Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга
Шрифт:
Когда события загоняют вас в стрессовую ситуацию, разумно иметь план того, как на них реагировать. Как всегда, начните с себя и убедитесь, что вы подходите к ситуации с реалистичными ожиданиями. Действуйте с опережением и измените все, что можете, или подумайте о том, кто бы мог вам помочь, и попросите его о помощи. Если ничего не выходит, перейдите к трем «П» (Принять, Продолжать жить, Планировать перспективу). Научиться принимать ситуацию непросто, но иногда у вас не остается выбора.
Окружающие люди иногда могут довести человека до хронического стресса. И притом множеством способов.
Не забудьте заручиться поддержкой своей стаи. Близкие люди могут предложить дельный совет и ободрить вас, если вы попросите их об этом. Если вам не удается преодолеть разногласия с кем-то, подумайте, не поможет ли вам какая-либо форма посредничества или поддержки со стороны нейтрального лица. Если вы действительно друг друга терпеть не можете, будьте практичны и постарайтесь минимизировать контакты.
Практически каждый, сталкиваясь со стрессом, неудачно реагирует на него в какой-то момент, и большинство из нас часто не очень хорошо справляются со стрессом. Мы все – в одной лодке. Однако мы все можем научиться тому, как улучшить свои навыки преодоления стресса. Некоторые вещи, которые мы делаем, только усугубляют стресс. Вот несколько таких вещей.
Самобичевание и чувство вины
Никогда не корите себя за то, что плохо справляетесь со стрессом. Это бессмысленная и разрушительная привычка. Поскольку плохая привычка – это просто Кикимора, вы в силах устранить ее. Постарайтесь улыбнуться, расслабиться и с энтузиазмом вернуться к себе. Вы можете сделать только то, что в ваших силах, – примите это. Самобичевание и чувство вины – две бесполезные и разрушительные Кикиморы. Они никогда не предлагают ничего конструктивного. Помните, что если вы не можете сделать что-то правильно, значит, вы в заложниках у Шимпанзе. Это вовсе не ваша неспособность!
«Как», а не «почему»
Постарайтесь перестать постоянно спрашивать «почему» и предаваться сомнительным ожиданиям, например: «Почему я все время чувствую себя несчастным?» Вопросы «почему» могут быть полезны, но обычно они направлены в прошлое и неконструктивны.
Вместо этого задавайте себе вопрос «как». Это вопрос действия в настоящем, и он, как правило, конструктивен.
Например: «Как мне справиться со своими собственными чувствами и стать счастливым?» – это здравый вопрос, и он намного лучше, чем «Почему я все время чувствую себя несчастным и нервничаю?». Вопрос «Почему все это произошло?» может быть заменен на «Я принимаю, что это произошло, и как мне теперь двигаться дальше?».
Говорите!
Поговорить о своем стрессе с теми, кто способен слушать и понимать (и может предложить совет), – это прекрасный способ понять, что вызывает у вас стресс, и поделиться этим. Это может очень помочь с поиском решения. Положитесь на свою стаю.
Некоторые конструктивные способы рассеивания хронического стресса
• Изучить и применять методы
• Уметь перекладывать и делить проблемы.
• Просить помощи у подходящего человека.
• Смотреть на вещи в перспективе.
• Заглядывать за рамки проблемы в поисках решения.
• Быть реалистичным.
• Напоминать себе, что именно вы в ответе за собственные чувства и направление движения.
• Поделиться своими чувствами с тем, кому небезразлично.
И наконец, одна из скрытых причин стресса – ситуация, когда мы загоняем себя в ловушку и не замечаем этого.
Вот аналогия, которая, я надеюсь, поможет вам понять, как мы порой создаем себе стресс, не позволяя кому-то или чему-то уйти из своей жизни.
Если вы пытаетесь поймать обезьянку, вам очень трудно это сделать, поскольку обезьянки бегают быстрее, и если вы не умеете отлично лазить по деревьям, у вас нет шансов. Итак, вот решение.
Начните с того, чтобы прочно укрепить в земле вазу. Теперь засуньте в вазу камень, который едва проходит через ее горлышко, так, чтобы его нельзя было вытащить из вазы.
Обезьянка придет и засунет в вазу руку, пытаясь вытащить камень. Камень, конечно, просто застрянет. Теперь, когда лапка обезьянки сжимает камень, она не сможет вытащить ее из вазы! Обезьянка не догадывается отпустить камень, поскольку хочет заполучить его.
Несмотря на то, что камень не имеет для нее никакой ценности, обезьянка не выпускает его и продолжает проявлять упрямство. В этот момент легко набросить на нее сеть, которая лишит ее свободы из-за никчемного камня.
Подумайте, что это означает для вас. Если вы позволяете себе держаться за «никчемные камни», это может закончиться тем, что вы потеряете свою свободу.
Если вы продолжаете позволять стрессу доминировать в своей жизни из-за того, что вы прилипли к каким-то вещам, придется принять тот факт, что вы теряете свое счастье.
Найдите в себе смелость оторваться от любых никчемных камней в своей жизни. Не прилипайте к ним из страха, привычки или простого упрямства. Наша свобода и счастье ценнее любого камня.
Ключевые моменты главы
Будьте чутки к симптомам хронического стресса.
Преодолевайте хронический стресс и не позволяйте себе принять его как норму.
Определите свои эмоциональные пределы, в рамках которых вы можете принимать вещи и справляться с ними, и не превышайте их.
Развивайте навыки преодоления стресса.
Не попадайте в ловушку, отдавая жизнь за никчемный камень.
Упражнения
Устранение стресса
Встретиться с другом
Действуйте с опережением и проговаривайте ваши текущие стрессовые факторы. Лучше всего записать список источников стресса на листке бумаги, чтобы вам было ясно, сколько их у вас и какие из них требуют внимания.
Записав их, составьте план действий по преодолению каждого фактора. Следите за тем, чтобы выделять время для выполнения ваших планов. Желательно наметить встречу с другом и в будущем, чтобы рассказать о выполнении планов!
Стресс, вызванный образом жизни
Обратите внимание на свой образ жизни и проверьте, не держитесь ли вы за какие-либо никчемные камни. Эти камни, которые могут олицетворять рутинные действия, привычные схемы поведения, работу, хобби, места и никчемные взаимоотношения. Фактически все, что мешает вам быть счастливым. И вновь в этом случае хорошие друзья могут помочь, высказав вам суровую правду.