Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Счастье воздействует на здоровье больше, чем здоровье – на счастье. Очень известное исследование показало, что 80 % людей стали считать свою жизнь средней или выше среднего уровня после того, как их поразил паралич обеих нижних или верхних конечностей. Возможно, те, кто восстанавливает прежний уровень счастья после той или иной физической травмы, способны на это потому, что научились благодарить и ценить жизнь, которую им удалось сохранить.
Физическое благополучие воздействует на психологическое здоровье. По сути, спортивные упражнения теперь считаются лучшим лекарством от
Физическое благополучие
Первое, что можно сделать для улучшения своего физического состояния, – обратить внимание на позу и дыхание. Дыхание – это жизнь, и, если ничего другого вы не можете сделать, постарайтесь расслабиться и опустить плечи, выпрямить спину и глубоко дышать. Почувствуйте, как живот растягивается с каждым вдохом через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Разомните мышцы шеи, сделайте вращения головой, а если вам приходится подолгу сидеть за столом или компьютером, купите хороший стул и не забывайте регулярно вставать и разминать мышцы.
Регулярные физические упражнения позитивно влияют на когнитивные способности.
Насколько важны физические упражнения
С детства и до старости регулярные упражнения улучшают память, умение планировать, организовывать и концентрироваться. В старости регулярные упражнения уменьшают умственные и физические отклонения, а в начальной школе улучшают результаты экзаменов. Делая упражнения, мы стимулируем поступление кислорода в мозг, а также рост новых мозговых клеток. Взаимосвязь между спортом и депрессией хорошо известна, однако я не устаю о ней напоминать. Физические упражнения лучше лекарств лечат депрессию, и даже тогда, когда их необходимо принимать, рекомендуется совмещать прием препаратов с физкультурой, что повышает вероятность выздоровления.
Физические упражнения крайне важны для здоровья и благополучия; это хорошо известно, однако знать что-то и делать это – абсолютно разные вещи. Если вы пытались регулярно заниматься спортом, но не превратили это в привычку, позвольте дать вам несколько советов.
Занимайтесь спортом вместе с другими людьми
Как мы уже отметили, самые счастливые люди ведут активную социальную жизнь. Простая прогулка с другом – прекрасное начало. Выберите физические упражнения, которые можно выполнять вместе с другими людьми, и это не только укрепит ваше здоровье, но и сделает вас счастливее. Командный спорт тоже дает возможность достичь состояния потока, как и танцы.
Займитесь такими физическими упражнениями, в которых участвуют несколько человек, и если вы пропустите тренировку, вы подведете всех.
Ходьба
Если пройти 1,5 км за 15 минут, это сжигает столько же калорий, сколько удастся сжечь, пробегая то же расстояние за 8,3 минуты.
Если проходить по 3 км в день по три дня в неделю, можно худеть на 1,5 кг каждые три недели.
Каждая
Как весело заняться спортом и, наконец-то, слезть с дивана
• Танцуйте.
• Участвуйте в командных играх.
• Гуляйте и беседуйте с друзьями.
• Заведите собаку.
• Играйте с детьми: поиск сокровищ.
• Занимайтесь сексом.
Пусть будет весело и не слишком тяжело. Не соперничайте слишком сильно, так как исследования показывают, что борьба за первенство не делает вас такими счастливыми, как веселый спорт. Физическое благополучие влияет на все!
Занимаясь обычными повседневными делами, представьте себе, что вы уже в хорошей физической форме.
Одной группе уборщиц в гостинице сказали, что их работа – идеальное упражнение, благотворно влияющее на сердце. Через четыре недели они стали здоровее по нескольким параметрам, по сравнению с уборщицами, которым не говорили, что их работа позитивно влияет на физическое состояние.
Как начать заниматься спортом и не останавливаться?
• Найдите компанию и договоритесь тренироваться вместе в течение четырех недель, затем отпразднуйте завершение этого периода, прежде чем приступить к новой программе занятий.
• Если вы ходите в спортзал, как сделать дорогу туда веселее?
• Используйте свои сильные стороны, чтобы разработать для себя программу тренировок.
• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.
• Каждое утро, просыпаясь, представляйте себе, что вы уже в хорошей форме, и будьте благодарны за физические данные своего чудесного тела!
Позитивное питание
Не нужно быть позитивным психологом, чтобы понимать, что на хорошее самочувствие влияет то, что мы едим и пьем, а не только тренировки. Утверждение «Мы – то, что мы едим» абсолютно верно. Так почему же нам так тяжело контролировать то, что поглощает наш организм? Это не книга о диете, но позитивная психология может принести нам пользу.
Помните пример с лимонным пирогом? Чем чаще вы заставляете себя не думать о нем, тем сильнее вам хочется его съесть. Именно это происходит, когда мы постоянно думаем о своей фигуре и еде.
Исследования показали, что сегодня мы живем дольше и меньше болеем, чем раньше, однако в развитом мире люди чаще, чем когда-либо, толстеют, страдают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Последствия нездорового образа жизни прекрасно всем известны, но мы все равно продолжаем употреблять нездоровые продукты. Это приносит столько несчастья и проблем нашему организму, что такой вопрос нельзя оставлять без внимания.
Здоровое питье
Пейте больше воды; она помогает вывести токсины и утолить жажду. Позитивное воздействие большого количества воды настолько широко признано, что детям в начальной школе рекомендуют брать с собой бутылочку с водой, поскольку доказано, что чем больше ее пить, тем лучше будут когнитивные способности. Вам надо принять решение: с сегодняшнего дня пить больше воды. Это повлияет и на ваше тело, и на ваше сознание.
Поставьте стакан с водой рядом с раковиной на кухне и в ванной комнате. Каждый раз, когда вы заходите на кухню или в ванную, пейте воду и снова наполняйте стакан.