Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
Приступаем к тренировке.
1. Техника нижнего дыхания (лежа на спине)
Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить живот. Грудь и плечи должны оставаться неподвижны. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.
2. Техника среднего дыхания (лучше стоя)
При выполнении упражнения следует поднимать не живот и грудь, а только расширять грудную клетку в стороны. При выдохе грудную клетку не сжимать. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, а другую на грудь, определяя их неподвижность.
3. Техника верхнего дыхания
Приняв
Важно научиться выполнять все три вида дыхания последовательно, ритмично и плавно. Для этого можно вести счет: на 4 счета – вдох, следующие 2 счета – пауза, затем 4 счета – выдох и 2 счета – пауза.
Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, следует приступать к освоению техники действительно полного дыхания.
После принятия любой позы надо выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце – верхние соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.
Примечание: сосредоточивайте внимание на каждом акте дыхания. Помните, наибольший эффект достигается, если заниматься общими дыхательными упражнениями каждый день утром и вечером.
Ступени профессионализма
Уровень мастерства в спортивном виде тхеквондо, как правило, подтверждается одним из 10 разрядов (гыпов) цветных поясов, а также девятью степенями (данами) черных поясов. Чтобы стать обладателем первого черного пояса (1-й дан), необходимо интенсивно заниматься минимум в течение 1 года по 4 часа 6 раз в неделю. Для получения 2-го дана следует совершенствовать техники еще год.
Иными словами, чем выше степень, тем больший временной профессиональный опыт подготовки спортсмена. К примеру, учителем тхеквондо (сабом) вряд ли может считаться человек, за плечами которого менее 7 лет регулярных занятий. Ну а 9-й дан – это вершина подготовки. Такого преподавателя уважительно именуют великим мастером: са сон ним.
Эффективные стойки
Одна из особенностей тхеквондо – в искусстве самообороны. Пропустить хотя бы один удар – значит наверняка проиграть бой. Вывод: следует занять такую стойку (смотри ниже), которая не даст сопернику пробить защиту, зато позволит нападать самому.
При этом очень важно с первых секунд поединка следить за глазами противника, чтобы разгадать его намерения, а потом нанести единственный, но решающий удар (чаще – в прыжке) «стальной стопой» ноги или в мгновенной комбинации движений рук и ног.
В целом же стойка в тхеквондо должна соответствовать следующим требованиям:
♦ позволять сохранять идеальное равновесие при проведении приема нападения или защиты;
♦ проводить каждое движение с максимальной скоростью;
♦ способствовать тому, чтобы мышцы действовали синхронно на рефлекторном уровне.
Стойка мастера тхеквондо может меняться в зависимости от направления движения и вида проводимого приема.
1. Фронтальная стойка – это оптимальное положение частей тела, при котором боец может эффективно атаковать и надежно защищаться. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) и стоят на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях, а вес тела равномерно распределен
2. Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике карате-до стиля школы сётокан. Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад и почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус тоже прямой. Стопа впередистоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги – наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впередистоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову. Согнутая в локте правая рука находится у пояса.
К слову, правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка.
3. Можно принять стойку с опорой на стоящую сзади правую ногу. Левая нога при этом стоит впереди, а носок направлен вперед. Согнутая в колене левая нога готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса.
Корпус должен быть развернут под углом 45 градусов по отношению к предполагаемому противнику.
Высота стойки в тхеквондо определяется расстоянием от центра массы тела (чуть ниже пупка, как в древнекитайском искусстве цигун, тайцзи или ушу) до пола.
Варианты защиты
1. Подставка предплечья вверх, вниз, в сторону – вверх, в сторону – вниз.
2. Подставка скрещенных предплечий вниз.
3. Подставка правой ладони под шаг вперед левой ноги.