Оздоровительные аспекты хатха-йоги
Шрифт:
состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;
развитие спокойствия, гармонии.
ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.
43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС
– ----------------------------------------------------------------------- 43 Ардха падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
П о л у л о т о с <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП:
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности
правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе
к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед
и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:
сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую
стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только
на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.
Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено
правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад
на руки, и постепенно выпрямлять.
К-ВО: 1-3 мин.
ВНИМ: как в сунхасане (N 42).
– ----------------------------------------------------------------------- 44 Падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
лотос <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и
помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда
плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для
симметрии.
ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро
поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу
у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.
Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,
наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе
к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута
пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42
К-ВО: посидеть, сколько можно
ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать
об пол пятками и поменять позу.
ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).
ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;
усиление энергетических центров ; лечение заболеваний
пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;
способствует
45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА
– ----------------------------------------------------------------------- 45-48 Б х а с т р и к а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------
кузнечные меха <----Перевод ------------------------------------------------------------------------
– ---> лучше
ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.
Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.
Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,
глаза можно прикрыть, не спешить.
ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в
копчик. При вдохе - поднять вверх.
К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное
слежение за животом и происходит гипервентиляция.
ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.
Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть
воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- назад.
Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,
постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны
меняться.
1) Техника
2) Расслабление
3) Внимание (на позвоночник).
No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую
ноздрю.
No47 Симметрично
No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать
правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через
левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем
той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный
вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко
от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы
не было сопротивления воздуха.
ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного
тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять
медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,
особенно при глаукоме.
ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание
легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать
нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,
возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;