Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя
Шрифт:
3. С медленным вдохом постепенно выпрямляйся, закончи упражнение медленным выдохом.
Терапевтический эффект этого упражнения следующий: асана великолепно укрепляет брюшные мышцы, позволяя активно массировать внутренние органы.
ПАНЧАСАНА, или ПОЗА ЗВЕЗДЫ
1. Сядь на коврик, согни ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Возьмись руками за ступни и подтяни их ближе к телу.
2. Опусти колени на коврик, выпрями спину и смотри прямо перед собой. С выдохом медленно
Эта асана усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на внутренние органы таза.
УТТАНА ПАДАСАНА (ПОДЪЕМ РУК И НОГ ВВЕРХ)
1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела. С выдохом приподними грудь, прогнись в спине и упрись макушкой головы в пол. Если сделать это тебе покажется сложным, обопрись о пол руками и продвинь голову как можно ближе к ногам, приподнимая спину.
2. Приподними прямые ноги под углом 45–50°, а ладони рук соедини и держи параллельно ногам. Внимание сосредоточь на позвоночнике. Находись в позе 30–60 с.
При выполнении этого упражнения активно тонизируются органы живота и таза.
Устал? Понятное дело. Когда я сам впервые делал эти упражнения, я думал, что в моем организме перевернулось все с ног на голову: с непривычки кружилась голова, а руки и ноги отказывались что-либо делать. Но через пару-тройку повторов я почувствовал, насколько хорошо мне становится, насколько лучше я стал себя чувствовать во всех смыслах этого слова. Я советую тебе не бросать ни в коем случае, заставлять себя заниматься йогой первое время. Поверьте, дорогие читатели, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо, а геморрой — до свидания, точнее прощай.
Да, если ты устал, можешь отдохнуть, выполнив следующую асану.
ТАДАГИ МУДРА, или ОЗЕРО
Ляг на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай медленный выдох через нос и втяни живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержи максимальную паузу, затем сделай медленный вдох и вернись в исходное положение. Внимание сосредоточь на животе. Выполняй упражнение несколько раз.
Тадаги Мудра тем и хороша, что не только позволяет отдохнуть, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, усиливает выделение пищеварительных соков и очень благотворно влияет на работу кишечника.
Отдохнул? Тогда снова к барьеру, то есть к асанам.
ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА
1. Ляг на спину, ноги вместе, руки раскинь в стороны на уровне плеч.
2. С выдохом подними ноги вертикально вверх и медленно опусти их на коврик сначала влево, а затем вправо. Старайся не отрывать спину от пола. Внимание сосредоточь на мышцах живота. В конечном положении находись 20–30 с, сохраняя ноги напряженными. Повтори наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.
Эта асана отлично тонизирует органы брюшной полости, особенно желудочно-кишечный тракт, а также печень, селезенку, укрепляет мышцы
СИДХАСАНА
1. Сядь на коврик, вытяни перед собой ноги. Согни левую ногу в колене и с помощью рук прижми стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху.
2. Согни правую ногу в колене и положи ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги.
3. Руки положи на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соедини. Колени опусти на пол. Тело прямое. Смотри прямо перед собой. Находись в позе столько, сколько сможешь, затем повтори позу, сменив положение ног.
НАУЛИ
Основным элементом этого йогического упражнения является выделение и управление движением двух сильных мышц живота — ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота.
Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет нелегко выполнять, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение — то же, что и при выполнении Уддияна Бандху.
1. Надави руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подай их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины — так называемая Мадхьяма Наули.
2. Слегка отклонись в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократи и вытолкни толчком левую правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина Наули.
3. Кроме этих двух «наули», йоги различают еще Крийя Наули — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц.
Чтобы выполнить это упражнение, выдели обе прямые мышцы живота, а затем ритмически сокращай и расслабляй, создавая видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот. Потом можешь сокращать мышцы живота поочередно — слева направо и справа налево.
Это упражнение выполняется на пустой желудок и повторяется 2–3 раза. Все внимание обращено на область живота и анального отверстия.
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
1. Ляг на пол лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согни в локтях и положи ладони по бокам возле таза.
2. Со вдохом, опираясь ладонями о пол, подтяни туловище вверх.
3. Затем подай грудь вперед, откинь голову как можно дальше назад и прогнись в пояснице.
Внимание на копчике и области заднего прохода. Находись в позе 30–60 с.
АРДХА ПАДМАСАНА, или ПОЗА ПОЛУЛОТОСА
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Слегка приподними правое бедро, положи под него левую ступню, а правую ногу согни в колене и положи так, чтобы пятка легла на левое бедро и коснулась нижней части живота. Ладони сложи перед грудью пальцами вверх. Находись в этой позе 1 мин, затем отдохни и повтори асану, сменив положение ног.