Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга
Шрифт:
Расслабление – это когда вы находите несколько минут в ходе дня для того, чтобы сбавить обороты и отдышаться. Отдых – это когда вы останавливаетесь на значительное время в ходе дня, обычно вечером, избегая дел и стресса, и полностью сбрасываете обороты. Сон говорит сам за себя.
Каковы последствия игнорирования этих трех уровней восстановления сил? Ответ пугающий. Ваш мозг начинает направлять все кровоснабжение на выживание – Шимпанзе и передает ему принятие решений. Не надо обладать большим воображением, чтобы представить, чем это может закончиться. Печально то, что мы все знаем это. Когда мы устаем, мы становимся раздражительными, совершаем нелепые ошибки, принимаем поспешные решения или страдаем от перепадов настроения. Так если это очевидно, почему мы пренебрегаем этой чрезвычайно важной сферой технического обслуживания своего организма и психики? Стоит потратить время на выработку практического
Восстановление после эмоциональных травм
Всякий знает, что за физической травмой, например переломом кости, следует период восстановления – постепенное восстановление мышц и тканей, затем возвращение к полноценному функционированию. Эмоциональные травмы требуют того же.
Если вы пережили травмирующее событие, такое как потеря близкого человека или разрыв отношений, вам необходим период эмоциональной реабилитации.
Обычно для этого требуется от трех до шести месяцев, и существуют стадии реакции горя, через которые вы проходите. Учитывая это, надо дать себе время, чтобы пройти через эмоциональную травму, и не быть строгим к себе.
Возвращайтесь к нормальному функционированию, когда будете готовы. Отличный способ залечивания душевной травмы – почаще говорить о произошедшем с друзьями.
Таким образом, Шимпанзе будет выгулян и смирится с травмой и восстановлением. Некоторым людям очень трудно выражать чувства.
В таком случае может оказаться полезным записывать чувства и мысли или просто дать себе время, чтобы переварить их.
Темной ночью
Представьте, что вы отправились спать с мыслями о чем-то, что вас беспокоит. Вы просыпаетесь среди ночи. В этот момент Человек спит, и Шимпанзе полностью берет контроль на себя. Таким образом, ваше мышление иррационально и эмоционально.
Шимпанзе будет мыслить катастрофически и видеть во всем беду. Он будет внушать вам беспокойство в течение всего того времени, пока вы не спите. Наконец вы проваливаетесь в сон и пробуждаетесь уже утром. Вы встаете с постели, просыпаетесь окончательно и удивляетесь тому, почему ночью мыслили настолько эмоционально.
Ответ прост: ночью Человек совершенно не контролирует Шимпанзе. Утром Человек бодрствует и снова у дел. Все видится совсем не так плохо. Это простой урок, который надо запомнить и следовать ему.
Так, если вы работаете не в ночную смену, то с 11 вечера до 7 утра вы функционируете в режиме Шимпанзе с его эмоциональным и иррациональным мышлением. Вы едва ли мыслите в перспективе, эта способность вернется к вам только после 8 часов утра.
Таким образом, золотое правило состоит в следующем.
Если вы просыпаетесь посреди ночи, любые мысли и чувства, которые могут у вас возникнуть, принадлежат вашему Шимпанзе, и они часто являются беспокойными, катастрофичными и лишенными перспективы. Утром вы, скорее всего, будете раскаиваться в том, что поддались этим мыслям и чувствам, поскольку будете совершенно по-другому смотреть на вещи.
Постарайтесь выработать Автопилот, который говорит: «Я не готов принимать всерьез любые мысли, пришедшие в ночные часы, когда управление находится у Шимпанзе» [11] .
11
Это правило ни в коем случае не стоит распространять на любые конструктивные решения, догадки и идеи, приходящие в голову ночью – во сне или полусне. Они бывают очень полезными и даже гениальными. Не зря многие научные открытия были совершены благодаря таким символическим подсказкам во сне или полудреме. – Прим. ред.
Во время фазы эмоционального восстановления принимайте на себя только то, что вы можете выдержать. Кроме того, в качестве эмоционального обезболивающего может служить время, проведенное с друзьями и семьей. Позвольте близким друзьям разделить вашу боль, когда рассказываете им, что вы чувствуете.
Ключевая мысль
Иногда эмоции бывают очень иррациональны, и следует просто работать с ними, не пытаясь их понять.
