Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
Шрифт:
рис. 31
рис. 32
рис. 33
Это упражнение выполняется три раза вправо, три раза влево.
Выполняя последнее повторение,
рис. 34
? Голова должна быть выпрямлена, а плечи – опущены.
? Поворачивая голову, не поворачивайте туловище. Разворачивая руки, отведите назад плечи.
? Туловище отклоняется назад, недостаточный разворот рук и головы, поворот головы выполняется слишком быстро.
? Втяните подбородок, убедитесь, что голова и руки максимально развернуты.
? Это упражнение подходит для борьбы с нарушениями в работе сердца, селезенки, печени, почек, легких, для избавления от стрессов, вызванных злостью, волнением, печалью, страхом. Растягивающие движения тренируют органы грудной и брюшной полостей.
? Взгляд назад активизирует точки Даджуэй (она находится на шее) и Шусюе (расположена вдоль позвоночника), усиливая их лечебное воздействие.
? Упражнение укрепляет мышцы шеи и плеч, а также мышцы вокруг глаз, предотвращая утомление глазных мышц, проблемы в области шеи и спины. Вдобавок ко всему упражнение улучшает кровообращение в области шеи и мозга, разгружая нервную систему.
Наклон туловища – снимает стресс
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Переместите вес тела влево. Сделайте шаг правой ногой в сторону. Станьте прямо, ноги врозь. Поднимите руки на уровень груди, разверните ладони вовнутрь. Продолжайте поднимать руки над головой, локти слегка согнуты, ладони направлены вверх, пальцы – друг на друга, взгляд – прямо (рис. 35).
рис. 35
2. Медленно согните колени, чтобы принять стойку лошади. Руки опираются о колени, локти согнуты, внешняя поверхность мизинцев направлена наружу, взгляд – прямо (рис. 36).
рис. 36
3. Перенесите вес тела вправо, наклоните туловище вправо и вперед. Зафиксируйте взгляд на правой ступне (рис. 37).
рис. 37
4. Перенесите вес тела влево. Одновременно переместите туловище вперед, а затем влево. Взгляд направлен на правую пятку (рис. 38).
рис. 38
5.
рис. 39
Движения 6–8 те же, что и движения 3–5, но выполняются в противоположном направлении (рис. 40–42).
рис. 40
рис. 41
рис. 42
Упражнение необходимо выполнить три раза влево и три раза вправо.
Наконец, перенесите вес тела влево, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, движение руками выполняется вдоль туловища, ладони направлены друг к другу. Взгляд направлен прямо (рис. 43). Слегка согните колени, живот расслаблен, бедра опущены вниз. Одновременно согните локти и опустите руки вниз на уровень живота. Руки проходят перед лицом. Пальцы направлены друг на друга, взгляд – прямо (рис. 44).
рис. 43
рис. 44
? Встав в стойку лошади, втяните ягодицы и бедра, держите туловище выпрямленным.
? При перемещении туловища шея и ягодицы должны находиться в растянутом положении. Но выполнять это движение следует медленно и плавно.
? Пожилые и физически слабые люди должны выполнять упражнение с учетом своих возможностей.
? Шея находится в зажатом состоянии. Бедра разворачиваются недостаточно при наклоне туловища.
? Туловище наклонено слишком сильно, в результате чего теряется равновесие и вы качаетесь из стороны в сторону.
? Наклоняя туловище вперед и в стороны, не втягивайте и не наклоняйте подбородок вверх, чтобы не вызывать напряжения позвоночника и задействованных мышц.
? Сильнее отведите ягодицы вправо, а тело – влево. Затем наклоните туловище вперед, а ягодицы – назад. Голову держите выше уровня горизонта, чтобы почувствовать растяжение между шеей и ягодицами.
? Данное упражнение стимулирует работу меридиана Думай (проходит вдоль позвоночника) и снимает стресс. Покачивание головой стимулирует точку Даджуэй (находится в затылочной части шеи), регулируя циркуляцию внутренней энергии и снимая стресс.
? Во время выполнения движений из стороны в сторону брюшной и шейный отделы позвоночника втягиваются, наклоняются и разворачиваются. Это задействует мышцы вокруг шеи, живота, бедер и ягодиц. Также упражнение повышает гибкость суставов.