Омоложение без подтяжек за 30 дней
Шрифт:
Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев. Это зависит от того, на какую область необходимо произвести воздействие. Как правило, непрерывистая вибрация применяется для воздействия на отдельные участки тела: гортань, спину, таз, мышцы бедра, голени, плечи, предплечья, а также по ходу важнейших нервных стволов, в месте выхода крупного нерва.
При выполнении прерывистой вибрации по массируемой поверхности тела последовательно, один за другим, наносятся удары кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью с согнутыми или сжатыми
Как и в предыдущих случаях, прием не должен вызывать болевых или неприятных ощущений у человека, которому делают массаж.
Эффективность вибрационного воздействия зависит от угла, образованного между массирующей кистью и телом. Самое сильное воздействие осуществляется, когда он максимально приближен к 90°.
Как правило, прием вибрации выполняют не более 10 с, после чего его чередуют с другими. Если при выполнении вибрации движения производятся с маленькой амплитудой, достигается эффект расслабления. При большей амплитуде движений вибрация оказывает возбуждающее действие.
Прием вибрации запрещается использовать на внутренней поверхности бедер, в подколенной области, в местах проекции внутренних органов. Особенно это опасно для пожилых женщин. Аппаратная вибрация воздействует на организм так же эффективно, как и мануальная.
Правила проведения массажа
Выполнение классического омолаживающего массажа, являющегося по сути гигиеническим, принято начинать с шеи и воротниковой зоны. Движения производятся по лимфатическим путям, в сторону ближайших лимфатических узлов. Сначала массажу подвергаются большие участки тела, после чего постепенно и последовательно осуществляется переход к меньшим участкам. В результате в организме улучшаются кровообращение и лимфоток.
Пациент во время сеанса должен чувствовать себя максимально удобно – это возможно лишь в том случае, если мышцы и суставы расслаблены. Воздействие на «одеревеневшие» участки тела не принесет ожидаемых результатов.
Женщинам следует знать, что массаж никогда не выполняется в области молочных желез: воздействие на эти участки тела может спровоцировать нежелательные процессы в организме.
В начале сеанса осуществляется воздействие на ближайшие к массажисту конечности и дальние из симметричных участков туловища, относящихся к шее, спине, тазовой области, грудным мышцам и косым мышцам живота. Затем массажист переходит на другую сторону и продолжает выполнять приемы в том же порядке.
Для проведения массажа существуют специальные смазывающие средства (кремы), но их применение не является обязательным. Необходимость в их использовании возникает при наличии обильного волосяного покрова на массируемом участке тела, а также в том случае, если кожа увлажнена. Применять смазывающие средства без необходимости не имеет смысла.
Массаж можно делать как в помещении, так и на открытом воздухе, но в любом случае необходимо следить за температурой окружающей среды (она не должна быть ниже 20 °C). Желательно, чтобы поверхность, на которой выполняется массаж, находилась на высоте 60–80 см от пола. Перед сеансом рекомендуется принять душ.
Правила проведения самомассажа
При проведении общего самомассажа необходимо
Перед тем как приступить к самомассажу, необходимо нанести на кожу массажный крем или тальк и принять удобную позу. Все приемы самомассажа довольно просты для выполнения, поэтому после проведения 5–6 сеансов можно легко освоить методику. Самообучение надо начинать с массажа отдельных областей тела, уделяя сначала каждой процедуре не более 5 мин.
Во время проведения массажа нельзя забывать и о правильном дыхании – дышать нужно глубоко, не задерживая воздух в легких, частота вдохов и выдохов такая же, как в обычном спокойном состоянии.
Учащенное дыхание во время массажа свидетельствует о перенапряжении. В этом случае следует перейти к легким поглаживаниям массируемой области, а потом отдохнуть. Важно помнить, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки и времени, уделенного самомассажу. Кроме того, выполнение процедур ни при каких условиях не должно сопровождаться болью и неприятными ощущениями.
Самомассаж
Самомассаж передней и задней поверхностей голени
При самомассаже движения рук должны быть направлены от периферии к центру. Так, при массаже передней поверхности голени движения должны быть направлены от пальцев стопы вверх к подколенной ямке. При этом можно использовать различные массажные приемы – поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрацию. При их выполнении внимание следует сосредоточить на внешней стороне голени.
При массаже задней поверхности голени движения направлены от пятки вверх и далее, к подколенной области. Приемы можно использовать те же, но уже с отягощением.
Самомассаж коленного сустава
Все движения направлены к подколенной ямке. Приступать нужно достаточно интенсивно, начиная с прямолинейных растираний, а заканчивая круговыми и спиралевидными движениями (рис. 19).
Рис. 19. Самомассаж коленного сустава
Разминание проводят в форме надавливания, потом переходят к сдвиганию и растяжению, при вибрации предпочтение отдают пунктированию. Заканчивают массаж сгибаниями и разгибаниями коленного сустава, повторив процедуру 5 раз (рис. 20).
Рис. 20. Разминание голени
Самомассаж бедра
Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра. Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации. Ближе к концу процедуры переходят к прерывистой вибрации – поколачиванию и похлопыванию. Приемы проводят с отягощением или без, одной или двумя руками.