Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
Две грани одной системы
В переводе на русский язык «кара» означает «пустой», «те» – «рука». Еще точнее – «путь расслабленной руки». С точки зрения спортивно-боевого применения основная задача бойца карате состоит в том, чтобы максимально быстро нейтрализовать действия противника, используя не оружие (оно, правда, не исключается), а главным образом возможности своего тела.
Следует особо отметить: спортивными видами карате могут успешно заниматься только те люди, у которых для этого есть способности. Например, общее состояние здоровья позволяет им напряженно практиковаться, включать в тренировки акробатические трюки, прыжки, броски, резкие повороты, уклоны, отработку точечных ударов, наклоны и т. д. без ущерба для организма 6, а то и 7 дней в неделю.
Вот почему отбор в секции карате производится по принципу перспективности претендентов для данного вида единоборств. Вдобавок степень подготовленности каждого спортсмена определяется количеством отработанных до автоматизма (на
Другая важнейшая направленность методик (техник) различных стилей (школ) карате – идея гармоничного духовного и физического развития личности, поддержания здорового состояния организма в любом возрасте.
Научной медициной давно доказано: систематические занятия карате по подобранной врачом индивидуальной программе развивают эластичность всех групп мышц пациента, повышают гибкость его позвоночника и суставов, формируют у человека физиологически правильную осанку. Отработка элементов карате также способствует великолепной пластике и функциональной оптимальности движений, совершенствует возможности вестибулярного аппарата, вырабатывает чувство идеального равновесия и координации в пространстве.
С другой стороны, приобщение к искусству карате прекрасно помогает людям в их повседневной жизни. Например, учит управлять сознанием и мыслями, в любой ситуации сохранять душевное равновесие, тщательно продумывать вероятные последствия каждого поступка, быстро адаптироваться к меняющимся условиям жизни, труда, отдыха.
А еще – минимизировать затраты физической и психической энергии для выполнения той или иной работы, ловко защищаться в случае нападения, избегать механических и внутренних травм опорно-двигательного аппарата, сохраняя длительное время здоровье и энергию молодости.
То есть данный вид восточного искусства владения телом всегда следует рассматривать с двух позиций:
♦ карате есть система обучения навыкам радикальной (жесткой) самообороны;
♦ во всех случаях занятия карате носят лечебно-профилактический, оздоровительный характер; тем более, что тренировки направлены не только и не столько на развитие мускульной силы, сколько на достижение баланса крепкого тела и здорового душевного состояния.
Если ученик выбирает оздоровительный вариант, он может совершенствовать свои техники до глубокой старости, сохраняя завидную активность. К примеру, многие приверженцы искусства карате даже в 70 лет без особых усилий демонстрируют невероятную скорость движений и поразительную точность ударов в высоких прыжках, которые не могут повторить 20-летние юноши.
Разумеется, на первых порах без наставника не обойтись. Причем настоящий мастер строит свое преподавание так, чтобы оставлять воспитанникам возможность и для самостоятельных занятий. Они в карате очень популярны. И вот почему:
♦ позволяют осваивать новые техники без оглядки на более талантливых сверстников;
♦ дают возможность практиковаться дома, по месту службы, на отдыхе;
♦ помогают постепенно увеличивать возможности своего тела;
♦ вырабатывают стойкий характер.
Единственное условие: перед тем как приступить к освоению оздоровительных и уж тем более спортивных элементов карате, во всех случаях необходимо получить исчерпывающую информацию лечащего врача вообще и мануального терапевта в частности. Это не значит, что вам могут решительно отказать. Просто с учетом индивидуальных особенностей организма специалист даст рекомендации: что именно вам можно, а каких упражнений лучше избегать. Как говорится, удобно и главное – безопасно.Оздоровительная
Для достижения устойчивого положительного эффекта по программе карате лучше выполнять (если нет медицинских противопоказаний) эту достаточно простую гимнастическую разминку дважды в день.
1. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина остается прямой, руки вытянуты вперед. Приставьте правую ногу к левой. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение с левой ноги (тоже 10 раз). Примите исходное положение, расслабьтесь.
2. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Живот втянут, расслабленные руки – вдоль тела. Согните оба колена, правую пятку при этом оторвите от пола, максимально перенося вес тела на левую ногу. Теперь поднимите руки вверх и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.
3. Присядьте. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на уровне груди, пальцы переплетены. Поднимите правую согнутую ногу в сторону повыше, опорную левую ногу не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях. Поднимите колено правой ноги на уровень талии и резко выпрямите ногу в сторону и вверх, одновременно отклоняя корпус в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Смените ногу.
5. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите по гантели (до 2 кг). Сделайте широкий шаг назад левой ногой, сгибая колени так, чтобы правое колено оказалось точно над правой стопой, а левое было направлено в пол. Спина остается прямой. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение, выпрямляя обе ноги. Повторите 10 раз, после чего смените ноги.
Единство духа и тела
Будущие мастера карате, как правило, формируют навыки владения телом с помощью специальной формы базовых упражнений кихон, повторяемых многократно. В частности, сначала воспитанник учится воображать действия соперника, стоя на одном месте. С заданным видом дыхания, правильной траекторией каждой фазы движения (по-японски киме) частей тела. Затем отрабатываются варианты различных стоек, защитно-атакующих перемещений по разным траекториям движения. С этой целью обычно выполняются 5–8 шагов вперед, потом разворот на 180 градусов, после – движение в обратном направлении.
Каждый элемент должен отрабатываться в строгой последовательности до тех пор, пока ответ вашего тела на выпады наставника не станет автоматическим – это может повторяться не одну и не две сотни раз. Как в китайском ушу или корейском тхеквондо, так и тут: концентрированная мысль бойца всегда вызывает мгновенно-рефлекторную реакцию мышц. То есть посредством систематических упражнений достигается действительное единство сосредоточенного («опустошенного») сознания и тела.
При выполнении спортивных элементов карате, предлагаемых учителем, необходимо соблюдать ряд обязательных условий:
♦ взгляд всегда должен быть направлен в сторону воображаемого противника и ни в коем случае – вниз;
♦ все упражнения нужно выполнять по строго заданным наставником траекториям, с заданной скоростью и точным отрезком времени;
♦ не удовлетворяться достигнутым результатом: его всегда необходимо совершенствовать;
♦ не пересиливать себя, а в случае усталости просто попросить учителя о перерыве.
Есть в карате и другое важное понятие – ката. Это уже не форма, а комплексы сложных координированных движений, имитирующих приемы карате той или иной стилевой направленности. Именно по характерным элементам ката воспитанники разных школ узнают друг друга.