Полный тренинг по развитию уверенности в себе
Шрифт:
? Правило 34. Правила поддержки.
1. Форму поддержки выбирает тот, кто за ней обращается. Это может быть просто слушание, объятие, совет, сопереживание, пожатие руки, пример из своего опыта и другое — все, что вам кажется подходящим.
2. Любые чувства, которые сообщает тот, кто обращается за поддержкой, достойны уважения. Каждое из них уместно, серьезно, глубоко, ценно.
3. Оказана
Четвертым важным ресурсом является ваша внутренняя мудрость — знание о самом себе. Для того чтобы обнаружить ее источник в себе, сделаем следующее упражнение.
71. Возьмите краски, бумагу и кисточки. Представьте себе Мудрость в каком-то образе. Это может быть субстанция, животное, предмет — любой объект. И нарисуйте Мудрость на бумаге. Положите ее на стул напротив вас и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете к этому существу-Мудрости? Какой она вам кажется, если представить, что она живая и имеет характер? О чем бы вы хотели ее спросить? Напишите список вопросов, который вы бы хотели ей задать. Это может быть любой вопрос, хоть «через сколько лет я выйду замуж и что мне для этого нужно сделать».
Теперь снимите «потрет Мудрости» со стула и сядьте сами на этот стул. Представьте, что вы — эта Мудрость. Напишите от имени Мудрости небольшой текст, который начинается словами: «Я — внутренняя Мудрость Саши (Маши, Пети). Я — такая-то и такая-то, я чувствую себя так-то. Я отношусь к Саше (Маше, Пете) так-то. Я думаю, что она (он) — человек такой-то».
Затем возьмите список вопросов и ответьте на них от имени Мудрости, принимая все, что придет вам в голову, без цензуры. Запишите ваши ответы. Начинайте их следующими словами: «Я, твоя внутренняя Мудрость, знаю, что… (замуж ты выйдешь через полгода, и для этого тебе нужно будет пойти туда-то и сделать то-то». После того как вы напишете ответы на вопросы, пересядьте на ваш стул, положив рисунок Мудрости обратно. Возьмите ответы Мудрости на ваши вопросы. Что вы чувствуете? Что вы теперь понимаете про свою внутреннюю мудрость?
Теперь, каждый раз, когда вы оказываетесь в трудной ситуации, вы можете обратиться к своей внутренней Мудрости.
Пятый важный ресурс — это ваше решение двигаться вперед и не оглядываться назад. Я считаю его наиважнейшим. Наибыстрейшие и наилучшие перемены происходят в жизни тех людей, которым нечего терять. У психотерапевтов есть поговорка, что все проблемы можно решить двумя способами: психотерапией и терапией жизнью. Большинство людей решают проблемы вторым способом. Он по-своему хорош — не нужно прилагать дополнительных усилий, форсировать свою жизнь, специально ее изучать, достаточно вовремя получать по голове от судьбы и делать выводы. Однако это длинный путь. Мудрость от приобретенного опыта в этом случае приходит после пенсии. Тем не менее именно люди, которые получают в своей жизни много испытаний, способны перестраивать свою жизнь быстро, поскольку тяжесть этих испытаний приводит человека к мысли, что уж лучше менять свою жизнь, чем терпеть то, что уже невыносимо терпеть. И человек движется вперед потому, что его подгоняет невыносимость обстоятельств.
Если информация и теория не применяются на практике, в них нет силы.
Теун Марез
Второй путь, в котором вы сами управляете своей жизнью, не дожидаясь, когда она создаст для вас невыносимые условия, требует самому себе ставить такую задачу: мне нечего терять, я не хочу возвращаться к прошлому. Если вы решились меняться, самая рискованная стратегия — отказ от решительных действий и попытка сохранить привычный образ жизни. Это прямой путь к краху вашей идеи измениться. Если вы начинаете действовать, то у вас, по крайней мере, появляется шанс на успех. Кроме того, именно потому, что путь изменений сложен, он так важен для вас. Если бы реализовать его было просто, это сделали бы все. Тот, кто наберется решимости и преодолеет все трудности осуществления своего пути изменений, может выиграть очень много. Решение
? — Боюсь, что я теряю свою жену, — жалуется мужчина психотерапевту.
— Она избегает вас? — спрашивает тот.
— Нет, совершенно нет, — отвечает мужик, — она мила и приветлива, всегда встречает меня возле двери, когда я прихожу домой. Мои рубашки всегда тщательно выглажены, она прекрасно готовит, дом всегда чист. Она разрешает мне смотреть все мои любимые программы по телевизору и никогда не отказывается от моих извращенных секс-потребностей.
— Так в чем же проблема?!!!
— Возможно, я слишком чувствителен, — говорит мужчина, — но вечером, когда я ложусь спать и жена уверена, что я заснул, она часто шепчет мне на ухо: «Боже, когда же ты наконец сдохнешь!»
Не дожидайтесь, когда обстоятельства накроют вас.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Наши главные ресурсы кроются в нашей взаимосвязи со всем: с другими людьми, с законами природы, с прошлым и будущим без потери настоящего момента. Если вы помните о том, что каждый из нас — часть этого мира, который существует для нас и для нашей счастливой жизни, вы всегда можете на это опираться.
Моя книга подходит к концу, и наступает время подвести итоги.
Подведение итогов
Чтобы научиться пинать мяч, надо понему просто пинать.
Чтобы подвести итог тому пути, по которому мы с вами прошли, давайте вернемся к упражнению № 3 «Диагностика уверенности». Сделаем его снова.
72. Возьмите вашу сделанную ранее диаграмму и проведите анализ снова, поставив ваши точки настоящего там, где вы себя обнаруживаете сейчас в каждом критерии.
Я напомню описание критериев.
• Восприятие. Насколько честно и точно вы видите реальную ситуацию, в которой вы находитесь и способны распознать, что именно вправду делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь». Вы можете увидеть в его словах, что это а) критика; б) ревность; в) зависть или что-то еще. Но вам также может показаться, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения взаимоуважительны.
• Конкретность. Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять то, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?
• Рамки и границы. Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить «да» и «нет», «мне нужно», «я хочу» и «мне не подходит», «я не буду»?
• Прагматичность. Насколько вы способны планировать свои жизненные задачи и последовательно их реализовывать?
• Гибкость. Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?