ИМТ (индексе массы тела), который вычисляется на основании роста и веса, но без учета различий между
Итак, вы выяснили, сколько у вас лишнего жира (или сантиметров). Следующий вопрос: как же надо правильно двигаться? Ответ, как всегда, логичен и прост.
Интервальные тренировки – ваш красивый ответ
Грамотно подобранные физические нагрузки могут обратить вспять практически любые симптомы старения. Но такие нагрузки должны приносить удовольствие, а не быть одним из пунктов списка «Надо сделать». Если вы до сих пор заставляете себя заниматься, значит, вы пока не нашли вид упражнений, который подходит именно вам. Тогда почему бы вам не опробовать мой метод?
Как насчет физических нагрузок, которые сжигают больше калорий, чем самые энергозатратные виды спорта, и продолжают сжигать в течение 24 часов после тренировки? Хотите легко избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу? Хотите сделать свое тело сильным, а формы – восхитительными? Хотите повысить либидо и засиять, затрачивая всего 10–20 минут в день несколько раз в неделю? Причем все это без боли, без пота, без существенных расходов – и с большим удовольствием. Такое возможно? Вполне. Для этого и предназначены интервальные тренировки.
Благодаря занятиям, вы быстро восстановите метаболизм; научите свое тело хранить энергию в мышцах, как делали наши предки; перепрограммируете организм так, что он наконец-то сможет избавляться от лишнего жира; укрепите сердце и легкие. За 20 минут вы будете сжигать больше жира, чем за 40 минут, потраченных на выполнение любых других упражнений, потому что во время занятий организм будет производить очень много катехоламинов – химических веществ, стимулирующих сжигание жира. Ваши мышцы достигнут оптимальной силы и выносливости. Дыхание станет глубоким. Внутренний жир начнет «таять», и живот обретет идеальные очертания.
Интервальные тренировки помогают «объяснить» организму, что хранить энергию в форме жира совершенно неэффективно: их продолжительность позволяет избежать фазы плато. Зато углеводы, хранящиеся в мышцах, начинают сгорать. Другими словами, если во время тренировки вы сжигаете гликоген (форма хранения глюкозы в организме, наш энергетический резерв), то после нее начинает сжигаться жир, пока восстанавливается уровень углеводов в мышцах. Если делать так регулярно, организм привыкнет к этому и станет сжигать жир после каждой тренировки. Что нам и требуется.
И самое интересное. Только такие нагрузки стимулируют выработку в организме гормона роста, дарящего нам силу, здоровье и молодость! Получается, вы убиваете двух зайцев одним ударом – без особого труда избавляетесь от лишнего жира, в том числе внутреннего, и при этом омолаживаетесь.
Секрет интервальных тренировок – в сочетании кратковременных сильных нагрузок, интенсивность которых постепенно нарастает, с короткими перерывами на отдых.
Что ж, приступим. Вам понадобится только 14 минут. Можно через некоторое время довести их продолжительность до 20 минут.