Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя
Шрифт:
Чтобы справиться с такими неприятными воспоминаниями, не хочешь ли ты немного размяться? Я уже порядком поразвлекал тебя разговорами. Теперь твоя очередь действовать. Итак, открой форточку, впусти в комнату свежий воздух.
1. Упражнения проделывай лежа. Сначала втяни живот, стараясь как бы вдавить поясницу в постель. Задержись в подобном положении на 5 с. Затем вернись в исходное положение. Расслабься.
2. Напряги живот и слегка выдвини его вперед. При этом опирайся на спину. Немного прогни поясницу. Задержись в таком положении на несколько секунд.
Обрати внимание, что момент напряжения, то есть сокращения мышц, должен соответствовать вдоху, а расслабления — выдоху. Делай упражнения по 5–6 раз в день. Второе упражнение выполняй через 5 мин после первого.
После упражнений расслабься и отдохни. Я говорю обо всех безобразиях, банкетах, неумеренном поглощении всего вкусного (и не очень вкусного) в прошедшем времени, но кто его знает, а может, все это у тебя было буквально вчера? И спортивный клуб ты не посещаешь по-прежнему и пешком ходить считаешь ниже своего достоинства, а свиная отбивная, сдобренная невероятным количеством отнюдь не растительного масла, — твое любимое блюдо.
Если это действительно так, то имей в виду, что геморрой — далеко не последний привет из мира болезней. Не хочу перечислять все то, что тебя ожидает, но поверь мне, список впечатляющий. Так что брось, наконец, все это и позволь себе невиданные доселе радости жизни.
Я вовсе не утрирую. Представь себе такую картину: до твоей работы три квартала, и прошло уже 15 минут, как ты застыл в молчаливом ожидании и недоумеваешь, когда же придет этот чертов автобус. Рядом с тобой — толпа, которая с каждым моментом разъяряется все больше и больше и готова разорвать этот автобус в клочья, когда он все-таки появится. И вот это, наконец, случается, и толпа резко отрывает тебя от земли и буквально вносит в салон, совсем не деликатно прижимая к задней стенке.
Хорошо, хоть ехать тебе недолго, поэтому пытка прессованием оканчивается довольно быстро. Непонятно только одно: неужели эти несчастные три остановки было так сложно пройти пешочком?! Да за те 15 минут, что ты ждал этот автобус, ты бы мог совершить пешее восхождение на вершину, сравнимую с Эверестом, а не пройти несчастный километр. И эта прогулка на свежем воздухе не только избавила бы тебя от мучительной поездки, но и в конечном итоге поспособствовала бы здоровью.
Итак, запомни: для людей, ведущих неподвижный образ жизни, геморрой подобен волку, которым пугают непослушных детей. Мол, придет он, и тех, кто плохо себя ведет, непременно проглотит. Так и геморрой непременно проглотит тех, кто ведет себя неправильно в смысле движения.
Во-первых, он всегда настигает людей, у которых любое упоминание о спорте вызывает реакцию, сходную с аллергической. То есть если для тебя подняться на второй этаж без лифта — дело трудное, то появлению болезни можешь даже не удивляться.
Во-вторых, он возникает у тех, кто сидит в одной и той же позе длительное количество времени. То есть, даже если ты после работы на крыльях несешься в бассейн, но до этого весь день просиживаешь за компьютером, болезнь тебе, скорее всего, так же обеспечена. Хотя бассейн — это уже похвально.
Стоп… Что-то мы с тобой заговорились.
Итак, я надеюсь, что надувной мяч уже в твоем распоряжении.
1. Ляг на него спиной, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох и медленно перекатись вперед и вниз, сгибая ноги и опираясь на пятки. Ты должен почувствовать работу икроножных и ягодичных мышц. Сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги поставь на мяч. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 4 раза.
3. Ляг животом на мяч, вес тела держи на руках. Правой ногой обопрись о пол, левую согни под прямым углом, при этом стопа должна быть расслаблена. Сделай три движения вверх левой ногой, не меняя угла сгиба. Вернись в исходное положение. Сделай мах прямой левой ногой вверх. Живот прижимай к мячу, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Повтори то же самое другой ногой.
4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи мяч перед собой. Медленно откатывая его от себя, осторожно наклоняй туловище вперед. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и верхней части ягодиц. Задержись в максимально возможном наклоне несколько секунд, медленно вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.
Если же надувного мяча ты найти не сумел, преврати пока в тренажер свой любимый стул. Но мяч все-таки постарайся приобрести при первом же удобном случае!
1. Встань прямо и поставь перед собой стул спинкой к себе. Возьмись за спинку руками, плечи держи прямо. Слегка согни ноги, поднимись на цыпочки, сделай медленное движение тазом вверх, затем расслабься. Проделай движение тазом трижды, после чего повтори его вниз три раза. Упражнение следует выполнять медленно, чувствуя легкое напряжение в теле.
2. Встань позади стула прямо, правую пятку положи на спинку, корпус наклони вперед, ладони скрести на голени. Таз держи прямо, а стоящую ногу слегка согни. Вытяни голову вперед и досчитай до сорока. Затем расслабься и поменяй ногу.
3. Встань прямо, слегка расставив ноги. Перед собой поставь стул, руки положи на спинку, плечи опусти. Ногу согни и поверни в сторону, пальцы должны быть направлены к колену стоящей ноги. Досчитай до ста, затем поменяй ногу.
4. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись вправо, левую ногу отведи в сторону и подними вверх. Колено должно оказаться выше ступни. Ногой сделай небольшое движение вперед, затем назад. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.