Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса
Шрифт:
Практикуя осознанное дыхание, помните, что самое главное — это уметь сделать остановку, чтобы увидеть, чем вы заняты в данный момент. Эта короткая остановка позволит вам глубже проникнуть в то, что вы делаете, благодаря полному присутствию в настоящем моменте. Если вы осознанны, если ваши ум и тело едины, то медитация может быть привнесена в любое действие, будь то посещение туалета, расчесывание волос или одевание.
Медитация на пробуждение
Когда вы утром просыпаетесь, прежде чем
Вдыхая, я наполняю новый день радостью (верой/любовью/благодарностью/осознанностью/ покоем/гармонией).
Выдыхая, я улыбаюсь.
Медитация на восход солнца
Рассвет — особое время дня. Восход солнца — явление мимолетное и скоротечное, однако, если мы встанем пораньше, он может оказаться для нас чем-то волшебным. Рассвет — это напоминание о том, что мы можем начать нашу жизнь заново, будучи не обремененными вчерашними неприятностями и беспокойствами.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за восходящим солнцем.
Вдыхая, я осознаю солнце.
Выдыхая, я благодарю Вселенную за энергию и сияние солнца.
Медитация на спокойную ночь
Перед сном старайтесь снять напряжение, делая три вдоха-выдоха и повторяя про себя на каждом вдохе и выдохе:
Вдыхая, я отпускаю свои беспокойные мысли.
Выдыхая, я соединяюсь с покоем.
Медитация на чистку зубов
Поскольку мы чистим зубы несколько раз в день, это прекрасная возможность для нас практиковать осознанность.
Когда вы чистите зубы, сделайте несколько вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на зубах и деснах и не думайте ни о чем другом.
Вдыхая, я осознаю свои зубы и десны.
Выдыхая, я забочусь о своих зубах и деснах.
Медитация на спешку
Временами нам приходится спешить. Это вовсе не означает, что мы должны забыть об осознанности, когда куда-то торопимся. Осознанная спешка означает: вы знаете, что спешите. В некотором смысле вы принимаете тот факт, что вы спешите, фокусируетесь на задаче и выполняете ее быстрее и эффективнее. Вы можете быть спешащим и при этом внимательным, полностью осознанным и расслабленным. Главное — наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
Вдыхая, я двигаюсь быстро.
Выдыхая, я нахожусь в потоке.
Медитация на улыбку
Улыбка — это универсальный язык счастья.
Улыбаясь,
Улыбнитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.
Вдыхая, я улыбаюсь.
Выдыхая, я расслабляюсь и соединяюсь с радостью.
Медитация на бег трусцой или быструю ходьбу
Бег трусцой или быстрая ходьба — прекрасный вид тренировки для поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Неосознанный бег не только лишает вас удовольствия, но даже может привести к травмам или несчастным случаям. Когда вы бежите или быстро идете, фокусируйтесь на ногах и на том, что видите перед собой.
Вдыхая, я двигаюсь.
Выдыхая, я благодарю мое тело за его силу, выносливость и координацию.
Медитация на вождение автомобиля
Медитация на вождение позволяет нам сосредоточиться исключительно на управлении автомобилем и не отвлекаться на посторонние мысли, других пассажиров, разговоры по мобильному телефону.
Вдыхая, я веду машину.
Выдыхая, я осознаю все, что меня окружает.
Медитация на лифт
Ожидая прибытия лифта, легко потерять терпение и прийти в раздражение. Это время ожидания — на самом деле прекрасная возможность войти в осознанное дыхание и помочь себе сохранить спокойствие и вернуться в настоящий момент.
Для тех, кто страдает клаустрофобией или боится высоты, осознанные вдохи и выдохи — замечательный способ справиться с возникающим беспокойством.
Вдыхая, я осознаю вдох.
Выдыхая, я осознаю выдох.
Вдыхая, я принимаю свое беспокойство.
Выдыхая, я чувствую себя в безопасности.
Медитация на внимательное слушание и любящую речь
Многие из нас испытывают трудности при общении с членами семьи или коллегами. Порой их взгляды и советы вызывают у нас чувство возмущения и раздражения. И тогда мы теряем способность внимательно слушать их и не желаем понимать их точку зрения.