Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя
Шрифт:
5. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку, расставив их на ширине плеч. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись влево, левую ногу слегка подними и осторожно покачай ею. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
6. Сядь на пол позади стула, руками возьмись за спинку, вес перераспредели на правую ягодицу. Правую ногу согни, левую вытяни назад. Таз выдвини вперед. Левую ногу слегка приподними, затем опусти. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
Устал, наверное? Ну отдохни. И давай продолжим наш с тобой интересный разговор. Если выразить все как можно короче, получится следующее: отныне и навсегда тебе придется помнить о себе, любимом, днем и ночью. Днем жить как можно более активно, совершать
Поговорим немного подробнее о твоей новой жизни. Предупреждаю, что разговор тебе может прийтись не по душе. Но он все-таки необходим. Вкратце мы уже поговорили о том, как тебе следует поступать и как не следует. Теперь же наш разговор будет еще более детальным.
Ты пришел вечером с работы, чувствуешь ли ты себя при этом уставшим? Очевидно, на этот вопрос большинство людей ответят утвердительно. Лично мне это кажется весьма странным. Почему? Спешу поделиться своими соображениями по этому поводу. Многие люди на самом деле устают не столько от работы, сколько от своего отношения к здоровью. В самом деле, далеко не всегда мы ежедневно совершаем на работе что-то значительное. Обычно перечень наших дел и обязанностей бывает очень и очень скромным. Ну пришли мы на работу, ну сделали немного. Потом отдохнули как следует, потом еще отдохнули. В результате особой усталости не наблюдается, но мы почему-то кричим на всех углах о том, что валимся с ног, что сил у нас нет совсем.
Мне почему-то кажется, что если бы тебе после работы предложили что-то очень и очень приятное, то об усталости ты бы забыл. Что приятное? Ну, например, тебя бы пригласили в ресторан (не за твой счет, разумеется). Разве чувствовал бы ты себя при этом усталым? Или тебе бы предстояло увлекательное и приятное свидание… В этом случае об усталости даже речь не могла бы идти.
Но, к сожалению, вместо ресторана или свидания, приходится довольствоваться серым и скучным отдыхом дома, возле телевизора. Да к тому же далеко не всегда удается как следует отдохнуть. Иногда домочадцы находят дело, которое не мешало бы выполнить. В этом случае приходится притворяться уставшим…
Поэтому мы уже заранее сообщаем о своей сильной усталости, чтобы у других не было повода заставить нас что-то делать. И мы падаем на диван, изображая крайнюю степень истощения. Не правда ли, ты делаешь именно так частенько? Ты привык к такому положению вещей, тебя все устраивает. Но геморрой является прямым следствием такого поведения. Ты сознательно отказываешься от подвижного образа жизни, в награду (или в наказание) ты получаешь такое неприятное заболевание, как геморрой.
Я бы рекомендовал тебе пересмотреть свое поведение. Ты наверняка слышал выражение: «Лучший отдых — это смена трудовой деятельности». Поэтому я рекомендую тебе отдыхать, оторвав при этом твою филейную часть от дивана. Ты отказываешься от физических нагрузок, мотивируя все это своей усталостью. Но ты целый день не отрывал задницу от стула! Да, ты работал. Но работал только головой. Все остальные части тела при этом отдыхали. Так что вечером пусть отдохнет голова, а остальные части тела пусть работают. Я совсем неслучайно привел пример относительно ресторана или свидания. В самом деле, если бы тебе предстояло как следует повеселиться, разве ты бы от этого отказался? Вряд ли. Значит, ты притворяешься насчет своей усталости. Силы в тебе, как в ядерном реакторе. Просто ты не видишь смысла в приложении оной силы.
А смысл на самом деле есть. И я тебе сейчас это докажу. Нравится тебе, дорогой мой, болеть и страдать? Если ты на этот вопрос ответишь утвердительно, то я посоветую тебе обратиться к психиатру… Но большинство людей на такой вопрос ответят отрицательно.
Я уже пообещал тебе, что голова твоя будет отдыхать. И свое обещание нарушать не буду. Я даю тебе перечень упражнений, которые помогут решить проблемы с нижней частью твоего тела (той, собственно, которая и страдает от геморроя). Так что, если ты проявишь свою сознательность и сделаешь все возможное (невозможного я тебе никогда не посоветую), проблем в дальнейшем у тебя не будет. Правда, есть одно «но»… Оно кажется маленьким, но значение его при этом совсем не уменьшается. Смысл этого «но» вот в чем: пока ты делаешь упражнения (пусть не все, хотя бы некоторые, которые пришлись тебе по вкусу больше всего), ты застрахован от проявлений геморроя. Но стоит тебе снова облениться и предпочитать пассивный отдых активному, как геморрой снова превратит твою жизнь в настоящий ад. Если тебя это устраивает, можешь в дальнейшем игнорировать мои советы. Но я надеюсь, что ты не станешь этого делать.
А для того, чтобы убедить тебя в преимуществах активного отдыха над пассивным, я постараюсь рассказать тебе много интересного. Правда, начну я свой рассказ уже после того как ты проделаешь комплекс упражнений. Итак, начнем. Можешь включить бодрую музыку, которая поднимет тебе настроение и сделает твою физическую нагрузку не только полезной, но и приятной.
1. Ляг на спину, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох, напряги мышцы живота, оторви ноги от пола и медленно перекатись на лопатки. Затем выдохни, разгибая ноги, вытянись на полу. Расслабься и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 раз.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги согни в коленях. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 7 раз.
3. Руками упрись в пол, как в исходном положении для отжимания. Правой ногой обопрись о пол, левую слегка отклони в сторону, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Сделай три движения левой ногой, каждый раз возвращая ее в исходное положение. Повтори то же самое другой ногой. Упражнение выполни по 5 раза каждой ногой.
4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи руки перед собой. Медленно наклоняйся назад всем туловищем. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и ягодицах. Затем осторожно наклонись в сторону, в другую, задержись на несколько секунд в наклоне и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение полностью 5 раз.
5. Ляг на спину, руки заведи за затылок. Согни ноги, опусти их в правую сторону и как можно больше подтяни колени к плечу. Задержись в таком положении, затем распрями ноги и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.
6. Ляг на спину, руки заведи за голову и сцепи пальцы. Ноги согни в коленях, чуть расставь и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.
7. Ляг на спину, прямые руки вытяни вдоль туловища. Ноги резкими толчками поднимай вверх, на мгновение вставая на лопатки. Повтори 3 раза и задержись на несколько секунд в таком положении, придерживая спину руками. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.
8. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги слегка приподними. С напряжением нижних мышц живота выполни несколько скрещивающихся движений ногами, наподобие ножниц. Ноги старайся держать как можно ниже к полу. Повтори 7 раз.
9. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, носки тяни от себя. Медленно, не помогая себе руками сядь на полу, согнись и потянись вперед. Следи, чтобы спина была прямая. Осторожно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 5 раз.
Ты уже порядком устал. Не правда, ли? Ну ничего, немножко отдохни. Я обещал тебе рассказать интересную историю? Спешу порадовать тебя и выполнить свое обещание.