Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга
Шрифт:
Надо разорвать порочный круг как можно раньше, чтобы начать учиться не соглашаться на все просьбы. Скажем, когда вас просят сделать что-то, дайте себе шанс подумать. Просто скажите: «Мне нужно подумать, смогу ли я найти для этого время» или «Мне нужно подумать, смогу ли я сделать это». Когда вы привыкнете отвечать таким образом, беря паузу и давая людям понять, что вы распоряжаетесь своей жизнью, они будут уважать это, а у вас появится шанс принимать взвешенные решения.
Кикиморы будут сопротивляться, и их происки иногда будут удачными для них, но ваша настойчивость заставит их уйти. Количество истин
Следует решить, какова ваша правда
Давайте посмотрим на мать, которая постоянно сердится на свою дочь подросткового возраста за то, что та не убирает свою комнату, и совсем не рада этим эмоциям. Злость и раздражение негативно отражаются на их отношениях. Мать должна спросить себя: «Какие из моих убеждений заставляют меня сердиться?»
Такими убеждениями могут быть следующие:
• Моя дочь ленива, если она не приводит в порядок свою комнату.
• Если не убирать в комнате, там могут появиться микробы, а это плохо.
• Это мой дом, и в нем существуют правила.
Затем она должна поставить под сомнения эти убеждения, чтобы проверить, являются ли они правдивыми. Даже если она продолжает верить в их правоту, ей следует спросить себя:
• Что важнее: битва вокруг комнаты или хорошие отношения с дочерью?
• Существует ли другой подход к проблеме?
Глупо ожидать, что раздражение матери не вызовет реакции у дочери и что эта реакция будет позитивной. Мать может изменить перечисленные выше убеждения и заменить их более полезными, например:
• Неубранная комната еще не признак лени. Это просто неаккуратность, к тому же моя дочь – подросток.
• Моя дочь учится быть взрослым человеком, а обучение проходит успешнее, когда человек самостоятельно приходит к какой-то прописной истине.
• Если я объясню ей, что неубранная комната меня расстраивает, она может убрать ее ради меня.
• Да, это мой дом, но это и комната моей дочери.
Конечно, мать может решить продолжать сердиться и установить строгие требования, что приведет к желаемому результату. Однако ее жалобам не будет оправдания, если она поставит свои правила выше отношений со своей дочерью и это приведет к разрушению отношений.
Матери тоже должны жить
Распространенная Кикимора, которую вводят в Компьютер женские Шимпанзе, возникает из материнских инстинктов. Это убеждение, что единственная роль, которую должна выполнять женщина, – заботиться о своих детях и семье. Шимпанзе может запрограммировать Компьютер так, что в нем появится Кикимора, говорящая: «Ты должна ставить семью на первое место при любой возможности, иначе ты плохая мать». В результате мать проводит все свое время в заботах о семье и не оставляет времени для себя. Это ложное убеждение.
Этот пример показывает, что нам всем приходится решать для себя, чего мы хотим, как следует действовать и что для нас важнее. Это наш выбор, и каждый выбор имеет свои последствия. Только вы можете решить, как вы хотите действовать в своем мире. Если вы хотите что-то изменить, надо посмотреть на вещи иначе. Если вы не готовы менять свои установки, Кикимора останется у вас в голове, и вам придется принять связанные с этим последствия.
Помните, что когда вы определили ту схему, которая стоит за вашими негативными эмоциями, необходимо заменить его чем-то. Вы стараетесь выработать новые схемы действий и установки. Стремясь заменить Кикимору позитивным убеждением Автопилота, вы должны думать об этом регулярно, повторять себе это убеждение до тех пор, пока оно не станет вашей автоматической реакцией.
Замена Кикимор
Давайте предположим, что вы едете на работу и въезжаете в город. Вы выехали вовремя, и все идет хорошо. Внезапно вы натыкаетесь на машину, которая, выехав из гаража, разворачивается посреди дороги. Машина заглохла и не хочет заводиться, и путь оказывается перекрыт. Вы застряли, движение полностью остановилось. Время идет, а тот водитель по неизвестной причине не убирает свою машину. Подъезжающие машины блокируют вам возможность выезда назад, и вы окончательно застреваете в пробке. Проходит десять минут, и вы понимаете, что можете опоздать на работу. И притом знаете, что ваш начальник очень нетерпим к сотрудникам, которые опаздывают. Как вы отреагируете?
Обычно в таких случаях с нами происходит примерно следующее. Сначала Шимпанзе начинает тихонько повизгивать: «Что делает этот идиот?», «Почему он не может убрать свою машину?», «Он должен понимать, что мы все опаздываем», «Ну замечательно! Только этого мне не хватало!» и так далее. Человек пытается успокоить Шимпанзе мыслями: «Ну, он ничего не в силах предпринять», «Он же не нарочно это делает», «Скоро все исправится».
По мере того как проходит время, Шимпанзе становится хуже, и Человек теряет контроль. Оба теперь смотрят в Компьютер, чтобы свериться. А там сплошные Кикиморы:
• Я собирался доехать до работы без задержек.
• Я выехал вовремя, и эта ситуация несправедлива.
• Все должно происходить так, как я запланировал.
• Если что-то происходит неправильно по вине другого человека, я буду злиться.
• Я должен контролировать свой путь на работу.
• Если происходит что-то, что я не могу контролировать, я все равно в этом виноват.
Все эти убеждения достаточно смешны, если вдуматься. И неудивительно, что Шимпанзе становится еще более злым благодаря поддержке этих Кикимор.
Давайте перевернем эти убеждения и создадим некоторые правдоподобные Автопилоты, то есть Кикимор удалим. Контрубеждения будут такими:
• Я надеюсь, что доберусь до работы без задержек, но этого нельзя гарантировать.
• Я выехал вовремя, но это не означает, что я приеду вовремя.
• Если кто-то или что-то становится помехой на моем пути, глупо злиться – нужно справляться с этим, сохраняя спокойствие.
• Я не волен контролировать путь на работу, поскольку это невозможно.