Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
Шрифт:
Ананасовая закуска
1 стакан консервированных ананасов смешать с 1 стаканом нежирного творога и посыпать 2 столовыми ложками грецкого ореха.
Общее количество калорий = 344.
Клубника с шоколадом
1 стакан нарезанной клубники и 1/4 стакана стружки горького шоколада смешать с 1/2 стакана творога.
Общее количество калорий = 347.
Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой
На 1 ломтик цельнозернового хлеба намазать 2 столовые ложки арахисовой пасты, сверху выложить нарезанное ломтиками среднее яблоко.
Общее количество калорий = 388.
Яблоки и хлебцы
На 3 ржаных хлебца намазать миндальную пасту и есть с 1 нарезанным средним яблоком.
Общее количество калорий = 387.
Йогурт с ягодами и орехами
2 стакана нарезанной клубники и 2 столовые ложки арахиса смешать со 180 граммами (80) ванильного йогурта.
Общее количество калорий = 363.
Пикантные закуски
Закуска с хумусом
1 стакан хумуса, посыпанного 2 столовыми ложками кедровых орешков. Подавать с 1 стаканом порезанного соломкой сладкого перца.
Общее количество калорий = 403.
Хлебцы с индейкой
3 ржаных хлебца, намазанные 2 столовыми ложками тапенада из черных оливок, 1 стакан помидоров черри и 120 граммов нарезанного филе индейки.
Общее количество калорий = 323.
Черная фасоль с сыром
На 1/2 стакана растертой консервированной черной фасоли положить 1/4 стакана измельченного авокадо и посыпать измельченным нежирным сыром; подавать с 1 стаканом молодой моркови.
Общее количество калорий = 316.
Черная фасоль с помидорами
1/2 стакана растертой консервированной фасоли смешать со стаканом разрезанных пополам помидоров черри, положить сверху 1/4 стакана нарезанного авокадо и посыпать измельченным сыром; 3 ржаных хлебца.
Общее количество калорий = 401.
Сэндвич с индейкой
На ломоть цельнозернового хлеба намазать 2 столовые ложки тапенада из зеленых оливок, положить 120 граммов запеченного филе индейки и 1 стакан консервированных корзинок артишоков.
Общее количество калорий = 344.
Сэндвич с помидорами
На ломоть цельнозернового хлеба намазать 1 стакан творога, положить сверху 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри и посыпать 2 столовыми ложками кедровых орешков.
Общее количество калорий = 405.
Сыр и хлебцы
1/2 стакана творога смешать с 1 стаканом нарезанного сладкого перца, 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 10 нарезанными большими черными
Общее количество калорий: 380.
Рулет из индейки с хумусом
120 граммов отварной индейки нарезать широкими полосками, выложить на полоски 1/4 стакана хумуса, посыпать 2 столовыми ложками кедровых орешков и свернуть.
Общее количество калорий = 391.
Рулет из индейки с авокадо
120 граммов отварной индейки нарезать широкими полосками, выложить на полоски 1/4 стакана нарезанного авокадо, кусочек порезанного нежирного сыра, 1 стакан нарезанного соломкой сладкого перца и свернуть.
Общее количество калорий = 316.
Рулет из курицы с соусом песто
120 граммов отварного филе цыпленка нарезать широкими полосками, выложить на полоски смесь из 1/2 стакана творога и 1 столовой ложки соуса песто, положить сверху 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри и 1 стакан консервированных артишоков и свернуть.
Общее количество калорий = 360.
Готовые закуски
Вариант 1
1 кусочек нежирного сыра, 1 стакан ананасов (в собственном соку), 1 стакан молодой моркови и 2 столовые ложки арахиса.
Общее количество калорий = 340.
Вариант 2
1 кусочек нежирного сыра, 4 стакана разогретого легкого попкорна, 1/4 стакана тертого пармезана и 2 столовые ложки семян подсолнечника.
Общее количество калорий = 378.
Вариант 3
1 простой йогурт (80), 1 среднее яблоко, 2 столовые ложки бразильских орехов и 1 стакан обезжиренного молока.
Общее количество калорий = 350.
Вариант 4
1 простой йогурт (80), 1 средний апельсин и 2 столовые ложки миндаля.
Общее количество калорий = 259.
Фруктовые коктейли
Черничный
В течение 1 минуты смешивайте в блендере 1 стакан обезжиренного или соевого молока, 180 граммов (80) ванильного йогурта, 1 стакан свежей черники и горсть льда (или 1 стакан замороженной черники). Перелейте в стакан и добавьте 1 столовую ложку льняного масла холодного отжима.
Общее количество калорий = 360.
Малиново-шоколадный
В течение 1 минуты смешивайте в блендере 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока, 180 граммов (80) ванильного йогурта, 1/4 стакана стружки горького шоколада и 1 стакан свежей малины и горсть льда (или 1 стакан замороженной малины). Перелейте в стакан и ешьте ложкой.
Общее количество калорий = 387.