Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле
Шрифт:
Как это работает в нашей жизни? Представьте, что на дворе вечер пятницы, вы валитесь с ног от усталости после напряженной рабочей недели, но вам нужно идти на день рождения подруги, иначе она обидится.
Как вы обычно подзаряжаетесь энергией? Некоторые, например, выпивают рюмочку-другую. Как только входят в дом, сразу – хлоп! У нас есть для вас другой совет. Попробуйте так спланировать свое время, чтобы выкроить двадцать минут на сон перед вечеринкой. Ведь ничего страшного не случится, если вы чуть-чуть опоздаете? Зато
Чтобы остаток на вашем «счету» всегда был положительным, подумайте, что вам нравится делать для восполнения ресурса, и составьте список занятий, которые помогают расслабиться, отдохнуть, радуют… А главное, они помогают вам стать лучшей версией себя.
Вот что в нашем списке:
• Ложиться спать не позднее 10:30 вечера (так и быть, в 11!). Укладываясь спать пораньше, соблюдая режим, вы начнете отлично высыпаться. И, как следствие, – лучше выглядеть.
• Каждую неделю находить время на общение с самыми приятными и позитивными друзьями – с теми людьми, с которыми можно быть собой.
• Побольше двигаться. Подберите такие упражнения (или хотя бы одно), которые вам по-настоящему понравятся. Тогда занятия из невыносимо скучной обязаловки превратятся в удовольствие.
• Дневной сон. Если у вас есть возможность прикорнуть днем, вы везунчик! Включите авиарежим на телефоне, накройтесь самым мягким одеялом, устройтесь поудобнее на диване и… пусть весь мир подождет. Поспите хотя бы минут двадцать, а если повезет, то и подольше.
• Роскошная ванна с расслабляющими эфирными маслами. Масло розы или ладана подарят вам истинное блаженство, лаванда успокоит, а мандарин взбодрит.
• Жить настоящим. Если ваши мысли все время заняты тем, что нужно сделать завтра, на следующей неделе или в следующем месяце, вы все нервы себе измотаете.
• Не принимать ничего на свой счет. Иначе вы с ума сойдете! Вы то и дело будете себя спрашивать: «А почему она это сказала? На что намекала?» Или: «Ну как он мог так поступить?» Правда в том, что любого человека в первую очередь волнует его собственная жизнь. Почему уж он на вас «плохо» посмотрел, зачем наговорил какой-то ерунды – вы никогда не узнаете. Причин может быть множество, и, скорее всего, вы тут совершенно ни при чем.
• Бросать вызов трудностям, чтобы гордиться собой. Браться за что-то новое всегда страшно. Не важно, рожаете ли вы первенца, начинаете бизнес или просто
8
Джефферс С. Бойся… но действуй! София, Киев, 2010. 288 стр.
Итак, дорогие друзья, отныне забота о себе – важное дело в вашей жизни, поэтому обязательно внесите этот пункт в ваш ежедневник. Никто не предлагает планировать что-нибудь этакое на каждый день. Начните с 3–4 пунктов в неделю.
Вместо того, чтобы пытаться избавиться от неприятных дел, добавьте побольше новых приятных привычек, чтобы хорошего стало больше. Можно начать с совсем простых вещей: лечь спать пораньше или 5 минут помедитировать. Несколько минут свободного времени есть у всех, а больше нам пока и не надо.
Чем больше приятных занятий появится в вашей жизни, тем лучше вы станете себя чувствовать, тем больше вам захочется заботиться о себе. Вот как это работает!
Если вам повезло, и вы можете уделить упражнениям не 5 минут, а намного больше, – это просто здорово! Поставьте таймер и целиком сконцентрируйтесь на упражнениях, даже если с непривычки будете чувствовать себя глупо.
• Встряхнитесь! Встаньте, слегка согните ноги в коленях и попружиньте, не отрывая ног от земли. Пружиня, вытяните руки над головой и потрясите запястьями. Потрясите правым запястьем, затем всей правой рукой. А теперь – левым запястьем и всей левой рукой. Потрясите правой лодыжкой, затем всей правой ногой. Потом – левой лодыжкой и всей левой ногой. Ну, и наконец, потрясите всем своим телом.
• Потанцуйте под вашу любимую песню. Просто закройте глаза и подвигайтесь. И будем надеяться, что никто вас не увидит. А если даже и увидит? Какая разница!
• Попробуйте успокоить дыхание. Сделайте вдох, считая до четырех. Затем выдыхайте, также считая до четырех. Снова сделайте вдох, считая до четырех, но на выдохе считайте до шести. И еще раз вдыхаем, считая до четырех, а на выдохе – уже до восьми.
• Просто посидите. Откиньтесь на спинку стула так, чтобы тело полностью расслабилось. Закройте глаза. Обратите внимание на то, какие части тела напряжены. Попробуйте «продышать» их, чтобы снять напряжение. Для этого на выдохе сконцентрируйтесь на нужной части тела и представляйте, как вместе с выдохом напряжение уходит.
Конец ознакомительного фрагмента.