Основы силового тренинга
Шрифт:
• Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление.
• Онкология. Вследствие увеличения притока крови во время тренинга, клетки усиленно снабжаются кислородом, при этом ускоряя размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.
• Заболевания щитовидной железы.
• Воспаление прямой кишки (геморрой).
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), при которых категорически запрещены занятия на тренажерах, предполагающих отягощение.
• Варикозное расширение вен.
• Сердечно-сосудистые заболевания –
• Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий с большими физическими нагрузками.
• Ослабленность организма после инфекционного заболевания.
• Заболевания почек.
• При близорукости более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой (например: в упоре на предплечьях).
Глава 3
Силовые способности человека
Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют много внимания.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечная сила».
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т. п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.
3.1. Характеристика силовых способностей
Сохранение какой-либо позы тела человека или выполнение любого движения обусловлено работой мышц. Если это достигается человеком посредством мышечных напряжений, то можно говорить, что это мышечная сила.
В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах работы мышц.
Таблица 1
Режимы работы мышц
Мышечная работа – это перемещение и удержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.
Существует 2 вида мышечной работы:
1. Динамическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Для этой работы характерны миометрический (преодолевающий) и
2. Статическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных трудовых действий. Для этого вида работы характерен изометрический режим.
Существует также статодинамический вид работы мышц – когда упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой движений, для которого характерен ауксотонический (смешанный) режим.
В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер работы мышц.
В соответствии режима и характера мышечной деятельности силовые способности подразделяются на два вида:
– собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;
– скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Собственно силовые способности проявляются при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины. В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых при значительной силе требуется и существенная скорость движения. Поэтому, чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.
Одной из важных разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная» сила – способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д.
«Взрывная» сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.
Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Выделяется еще одно проявление силовых способностей, так называемая «реактивная способность», то есть способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации. Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц. Это происходит при быстром переключении от уступающей работы к преодолевающей, в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки.