Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Реакция на события
Реалистично оценивайте плохие события и преувеличивайте хорошие.
• Когда вы интерпретируете плохое событие как некое общее правило, постоянное и личностное, вы придерживаетесь пессимистичного объяснительного стиля.
• Когда вы интерпретируете хорошее событие как общее правило, постоянное и личностное, вы придерживаетесь оптимистичного объяснительного стиля.
В обоих случаях постоянная и обобщенная интерпретация менее реалистична, чем конкретная и временная. Важно
Именно перед лицом трудностей оптимистическое мышление наиболее эффективно. Моя племянница – отличный пример человека, который все воспринимает как временное и особое, отдельное явление. Ей удалили молочную железу, но имплантант груди не прижился, но она, вместо того чтобы усмотреть в этом очередную проблему, просто радовалась избавлению от боли.
Она восприняла ситуацию такой, какая она есть – всего лишь отдельная проблема, которую можно решить позже, а пока есть возможность свободно вздохнуть, не испытывая боли. Кроме того, она увидела в этой ситуации еще одно преимущество, о котором мы поговорим чуть позже.
Обратите внимание на свой объяснительный стиль.
• Когда интерпретируете происходящее как постоянное.
• Когда обобщаете.
• Когда слишком конкретно и специфично оцениваете свои позитивные достижения.
• Когда ссылаетесь на удачу или судьбу, а не на свои способности и усилия.
Я не предлагаю вам жить иллюзиями! Как всегда, самое главное – ослабить то мышление, которое идет по ниспадающей, и укрепить то мышление, которое идет по восходящей спирали.
Исследования пока не дают четкого ответа на вопрос, в какой степени негативный и эмоционально подавленный настрой до события влияет на нашу реакцию на него, однако существует достаточно научных данных, подтверждающих важнейший факт: позитивное и негативное мышление определяет направление спирали – вверх или вниз.
Сила оптимизма
Большинство позитивных психологов признают, что именно наши ожидания относительно будущего воздействуют на итоговый результат. Позитивный взгляд и интерпретация ситуации, а также нашей роли в ней имеют большое значение.
Оптимисты намного лучше справляются с тяжелыми испытаниями, чем пессимисты! Ситуация словно улучшается благодаря оптимистическому взгляду, который, кстати, укрепляет наше благополучие и способность адаптироваться к обстоятельствам.
Исследование различных аспектов психологического благополучия показало, что оптимизм может:
• ослабить гнев;
• ослабить чувство одиночества и укрепить ощущение контроля и самостоятельности в преклонном возрасте;
• уменьшить стресс и количество повседневных проблем;
• уменьшить депрессию: послеродовую, а также у людей, ухаживающих за больными раком и теми, кто страдает болезнью Альцгеймера;
• позволить лучше адаптироваться к новым обстоятельствам;
• снизить вероятность депрессии после ампутаций;
• повысить самооценку;
• и даже уменьшить страх и тревожность людей, переживших воздушную атаку!
Как мы видим, оптимисты лучше адаптируются и переносят трудности; благодаря оптимизму, они психологически стимулируют более эффективное восстановление после болезней и других тяжелых испытаний.
Оптимизм также позитивно влияет на нашу способность:
• вырабатывать стойкость на будущее;
• развиваться благодаря тем или иным мелким или серьезным событиям;
• находить возможности;
• улучшать отношения с людьми;
• переоценивать свои приоритеты и ставить более значимые цели.
Психологи Карвер и Шрейер видят в оптимистическом мышлении предрасположенность. Годы исследований показали, что стремление замечать светлую сторону жизни – это огромное
Оптимизм – это не противоположность пессимизму.
• Можно ослабить негативное мышление, не развивая при этом позитивное мышление.
• И наоборот, можно усилить оптимистичное мышление, не ослабляя при этом пессимистичное.
• Нужно делать и то и другое одновременно: ослабить пессимистичное мышление и развивать оптимистичное.
На веб-сайте www.authentichappiness.com можно пройти бесплатный тест и оценить, насколько вы оптимистичны.
Оптимизм и стойкость
1. Решение проблем
Для того чтобы преодолеть любую трудность или справиться со сложной ситуацией, необходимо оценить ее и найти разные пути выхода, а для лучшей адаптации требуются умение решать проблемы и эмоциональная способность контролировать стресс. Как мы выяснили в главе 4, где говорилось о достижении целей, умение решать проблемы – важная стратегия адаптации, так что не забывайте обо всех факторах, которые укрепляют вашу способность решать проблемы, и вы сможете лучше адаптироваться к ситуации.
Оптимистическая интерпретация ситуации позволяет лучше решить проблему. Оптимисты, как мышка из нашего примера, обладают уникальной способностью представлять себе позитивный результат или верить в то, что они могут повлиять на ситуацию. Они всегда и во всем видят возможности и используют их, вместо того чтобы «защищаться» или просто смириться с негативной интерпретацией.
Люди, которые придерживаются этого мировоззрения, испытывают намного меньше стресса и негативных эмоций. Мы отмечали в главах 3 и 4 когнитивный эффект позитивных чувств. Мышление – один из способов получения большего количества эффективных решений; стремление укрепить позитивные чувства помогает лучше мыслить, а это, в свою очередь, активизирует воображение.
Позитивный пессимизм
Рискуя сбить вас с толку, отмечу, что об оптимизме надо сказать еще кое-что. Когда мы пытаемся справиться с невзгодами и стрессом, «нереалистичный» оптимизм может сослужить нам плохую службу. Помня о том, что искать во всем негатив – неверная стратегия, некоторые люди все же справляются с тяжелыми испытаниями, защищаясь пессимизмом. Это действительно помогает мыслить эффективнее, так как этот способ адаптации выявляет наихудшие варианты развития событий, позволяя подготовиться к ним и разработать стратегию. Люди, мыслящие подобным образом, справляются с трудностями хуже, если им предложить думать позитивно. Защитный пессимизм – это способ решения проблем, включающий тщательный анализ, оценку и стремление побороть тревогу; если воспринимать проблемы как испытания, которые необходимо выдержать, а не погибнуть, то это вполне эффективный механизм адаптации.
2. Поддержка людей
Оптимисты чаще пессимистов обращаются за поддержкой и советом к другим людям; это помогает им в эмоциональном плане, а также снижает риск включения реакций и стратегий, которые могут оказаться излишне оптимистичными или нереалистичными. Друзья и семья могут также вдохновить на поиск решения проблемы и помочь совладать со своими эмоциями. Пессимисты чаще сторонятся людей.
3. Увлеченность проблемой
Оптимисты не отказываются признавать факты; по сути, они даже более реалистичны, чем пессимисты, и в этом – ключ к еще одному важнейшему фактору оптимистичного поведения – увлеченности. Оптимисты с интересом подходят к решению жизненных проблем, видя в них испытания, которые необходимо преодолеть, а не трудности, которых лучше избегать. Помните, что здоровый оптимизм не просто позитивен, но и реалистичен; оптимисты видят вещи такими, какие они есть. Столкнувшись с проблемой, легче мыслить рационально и позитивно, чтобы не оторваться от реальности. Для этого нужно развивать в себе конструктивное мышление: научиться мыслить так, чтобы позитивные мысли преобладали, выходя за рамки исключительно рациональной оценки ситуации.