Пояс Астероидов
Астероиды – это дисфункции или болезни
Совсем коротко о болезнях: не забывайте, что некоторые телесные (соматические) недуги маскируются и выдают себя лишь перепадами настроения. Например, изменения гормонального фона, такие как предменструльный синдром (ПМС) или нарушения функции щитовидной железы. Пытаться управлять своим
Психические расстройства
Большинство психических расстройств возникает оттого, что нарушается баланс нейромедиаторов (химической системы мозга). Нейромедиаторы, замешенные во многих психических заболеваниях, следующие: серотонин, норадреналин, дофамин, ацетилхолин и ГАМК. Если вы страдаете от любых признаков психического расстройства, весьма вероятно, что у вас существует проблема с нейромедиаторами, которая может быть излечима. Мы без смущения обращаемся к врачу со сломанной ногой, так почему должны смущаться, если у нас есть проблемы с рецепторами серотонина, что вызывает депрессию? Следует обращать внимание на расстройства настроения, тревожные расстройства и другие психологические проблемы и обращаться за помощью к специалистам.
Алкоголь и наркотики
Практически все люди, страдающие наркозависимостью, знают, что у них есть проблемы, и большинство злоупотребляющих алкоголем имеют проблемы. Однако посмотреть правде в глаза не так просто, и, как правило, эти люди до последнего отказываются признавать себя алкоголиками и наркозависимыми. Я работал директором наркологической службы около 10 лет, и мои пациенты, отрицая болезнь, утверждали, что одно дело «пить по привычке», другое дело «быть алкоголиком». Если вы обнаруживаете, что вам пора ограничивать себя в приеме спиртного, хорошенько подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь. К сожалению, печать смущения стоит и на этом разрушительном заболевании. Но, к счастью, существуют специалисты, которые способны помочь. Большинство наркотиков, и в особенности алкоголь, воздействуют не только на ваше настроение, но и на умственные способности.
Ключевые моменты главы
Надо заботиться о своем теле и психике, если хотите добиться в жизни лучшего, на что способны.
Работайте над поддержанием своего физического и психического здоровья.
Если вы больны, возьмите на себя ответственность за поиск помощи в том, чтобы вам стало лучше.
Упражнение
Забота о себе
Отдых помогает управлять Шимпанзе
Подумайте, какое время вы можете выделить себе для восстановления сил. Обратите внимание на все три вида: расслабление, отдых и сон. И в течение недели ведите дневник, чтобы проверить, сколько времени вы даете себе на каждый вид релаксации ежедневно. Очень трудно контролировать своего Шимпанзе, если не выделено время на восстановление сил. Плохая организация отдыха определенно отразится на вашей личной жизни и работе.
Глава 14
Планета Успеха и три ее спутника
Фундамент успеха
Определение успеха
Как вы определяете успех? Остановитесь на мгновение и вспомните, что и у Человека, и у Шимпанзе ответы будут очень разные. Как правило, Шимпанзе стремится к материальному достатку и достижениям, а для Человека важны личные качества. Например, ваш Шимпанзе может ответить: «Для меня успех – это быть миллионером», но Человек скажет: «Быть счастливым – вот что такое успех для меня». Конечно, Человек тоже может заявить, что если у вас есть миллион, то это и есть счастье! Не поддавайтесь влиянию других, а разберитесь, как Человек и Шимпанзе в вас определяют успех. Затем решите, являются ли идеи вашего Шимпанзе по-настоящему приемлемыми.
Мало смысла гнаться за успехом, как его определил Шимпанзе, – только для того, чтобы, достигнув его, обнаружить, что на самом деле вы хотели совсем другого.
Оценка успеха
Есть различные пути оценки успеха. Например, если вы хотите сдать экзамен по окончании курса обучения, для вас существует два способа оценить свой успех. Конечно, прежде всего надо сдать экзамен, однако можно смотреть на это под разными углами.
Итак, первое мерило успеха – это просто сдача экзамена. Тут Человек может согласиться с Шимпанзе. Второй критерий – освоение знаний, и это, скорее всего, будет представлением Человека об успехе. Если вы выбираете Человеческое представление об успехе и приложите усилия, то добьетесь успеха. Конечно, будет замечательно, если вы сдадите экзамен! Однако если у вас не получилось сдать его, хотя вы старались как могли, вы вправе чествовать свои успешные усилия. Правда, ваш Шимпанзе будет настаивать, что это поражение.