Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Мы воспринимаем мир через нашу систему ценностей и судим о других через призму этих эмоций.
Ответьте на следующие вопросы по 10-балльной шкале, чтобы проанализировать, как вы судите других и насколько сравниваете себя с ними.
• Насколько часто вы чувствуете, что другие подводят вас?
• Насколько часто вы критикуете людей?
• Насколько часто их хвалите?
• Насколько вы верите в то, что с некоторыми людьми стоит проводить время?
• Насколько для вас важно признание других?
Судить о других людях – это одно, судить о себе по отношению к другим –
Как построить позитивные отношения с любимым человеком
Существует поговорка: «Чтобы быть счастливым в браке, надо жениться на счастливом человеке!». Прекрасный совет – для счастливых! Счастливые люди чаще женятся и выходят замуж, потому что они более привлекательные и обаятельные. Они также реже разводятся, так как счастье и благополучие указывают на оптимизм и стойкость, следовательно, эти люди не хлопают дверью при малейшем признаке трудностей. Счастливый брак – хороший показатель благополучия и удовлетворенности жизнью, а также фактор, способствующий укреплению здоровья.
Самое важное – это счастье.
Интересно, что брак стимулирует личное счастье только первые два года, после чего вы возвращаетесь к базовому, первоначальному уровню счастья. Вступает в действие гедонический тредмил! Исследования показывают, что чем счастливее люди, тем чаще они вступают в брак и тем реже разводятся, по сравнению с теми случаями, когда люди становятся счастливее уже в браке.
В ходе одного известного исследования выяснилось, что женщины среднего возраста, у которых сложилась счастливая прочная семья, на студенческих фотографиях чаще улыбались – искренне и тепло. Они уже тогда были счастливы.
Состоять в хороших отношениях – лучше, чем не иметь никаких отношений, потому что в подобных отношениях удовлетворяется наша основная потребность в близости, заботе и любви, о которых мы говорили в предыдущей.
С одним сексуальным партнером мы намного счастливее, а в стабильных моногамных длительных отношениях люди чаще занимаются сексом.
Неужели одинокие, подавленные люди обречены на несчастье? Конечно, нет! Самые несчастливые люди в том, что касается отношений, – это те, кто несчастлив в браке. Предыдущие главы, надеюсь, уже настроили вас на более позитивный образ жизни; маленькие хитрости, способствующие укреплению уверенности в себе и благополучию в других областях жизни, могут оказать гигантское влияние на вашу привлекательность для окружающих, даже если вы просто будете чаще улыбаться и вспоминать обо всем хорошем, что у вас есть.
Счастливый брак – не единственная составляющая благополучия.
Важнейшие составляющие счастливого брака:
• уважение;
• принятие;
• убежденность в том, что хорошие качества и позитивное поведение естественны для людей;
• умение во время конфликта говорить о конкретных проблемах, без обобщений: «он сегодня такой злой» вместо «он всегда злой»;
• способность быстро решать проблемы и гасить споры во взаимоотношениях;
• умение учитывать разные стили общения мужчин и женщин;
• способность сочетать потребности в близости и во власти.
Оскар Уайльд называл циником того, «кто знает цену всему и не видит ценности ни в чем». Просто хвалить своего партнера за его качества –
Эксперту по отношениям мужчин и женщин Джону Готтмену достаточно десять минут послушать разговор пары, чтобы сказать, грозит ли ей развод или нет, – просто послушав, как они разговаривают друг с другом и что говорят друг о друге. Его исследования показывают, что для процветания отношений на каждый негативный момент должны приходиться пять позитивных. Боль, которую причиняют негативные эмоции, например критика, гнев или враждебность, в пять раз сильнее таких позитивных эмоций, как интерес, сопереживание и доброта. Люди, которые не злятся на своих партнеров, но при этом не проявляют никакой нежности или интереса к ним и не имеют чувства юмора, вряд ли долго проживут вместе.
Практическое применение позитивной психологии в общении с любимым человеком и со всеми другими близкими людьми
Все последующие разделы имеют отношение к вашему партнеру, однако вы увидите, что многие факторы, вопросы и упражнения применимы ко всем близким людям, друзьям и коллегам. Читая эту главу, вспомните обо всех близких людях в своей жизни, отношения с которыми вы хотели бы улучшить.
1. Интерес
Задумайтесь, проявляете ли вы интерес к своему партнеру.
• Вносите ли веселье в его жизнь?
• Знаете ли о его заботах и волнениях?
• Насколько вам интересны его цели?
• У вас есть общие переживания?
• Вы знаете, как удивить своего партнера?
• Расспросите своего партнера о чем-то, чего вы не знали; проявите любопытство, но без назойливости.
Видеть хорошее, разговаривать с людьми и о людях позитивно, разделять общие интересы и проявлять интерес самому – все это важно в любых отношениях, но особенно в романтических и длительных.
2. Признавать сильные стороны своего партнера и других людей
В предыдущей главе вы анализировали свои основные преимущества. Теперь пора подумать о сильных сторонах вашего партнера и близких вам людей.
• Вы видите и признаете личностные качества своего партнера?
• Перечислите пять своих основных преимуществ и пять основных преимуществ партнера:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
• У вас есть общие преимущества?
• Разные преимущества?
• Как поддержать сильные стороны, таланты партнера?
• Какова важнейшая эмоциональная потребность партнера?
Как воплотить ваши ответы в реальные действия?
Признавать сильные стороны другого человека – это хорошо не только для него и ваших с ним отношений, это сделает счастливее вас самих. Эта мысль не нова; 2000 лет назад римский император и философ Марк Аврелий предложил: «Когда захотите порадоваться, вспомните о хороших качествах людей, которые вас окружают; об энергичности одного, например, о скромности другого, о щедрости третьего и других качествах».