Основы здорового образа жизни и первая помощь

Соковня Ирина Ильинична

7 Достижение максимально возможной комфортности. Формулировка: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство".

Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми встречаются крайне редко. Более того, человек для которого одновременно значимы все перечисленные побудительные причины укрепления и сохранения здоровья даёт повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?

Однако, в течении жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве это подчинение этнокультурным требованиям и получение удовольствия, в подростковом возрасте возможность

для самосовершенствования и способность к манёврам. Можно подросткам объяснить, что в будущем у них разовьётся эмфизема /расширение/ лёгких, если они сейчас не бросят курить. Но врядли их удаётся удержать от дурной привычки: будущее для подростка это завтра, ближайшее воскресенье, конец четверти в лучшем случае. Не годится для них и ссылка на этнокультурные традиции. Эта мотивация для них незначима, более того нарушая её подросток испытывает удовольствие от самоутверждения. А вот представление о сексуальной реализации уже начинает формироваться в пылком воображении и подросток если и не сознаётся вслух, то задумается, когда Вы спокойно, без ханжеских ухмылок скажите: "Девочка, не сиди на холодных камнях, застудишь придатки, будут трудности с деторождением".

Для людей молодых, как ни странно, иногда теряет значимость первая мотивация: самосохранение. Здоровье и сила иногда лишают необходимой осторожности, снижают чувство ответственности за собственный организм. Именно это служит причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья неограничен. К сожалению, это ошибка. Постарайтесь уберечь себя от неё.

Вопросы.

1 Что такое мотивация?

2 Приведите бытовые примеры различных мотиваций.

3 Перечислите семь мотивации здоровья и формирования стиля здорового образа жизни.

4 Дайте характеристику каждой мотивации в отдельности.

5 Как связаны мотивация здоровья и возраст человека?

Глава 4

Основные составляющие здорового образа жизни. Понятия нормы.

Концепция это всегда немножко суховато. В этом Вы убедились читая предыдущую главу. Что же касается составляющих здорового образа жизни, то здесь Вам снова нужно вернуться к самим себе и вспомнить, что предмет Вы изучаете для того чтобы быть в ладу с окружающим миром, с собой и научить этому своих учеников.

Основные факторы, обеспечивающие возможность для здорового образа жизни конкретной личности:

1 Способность к рефлексии

2 Состояние различных видов пространства

3 Рациональное /разумно составленное/ питание

4 Приемлемый режим труда и отдыха

Рефлексия - это размышление, самонаблюдение, самопознание, форма теоретической деятельности, направленная на осмысление своих действий.

Почему способность к рефлексии впрямую связана с понятием здоровый образ жизни? Потому, что полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Что касается вредных привычек, то как мы скоро убедимся, в основе их приобретения и избавления от них в половине случаев лежит воля. Воля - это способность человека к самоопределению и самоуправлению деятельностью и психическими процессами.

Как возникает большинство вредных привычек? Через осмысление двух понятий "хочу" и "буду". Все люди знают, что привыкать к курению вредно. Подростки, которые порой втягиваются в курение на всю жизнь тоже это знают. Но они говорят себе: "Я хочу и буду". Более того они всегда могут объяснить почему они поступают именно так: "Я хочу быть как все", "Я не маленький", "Захочу и брошу" и много

других с их, подростковой точки зрения, веских аргументов могут они привести. Втягивание во вредную привычку требует времени, за исключением может быть наркомании, когда некоторые наркотики достаточно только один раз попробовать.

Что касается полезных привычек и гигиенических навыков, то их привитие тоже требует времени и воли. Все знают, что принимать по утрам прохладный душ полезно - это способствует закаливанию, придаёт бодрость, уничтожает неприятный запах тела. Но на первых порах привыкания к этой гигиенической процедуре человек чувствует себя некомфортно и вынужден заставлять свой организм терпеть. Если схема рефлексии построена правильно и заканчивается ЗНАЧИМОЙ МОТИВАЦИЕЙ, то цель достигается быстрее, эффективней и с меньшими психологическими затратами. Например, девушка приучающая себя к прохладному душу говорит: "Я не хочу, но буду потому, что холодный душ улучшает кровообращение в сосудах, питающих кожу, она становится красивей. А я хочу быть красивой".

Теперь Вам понятно, что здоровый образ жизни - это активное состояние. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, если задуматься о том, что от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастья последующего.

ПРОСТРАНСТВО - это форма существования материальных объектов и процессов. Пространство - философская категория, но мы не будем углубляться в философию, а остановимся материальных субстратах, основах пространства, имеющих непосредственное отношение к здоровому образу жизни человека.

Первое пространство, которое влияет на здоровье - климатическая зона. Климат характеризуется температурой, влажностью, скоростью движения воздуха, солнечной радиацией и сезонными колебаниями этих показателей. У здорового человека есть важная для жизни способность адаптироваться к новым климатическим условиям. Адаптироваться значит привыкнуть. Период привыкания называется акклиматизацией и может продолжаться от нескольких часов до несколько суток.

Вешние признаки психологического или соматического дискомфорта называются СИМПТОМЫ. В переводе с греческого СИМПТОМ означает признак дискомфорта - неудобства. Признаки процесса акклиматизации могут быть разные общее недомогание связано с изменением кровяного давления и насыщения крови кислородом. Повышение температуры, особенно у детей, свидетельствует об активизации иммунной, защитной системы, изменение аппетита и диарея /жидкий стул/ или запор. Как правило, реакция желудочно-кишечного тракта на изменение химического состава воды. Все эти симптомы у взрослого проходят не оставляя следа, если они наблюдаются у ребёнка, то он, конечно, требует особого внимания. Его адаптивные способности ещё не очень совершенны.

Второе пространство - это жилище. Помимо температуры в пределах от 17 до 22 градусов выше нуля микроклимат в нём характеризуется влажностью. В различных климатических поясах влажность должна быть: 30% в холодной зоне, 45% в умеренной и 65% в тёплой.

Средняя норма жилой площади установлена 9 метров на человека. Она рассчитывается из объема воздуха, который должен составлять около 30 м куб в час. При высоте помещения около трёх метров и однократном обмене воздуха количество кислорода будет перекрывать потребности человека. В детских учреждениях на одного ребёнка дошкольного возраста воздуха должно проходиться 10 куб метров при трёхкратном обмене, в младшей школе 20 куб метров тоже при трехкратном обмене.