Оздоровительные аспекты хатха-йоги
Шрифт:
мужчин.
– 3
– -----------------------------------------------------------------------
Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------
половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.
ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.
ТЕХ: Пурака (полный вдох),
пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на
одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно
прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный
выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.
Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем
лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями
пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный
отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально
растянувшись, расслабиться в позе.
ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)
ВНИМ: живот
ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.
Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с
неприятными ощущениями, то выход в два этапа:
1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и
отдохнуть (несколько дыханий).
2) На очередном вдохе вернуться в ИП.
В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.
ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита
( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,
раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием
печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем
или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных
состояний.
– 4
– -----------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
половина саранча <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то
делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что
в позе змеи).
ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат
либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к
пола, пятки, носки вместе.
ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не
заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе
плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.
ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.
ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.
К-ВО: 1 - 3 раза.
ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.
ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при
гипертонии нельзя).
ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
– 5
– -----------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,