Оздоровительные аспекты хатха-йоги
Шрифт:
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя
– 6
– -----------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
– 7
3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и
ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно
подтянуть к ягодицам.
К-ВО: Как в 1
ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.
ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,
расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы
ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить
хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и
расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.
Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение
хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,
разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных
при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб
спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой
кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии