Похудеть. Советы профессионала
Шрифт:
Такая ситуация во многом обусловлена низкой осведомленностью населения, медицинской общественности о результативных и физиологически обоснованных методах снижения веса. В этой книге мы рассмотрим основные механизмы изменения массы тела в его жировой составляющей. Это позволит сформировать правильное представление о различных способах снижения веса и позволит легко ориентироваться в выборе необходимых схем снижения веса.
Прежде всего, определим, какой же вес необходимо считать нормальным для заданных параметров роста, пола, возраста, телосложения. Это позволит четко определить идеальный для каждого человека вес и знать, к чему необходимо
К какой фигуре и весу стоит стремиться?
Определение идеального веса
1. Российские врачи при определении избытка веса часто использовали таблицы Егорова – Левитского. В этих таблицах представлен так называемый максимально допустимый вес, выше которого уже следует говорить об ожирении. Для примера приведем часть таблицы.
Таблица 1
Таблица Егорова-Ливицкого
Пример. Для женщины в 33 года, ростом 1м 66см, максимально допустимый вес: Вес = 71,8кг
Если вес ниже табличного, то можно говорить только о возможном избыточном весе. Если вес больше табличного, тогда следует рассчитать, на сколько больше и выразить этот избыток в процентах. После этого можно установить степень ожирения. Вот формула для определения избытка веса в процентах и таблица для определения степени ожирения.
(Реальный вес – Табличный показатель)/Табличный показатель х 100 процентов
Таблица 3
Классификация ожирения, принятая в России
2. Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост в см.-100)-(рост в см.-150)/2
Пример. Женщина ростом 1м 66см должна весить:
Идеальный вес = (166-100)-(166-150)/2 = 66-8 = 58кг
Ни формула Лоренца, ни таблицы не учитывают тип телосложения. Многие из нас встречались с ситуацией, когда женщины, имеющие одинаковый рост и массу тела, по-разному относятся к своему весу. Одна считает его избыточным, другая – нормальным, и это часто соответствует действительности, т.к. у них разные типы телосложения. В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:
• по реберному углу;
• по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье,, измеряемый сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
• по внешним признакам.
Астеник:
• Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
• Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
• У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкая кость, длинная, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо.
Нормостеник:
• Реберный угол примерно равен 90 градусам.
•
• Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.
Гиперстеник:
• Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
• Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
• У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
3. Формула Брока
Идеальный вес = рост в см – 100 при росте до 165 см
Идеальный вес = рост в см – 105 при росте 166-175 см
Идеальный вес = рост в см – 110 при росте более 175 см
При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.
Пример. Женщина 33 лет, ростом 1м 66см, с нормостеничной фигурой должна весить:
Идеальный вес = 166-105 = 61кг
4. Для определения нормального веса тела часто используют так называемый весо-ростовой коэффициент. В нижеприведенной таблице весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Таблица 3
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)
Пример. Женщина 33 лет, ростом 1м 66см, с нормостеничной фигурой должна весить:
Идеальный вес = 166 х 360 = 59,8кг
5. Западные страховые компании в зависимости от веса тела берут дифференцированную оплату страхового полиса. При прочих равных условиях самой дешевой будет страховка для человека с идеальной массой тела, при которой вероятность заболеваний, связанных с ожирением, (гипертонии, ишемической болезни сердца или сахарного диабета) минимальна. Чем выше вес, тем больше риск развития всех этих заболеваний, тем дороже страховка. Ниже приведена часть такой таблицы идеальной массы тела в зависимости от пола, роста и типа телосложения.
Таблица 4
Идеальная масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Co, часть таблицы)
Пример. Женщина 33 лет, ростом 1м 66см, с нормостеничной фигурой должна весить:
Вес = 59,2-65,1кг
6. В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.