Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Похудейте без диет. Способ доступный всем
Шрифт:

Как результат – на такие движения расходуются углеводы и сахара, уже находящиеся в мышцах или крови. Расщеплять без кислорода жиры организм не умеет.

Кстати, при таком способе расщепления молекула углевода даёт меньше энергии, чем могла бы дать при нормальном сжигании с участием кислорода. Но для организма в этот момент необходимость выполнить движение оказывается важнее, чем экономия.

При длительных же нагрузках всё происходит несколько иначе. Если мы, к примеру, час бежим или быстро идём, играем в футбол или плаваем, то в течение всего этого часа организм успевает прокачивать по мышцам необходимое количество

кислорода, и во всех мышечных клетках происходит полное расщепление источников энергии. Соответственно, сжигаются в этом случае сначала избыточные углеводы из мышечных клеток, а потом – жиры.

Вот и получается, что для сжигания жира лучше всего подходят такие виды спорта, которые связаны:

а. С продолжительными нагрузками

б. С большим потреблением кислорода

Пожалуй, оптимальными в этом случае являются бег и ходьба, плавание, спортивный туризм, аэробика (ныне более известная как фитнесс), подвижные игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Но опять же, помните: те же игры достаточно травмоопасны. А к тому же, для получения эффекта двигаться нужно достаточно часто. В идеале – каждый день, но не меньше двух-трёх раз в неделю. Игры же в футбол по воскресеньям, когда могут друзья, результата не дадут.

Также достаточно малоэффективными для сброса веса можно признать контактные виды спорта, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг – то, чем больше всего увлекаются мужчины. Конечно, среди спортсменов в этих видах спорта достаточно много людей с классными фигурами. Но они в большинстве случаев занимаются профессионально. Да и откровенно толстые тоже присутствуют.

И конечно, бильярд, боулинг, автоспорт или шахматы – это не то, что нам нужно. Без обид со стороны приверженцев…

У сомневающихся может возникнуть сомнение: среди тех, кто бегает на стадионах или наматывает бассейны, тоже имеются люди с неидеальной фигурой. Где же правда?

Правда в том, что многие из тех, кого мы видим на стадионе, занимаются первый и иногда – последний раз. А к тому же, и сами занятия должны проводиться правильно. Это не просто прогулка, это – физическая нагрузка. Тот, кто занимается правильно, уже через несколько месяцев становится поводом для зависти. Те же, кто «пробует» или филонит – и через год походов на стадион сохранит свой любимый жирок.

И уж какой вид спорта выбрать, будет зависеть только от вас. Конечно, важно, чтобы к нему лежала душа. Заниматься через силу получается у немногих, поэтому стоит попробовать несколько видов и остановиться на том, который будет вызывать резонанс в душе.

В качестве постскриптума к главе намекнём: лучше выбирать такой вид спорта, которым можно заниматься на свежем воздухе. Именно на улице с каждым вдохом мы получаем больше кислорода, чем в помещении. Соответственно, с каждым вдохом и жира будет сжигаться больше.

Я для себя выбрал ходьбу. Это полностью соответствует и моим вкусам, и возрасту, и физическому состоянию. Я хожу 4–5 раз в неделю по 45 минут в парке на свежем воздухе, никогда не перегружаю себя, берегу суставы, но при этом поддерживаю нужный уровень нагрузки: всё-таки, это не простая прогулка, и даже поговорить во время ходьбы не получается.

Сжигание калорий на тренировках

Как же нам посчитать, сколько калорий мы сжигаем на каждой тренировке? И как

убедиться в том, что мы за время занятия спалили не только глюкозу в крови, но и порцию жирка с боков?

Сейчас нам снова придётся вернуться к уже упомянутому потреблению кислорода.

Очевидно, что количество используемого за время тренировки кислорода пропорционально количеству сжигаемых калорий. Ведь именно это нам и нужно?

Соответственно, определив количество потребляемого кислорода, мы можем выяснить, достаточно ли мы постарались для улучшения своей фигуры.

Но здесь есть одно «но»: такие расчёты обычно очень приблизительны, а для человека, далёкого от науки, ещё и утомительны. Но на их принципе основаны способы оценки интенсивности тренировки по таким признакам, которые может правильно оценить каждый.

