Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Чанг Лилиана

Вначале это может показаться вам немного искусственным и странным, так как большинство из нас никогда не соединяло активность с медитацией. Но со временем эта практика станет неотъемлемой частью любой вашей активности, помогая вам не только укореняться в настоящем моменте, но и превращать тренировки в опыт, которым вы будете наслаждаться как никогда прежде.

Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий

Движения

и потягивания во время любых занятий — хороший способ сжигания лишних калорий. Когда вы, например, беседуете по телефону или разговариваете с кем-нибудь, вместо того чтобы сидеть на стуле, пробуйте прохаживаться. Стоя в очереди в банке или магазине, ожидая автобуса или сидя в машине, стоящей перед светофором, вы можете осознанно потягивать, встряхивать, сгибать, напрягать и расслаблять руки и ноги.

Произносите при этом:

Вдыхая, я двигаюсь.

Выдыхая, я оберегаю тело от напряжения.

Осознанные плавные движения руками — упражнение, помогающее развязать внешние и внутренние узлы

Это упражнение взято из традиционной китайской практики цигун. Оно одновременно расслабляет и дает силы. Вы можете выполнять его где и когда угодно.

Плавно поднимите руки перед собой по направлению к небу или потолку.

Также плавно опустите руки и заведите их назад. Сфокусировав взгляд на объекте или виде, который находится перед вами, сделайте вдох и выдох.

Повторяйте эти движения непрерывно в течение пяти минут.

Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, что вы «плывете» в воздухе. Вы едины с воздухом и обмениваетесь с ним энергией. Поднимая руки и делая вдох, впитывайте свежую энергию из всего, что вас окружает; позволяя рукам опуститься на выдохе, избавляйтесь от тяжелой энергии. Каждое движение должно быть осознанным и сопряженным с дыханием. Это вернет вас к себе, соединит тело и разум.

Стратегия осознанного движения

В этой главе мы рассмотрели такие важные темы, как польза физической нагрузки для здоровья и снижения веса; количество нагрузки, необходимое для того, чтобы похудеть и удержать вес; связь между осознанностью и активностью; наиболее распространенные препятствия, мешающие физической активности. Теперь давайте соединим все это в одном практическом руководстве, называемом стратегией осознанного движения. С помощью стратегии осознанного движения вы сможете определять свои цели, находить способы решения встающих перед вами проблем, а также планировать действия, направленные на достижение целей.

Чтобы определить цели своей стратегии осознанного движения, поразмышляйте над вопросами, приведёнными ниже.

Почему вы хотите быть более активным?

Подумайте о причинах, почему вы хотите быть более активным. Они могут пронизывать все стороны вашей жизни.

Примеры: Я хочу лучше к себе относиться. Я хочу похудеть. Я хочу чувствовать себя более энергичным.

Чем

плох малоподвижный образ жизни ?

Подумайте о последствиях малоподвижного образа жизни. Они также могут затрагивать все стороны вашей жизни.

Примеры: Я стану толстым. Я перестану хорошо к себе относиться. Я буду чувствовать себя подавленным и грустным.

Какой вид активности вам по душе?

Подумайте о том, какой вид активности доставляет вам радость. Если вы чувствуете, что в данный момент вам не нравится никакой вид активности, выберите тот, который для вас наименее неприятен, или тот, который обеспечит вас хорошей поддержкой, скажем, прогулку с близким другом.

Примеры: прогулки, езда на велосипеде, работа в саду, гольф, танцы, йога, туризм, баскетбол, теннис, боевые искусства, боулинг, катание на коньках и лыжах, плавание, активные игры с детьми или внуками.

Сколько времени следует уделять физической активности?

В конечном счете на занятия умеренными видами активности вы должны тратить 30-60 минут в день (или делать около 10 тысяч шагов). Но если сейчас вы далеки от такой нагрузки, то не обязательно начинать с этой цели. Лучше приближаться к ней постепенно. Например, вначале вы можете заниматься по 20 минут в день (или делать 2,5 тысячи шагов). Через четыре недели увеличьте время занятий до 40 минут в день (или делайте 5 тысяч шагов). Затем еще через четыре недели упражняйтесь 50 минут в день (или делайте 7,5 тысяч шагов).

Пример:

Цель 1:2,5 тысячи шагов в день (20 мин. в день)

Цель 2: 5 тысяч шагов в день (40 мин. в день)

Цель 3: 7,5 тысяч шагов в день (60 мин. в день)

Какие препятствия могут помешать вам быть активным? Каковы способы их преодоления?

Подумайте о тех препятствиях, которые мешают вам вести активный образ жизни. Они могут быть частью перечня препятствий, о которых мы говорили ранее в этой главе, или выходить за рамки этого перечня. Определив два или три основных препятствия, запишите их, а затем найдите способы их преодоления.

Пример:

Препятствие: У меня недостаточно времени.

Возможные решения:

Я приготовлю одежду для занятий с вечера и встану утром пораньше, до того как проснутся остальные члены семьи.

Я прихвачу с собой пакет с обедом и, перекусив на рабочем месте, отправлюсь на прогулку.

Какие слова вы хотите произносить во время осознанного движения?

Выберите строчку или две (или все строчки) из Медитации во время ходьбы, чтобы сосредоточиться на выбранном вами виде активности.

Пример: Я пришел. Я дома.