Оздоровительный цигун У Цинь Си
Шрифт:
– Поднимая ладони, расправьте грудь и напрягите живот, как будто поднимая вес. Опуская руки, напрягите грудь и расслабьте живот, чтобы доставить энергию Ки в точку Даньтянь.
– Глаза всегда должны следить за движениями рук.
– Поднимая ладони, вдыхайте, опуская – выдыхайте.
Типичные ошибки
– Неправильно сформированная лапа тигра.
– При подъеме рук, живот не напрягается.
Исправление ошибок
– Чтобы сжать кулак, сначала согните первый межфаланговый сустав, затем второй и т. д.
– Поднимая
Назначение и результат
– Когда вы поднимаете руки, то вдыхаете чистый воздух, когда опускаете – выдыхаете застоявшийся воздух. Это стимулирует циркуляцию Ки в точку Саньдзяо (грудная и брюшная полость).
– Правильно сформированная лапа тигра перед сжатием кулака увеличивает силу схвата, а также стимулирует кровообращение в отдалённых суставах руки.
Тигр хватает добычу (упражнение 2)
Первая позиция. Упражнение продолжается с последней позиции предыдущего. Поднимите свободно сжатые кулаки на уровень плеч (рис. 23).
Вторая позиция. Сформируйте лапу тигра и вытяните обе руки вперед по дуге. Одновременно наклонитесь вперед. Глаза также смотрят вперед (рис. 24 – вид спереди и сбоку).
Третья позиция. Согните колени, чтобы присесть. Грудь и живот напряжены. Опустите руки вниз по дуге. Ладони смотрят вниз. Не забывайте о том, что они сложены в лапу тигра (рис. 25). Затем распрямите колени, бедра и живот подаются вперед, верхняя часть туловища – назад. Ладони сжимаются в кулак, но лишь наполовину, таким образом, чтобы между пальцами и ладонью оставалось свободное пространство. Поднимите руки на уровень груди. Глаза смотрят вперед (рис. 26 – вид спереди и сбоку).
Четвертая позиция. Оторвите левую ногу от земли, колено согнуто, руки подняты вверх (рис. 27). Затем сделайте шаг вперед, стопа пяткой касается пола. Одновременно согните правое колено. Вы должны оказаться в пустой стойке. Ладони формируют лапу тигра, руки двигаются вперед и вниз по бокам от колен, ладони, так же как и глаза, смотрят вниз – вы должны выглядеть как тигр, схвативший добычу (рис. 28). Затем сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Пятая – восьмая позиции. Повторите первую – четвертую позиции, поменяв ногу (рис. 30–36).
Возвращение в исходное положение: после того как вы выполнили первую – восьмую позиции, поднимите ладони на уровень груди. Ладони смотрят вверх, глаза – прямо (рис. 37). Затем опустите локти и ладони, ладони поверните внутрь (рис. 38).
Ключевые моменты
– Наклоняя тело вперед, постарайтесь как можно дальше вытянуть руки. Бедра при этом отклоняются назад, а позвоночник должен быть выпрямленным.
– Когда вы сгибаете колени и напрягаете живот и грудь, выпрямление коленей, выталкивание бедер и живота, а также наклон тела назад должны происходить синхронно и скоординированно.
– На начальных этпах занятий выполнение захвата добычи из положения в пустой стойке должно производиться мягко. Постепенно вы должны увеличивать скорость и силу выполнения этого движения, добавляя глубокий и быстрый выдох. Усилия, прилагаемые для выполнения этого упражнения, подкрепляются энергией Ки из точки Даньтянь. Эта энергия должна быть переведена в кончики пальцев. Таким путём выражается мужество и ярость тигра.
– Выполняя это упражнение, не забывайте о своём физическом состоянии. Вы должны подстраивать движения под себя, чтобы они отвечали вашему возрасту и уровню подготовки.
Типичные ошибки
– На начальном этапе затруднение обычно вызывает переход от кулака к лапе тигра и наоборот.
– При наклоне вперед туловище недостаточно выпрямлено. Нехватка координации между руками и туловищем при его выпрямлении.
– При выполнении пустой стойки туловище качается из стороны в сторону.
Исправление ошибок
– В самом начале занятий упражнение «Тигр хватает добычу» следует выполнять мягко, постепенно повышая энергичность выполнения. Энергию Ки следует концентрировать на кончиках пальцев. На начальном этапе отвод ладоней по внутренней дуге следует выполнять энергично, а затем постепенно смягчать движение. Не забывайте, что при выполнении этого движения ладони из формы лапа тигра переходят в форму пустой кулак.
– По мере того как туловище вытягивается вперед, обе руки должны быть вытянуты по дуге в обратную сторону, чтобы способствовать вытягиванию тела.
– Делая шаг вперед, старайтесь держать стопы поперечно друг к другу. Это поможет поддержать равновесие.
Назначение и результат
– Наклонные и растягивающие упражнения улучшают гибкость позвоночника, увеличивают диапазон гибкости и поддерживают нормальную, естественную изогнутость позвоночника.
– Упражнения для позвоночника укрепляют поясничные мышцы. Это может предотвратить и даже вылечить основные заболевания в районе талии, например, растяжение мышц поясничного отдела и врожденное растяжение связок талии.
– Меридиан Думай или сосуд правителя, проходит вдоль тыльной срединной линии (от точки Баоджун в нижней части брюшной полости вверх до точки Иньдзяо – возле верхней десны) тела. Меридиан Жэньмай, или сосуд идей, проходит вдоль передней срединной линии (от точки Баоджун вверх до точки Чэндзянь, соединяясь с меридианом Думай в точке Иньдзяо) тела. Таким образом, сгибая и разгибая позвоночник, мы активируем работу этих меридианов и прочищаем их, что, в свою очередь, стимулирует циркуляцию Ки и крови, а также приводит в равновесие их Инь и Ян (два противоположных и взаимодействующих аспекта всего сущего).