Например, когда организм начинает остро нуждаться в энергии и привлекать к её получению жиры, у него возникает потребность в усиленном дыхании. При этом мы просто начинаем запыхиваться. Всё просто: если занятие ведётся в таком темпе, что мы дышим расслабленно, то на питание жировыми запасами организм перейдет не скоро. А возможно – вообще не перейдет, сумев обойтись углеводами в крови.

Другими словами, чтобы действительно сбросить вес, тренироваться надо так, чтобы дыхание волей-неволей становилось усиленным и учащённым.

Но тут не стоит увлекаться и переходить за определённую черту. Для тренированных спортсменов это не актуально – они могут подолгу находиться на грани своих возможностей, но для человека с избыточным весом, первый раз переползшему с дивана на беговую дорожку, такое геройство может быть опасным. Ни сердце, ни кровеносная система, ни лёгкие к таким нагрузкам ещё не готовы. И их нужно беречь.

Чтобы находиться в нужных пределах, удобно пользоваться пульсометром. Купить спортивные часы с таким прибором сегодня очень просто, и именно они покажут нам, в какой физиологической зоне находится в данный момент тренировки наш организм. У каждого человека пределы этих зон индивидуальны, но вычислить их можно уже на первой тренировке. Да и большинство часов позволяют делать это автоматически.

А в принципе то значение пульса, при котором организму становится тяжело настолько, что приходится топить жир, примерно соответствует 200 минус ваш возраст. Тут уже будут и одышка, и стуки в голове, и «железные» мускулы. Значение же пульса 220 минус возраст скажет нам о том, что в таком режиме организма хватит на несколько минут. После этого придётся сбросить темп.

Далее, продолжительность тренировок. То, что является больной темой для многих. Запомните: для эффективного сжигания жира тренировки должны быть продолжительными. Пятнадцатиминутный бег трусцой вряд ли поможет превратиться из знойной пышечки в загорелую красотку, точно так же, как и эффектный заплыв баттерфляем на двадцать метров не превратит пловца с брюшком в фигуристого атлета.

Перед каждой тренировкой наш организм успевает подсобирать нужное количество углеводов для того, чтобы обеспечить активность в течение определённого периода времени. Поэтому на каждой тренировке часть её – достаточно большая – тратится на потребление именно углеводов, а только потом начинается расщепление жиров. И при кратковременных тренировках мы рискуем вовсе не добраться до наших неэстетичных жировых запасов.

Поделиться:
Популярные книги

Черный дембель. Часть 4

Федин Андрей Анатольевич
4. Черный дембель
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Черный дембель. Часть 4

Граф Суворов 8

Шаман Иван
8. Граф Суворов
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Граф Суворов 8

Имперец. Том 1 и Том 2

Романов Михаил Яковлевич
1. Имперец
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Имперец. Том 1 и Том 2

Чехов

Гоблин (MeXXanik)
1. Адвокат Чехов
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Чехов

Путь молодого бога

Рус Дмитрий
8. Играть, чтобы жить
Фантастика:
фэнтези
7.70
рейтинг книги
Путь молодого бога

Хозяин Теней 3

Петров Максим Николаевич
3. Безбожник
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Хозяин Теней 3

Князь Мещерский

Дроздов Анатолий Федорович
3. Зауряд-врач
Фантастика:
альтернативная история
8.35
рейтинг книги
Князь Мещерский

Венецианский купец

Распопов Дмитрий Викторович
1. Венецианский купец
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
альтернативная история
7.31
рейтинг книги
Венецианский купец

Начальник милиции. Книга 3

Дамиров Рафаэль
3. Начальник милиции
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Начальник милиции. Книга 3

Аристократ из прошлого тысячелетия

Еслер Андрей
3. Соприкосновение миров
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Аристократ из прошлого тысячелетия

Взводный

Берг Александр Анатольевич
5. Антиблицкриг
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Взводный

Проданная невеста

Wolf Lita
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.80
рейтинг книги
Проданная невеста

Адаптация

Уленгов Юрий
2. Гардемарин ее величества
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Адаптация

Я — Легион

Злобин Михаил
3. О чем молчат могилы
Фантастика:
боевая фантастика
7.88
рейтинг книги
Я — Легион