Освободи себя
Шрифт:
Возьмите листок бумаги или «блокнот осознанности» (если вы уже успели таким обзавестись) и закройте глаза. В программе, как мы уже говорили ранее, нужно включать воображение на полную мощь, поэтому подумайте, кого стоило бы номинировать на награду за психологическую устойчивость. Это может быть знаменитость, прославившаяся смелостью и выносливостью, ваш друг или мама. Вообще любой человек. У вас две минуты на то, чтобы обрисовать характер или действия, предпринятые этим человеком, дающие основания говорить, что он наделен исключительной жизнестойкостью. Запишите все, что пришло вам в голову.
Просмотрите свои записи и выделите те качества, которые кажутся вам важными. Очень часто претендентами
• выносливость;
• отвага;
• сила воли;
• решительность;
• моральная стойкость;
• способность оправиться от удара.
Теперь давайте подумаем, почему психологическая устойчивость нам так нужна. Что она нам дает, как помогает выживать, процветать, добиваться успеха?
Общепризнанно, что психологическая устойчивость:
• помогает справляться с тревожностью;
• уменьшает риск хронического стресса;
• укрепляет эмоциональный интеллект;
• позволяет лучше разбираться в собственном самочувствии;
• помогает справляться со сложными взаимоотношениями;
• повышает результативность и продуктивность;
• помогает лучше адаптироваться к переменам;
• придает силы противостоять невзгодам.
Скорее всего, в этом списке есть причина, по которой вы приобрели книгу, поэтому можно сделать вывод, что психологическая устойчивость для вас очень важна. Но устойчивость по отношению к чему? Когда мы испытываем в ней потребность?
Задумайтесь, как в ходе каждого из перечисленных ниже сценариев вы могли бы продемонстрировать жизнестойкость.
• Значимое событие (развод, переезд, тяжелая утрата).
• Не столь значительное, но неприятное событие (опоздание на рейс, потеря ключей, финансовые потери).
• Длительные невзгоды (продолжительная болезнь – ваша или кого-то из близких).
• Мелкие неприятности, которые буквально преследуют вас каждый день.
Постарайтесь среди вышеперечисленных сценариев найти тот, с которым вам часто приходилось иметь дело. Подумайте, насколько вы были психологически устойчивы в этот момент. Поставьте себе оценку по десятибалльной шкале. Безусловно, большинство из нас в каких-то ситуациях более устойчивы, в каких-то – менее. Каждый из нас сможет вспомнить человека, который стойко противостоит проблемам на работе, но совершенно не способен справляться с домашними неурядицами. И наоборот. Немного забегая вперед, скажем, что это зависит от того, в чем эти люди видят смысл своей жизни.
Резилентный ответ на ситуацию
Давайте подумаем, как мы себя ведем, когда ощущаем собственную жизнестойкость. Как это качество помогает нам в рутинных обстоятельствах и нужно ли обращаться к нему постоянно? Для этого выполним небольшое упражнение.
Выберите три ситуации из повседневной жизни, которые могут потребовать от вас резилентности, и запишите два типа реакции для каждой из них.
Например:
Сегодня после обеда начальница должна была выступать на собрании, но почувствовала себя плохо и попросила вас ее заменить.
Нерезилентная реакция: «Ну нет! Я не могу этого сделать! Я не настолько компетентен! Я опозорюсь!»
Резилентная реакция: «Что ж, это замечательная возможность. Я обладаю теми же знаниями, что и мой босс. К тому же у меня есть пара часов на подготовку».
1. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
2. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
3. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
Таким образом можно развить в себе психологическую устойчивость.
Основа психологической устойчивости
Люди привыкли считать, что жизнестойкость – это нечто врожденное, что она либо есть, либо ее нет. Исследования мозга и нейропластичности (мы подробно поговорим об этом в третьей
Наша реакция на событие или ситуацию зависит от убеждений и взглядов – того значения, которое мы им придаем. Вот почему несколько человек реагируют на одно и то же событие по-разному. Это ключевой момент, к которому мы неоднократно будем возвращаться. Представьте себе такую ситуацию – массовое сокращение персонала в компании. Один увидит здесь полную катастрофу, а другой – новую возможность.
Интересно, что когда мы смотрим на людей, продемонстрировавших несокрушимость, то видим, что они наделены колоссальной внутренней силой, не всегда заметной в обычных обстоятельствах. Их убежденность и вера настолько велики, что буквально вытаскивают их из самых страшных ситуаций. Мне, Бет Вуд, в 2012 году посчастливилось познакомиться с Терри Уэйтом [7] , который в течение четырех лет был заложником в Ливане. Та сила, которая «помогла ему все преодолеть», была почти физически ощутимой.
7
Терри Уэйт – служитель англиканской церкви, который в 1980-х годах по поручению архиепископа Кентерберийского вел в разных частях света переговоры об освобождении захваченных в плен британских граждан. Во время таких переговоров в Ливане в 1987 году священник сам был взят в заложники и освобожден только в 1991-м. Прим. пер.
Еще один яркий пример внутренней силы – история Виктора Франкла, узника Освенцима, психиатра и автора выдающейся книги о жизнестойкости «Человек в поисках смысла» [8] . Если вас интересует эта тема, советуем вам ее прочитать. Впрочем, ее должны прочитать все. Время от времени нам всем нужен новый источник вдохновения.
Слава богу, большинству из нас не приходится переживать травмы столь грандиозного масштаба, но в целом в нашей жизни все работает по тому же принципу. Стоит определиться с тем, что для вас в жизни самое главное, и поместить это в центр вашего существования, как остальное непроизвольно начнет выстраиваться вокруг. Здесь мы имеем в виду самое главное на данный момент, а не то, что вы считали главным когда-то в прошлом. Как-то к нам на занятия пришла очень милая и умная женщина. Мы попросили ее перечислить свои основополагающие убеждения. Начала она с большим энтузиазмом, а к концу совсем смутилась, поскольку, как оказалось, она вернулась к списку, 22 года назад составленному для университетского преподавателя, на которого ей отчаянно хотелось произвести впечатление. Этот список не просто устарел (хотя, по ее словам, время от времени она проводила его ревизию) – он и в то время был не совсем правдивым. Она внесла в него те качества и убеждения, которые пришлись бы по душе ее педагогу.
8
Франкл, В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990. Прим. ред.
Подобная история характерна для большинства из нас. Мы терпеть не можем менять свои фундаментальные убеждения. Действительно, в кого можно превратиться, если начать ими жонглировать? Что станет с нашей личностью, когда убеждения осыплются, как луковая шелуха?
Большинство из нас – если не все! – сотканы из привычек и не любят меняться. Мы избегаем еды, которая не нравилась нам в детстве, не задумываясь о том, что наши вкусы могли измениться. А при наличии убеждений инстинктивное желание держаться за старое только крепнет.
Мы говорим об убеждениях буквально с первых страниц книги. Прежде чем двигаться вперед, давайте подумаем, что мы под ними подразумеваем.
В широком смысле убеждения относятся к политике, религии, закону, расовым вопросам, сексуальным предпочтениям, образу жизни, правам человека. В узком – они касаются определенных людей, ситуаций или аспектов частной жизни.
А теперь давайте перейдем к фундаментальным убеждениям – к тому, что глубоко влияет на вашу жизнь и на тот выбор, который вы делаете каждый день. Начнем с упражнения на осознанность, чтобы войти в соответствующее состояние.