Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин
Шрифт:
Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – укрепляет почки
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Выпрямите колени, ноги врозь. Поднимите руки сначала перед собой, затем – над головой. Пальцы направлены вперед, затем – вверх. Локти выпрямлены, взгляд направлен прямо (рис. 45).
рис. 45
2. Разверните ладони так, чтобы они были направлены друг к другу. Согните локти и
рис. 46
3. Разверните руки наружу. Затем расположите их в подмышечные ямки. Взгляд направлен прямо (рис. 47).
рис. 47
4. Проведите руками по позвоночнику, затем по бедрам и наклоните туловище вперед. Опустите руки вниз, проведя ими по задней части бедер. Остановите руки на подъеме стоп. Поднимите голову и зафиксируйте это положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 48).
рис. 48
5. Поместите ладони на пол перед собой, а затем поднимите туловище и руки вверх. Локти прямые, ладони направлены вперед, взгляд – прямо (рис. 49).
рис. 49
Выполните это упражнение шесть раз. Затем слегка согните колени, расположите руки перед животом, живот расслаблен, бедра опущены вниз. Ладони направлены вниз, пальцы – прямо, взгляд – тоже прямо (рис. 50).
рис. 50
? Опускать руки следует с определенным усилием. Когда вы дотрагиваетесь до подъема стоп, живот расслаблен, плечи опущены вниз, колени прямые. Поднимите руки вверх, чтобы выпрямить туловище.
? Помните: упражнение следует выполнять в соответствии со своими ощущениями, особенно это касается пожилых и физически слабых людей.
? При опускании рук, колени согнуты, голова опущена.
? Сперва поднимается туловище, затем руки.
? Опуская руки, поднимите голову и выпрямите колени.
? Сначала поднимайте руки, затем – туловище.
? Данное упражнение стимулирует работу позвоночника, воздействуя на расположенный вдоль него меридиан Думай и точки Минмэнь (на пояснице), Янгуань (на позвоночнике) и Вэйджун (на задней поверхности колен). Выполнение движений этого упражнения предотвращает и излечивает хронические заболевания мочеполовой системы, укрепляя почки и область талии.
? Наклоны позвоночника укрепляют мышцы и повышают гибкость мышечных групп, расположенных вдоль туловища, а также оказывают массирующий эффект на почки, надпочечники и мочеточник, улучшая их работу и восстанавливая функционирование.
Пристальный взгляд и удар кулаком – повышает силу
(Продолжайте
рис. 51
1. Медленно вытяните левый кулак вперед на уровень плеча. Кулак, стороной большого пальца направлен вверх. Пристально посмотрите на левый кулак (рис. 52).
рис. 52
2. Поверните левую руку вовнутрь. Расслабьте пальцы, разожмите кулак, большой палец направьте вниз. Продолжайте смотреть на левую ладонь (рис. 53). Разверните левую руку наружу, локоть слегка согнут. Одновременно поверните кисть влево и сожмите кулак, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 54).
рис. 53
рис. 54
3. Согните левый локоть и верните кулак в исходное положение. Кулак стороной большого пальца направлен вверх, взгляд – прямо (рис. 55).
рис. 55
Движения 4-6 такие же, как 1-3, но выполняются другой рукой (рис. 56-59).
рис. 56
рис. 57
рис. 58
рис. 59
Движения следует выполнить по три раза каждой рукой. Затем перенесите вес тела вправо и станьте прямо, ноги вместе. Разожмите кулаки, руки свободно расположены вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 60).
рис. 60
? Становясь в стойку лошади, старайтесь присесть как можно ниже.
? Выпрямляя руку, пристально смотрите на кулак. С силой подожмите пальцы ног, скрутите туловище и с усилием, исходящим от плеча, выпрямите руку с кулаком. Возвращая руку, скрутите кисть и с силой сожмите кулак.
? Наклон туловища вперед, плечи и локти поднимаются вверх при ударе кулаком.
? При возвращении кулака назад кисть скручивается, а кулак сжимается с недостаточными усилиями.