Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой
Шрифт:
Эффективность метода Шичко, который я использую на всех своих занятиях, строится на трех основных китах:
грамотная, аргументированная, правдивая, последовательная информация по интересующей проблеме, будь то алкогольная, табачная, пищевая или очковая зависимость;
коллективная работа по преодолению порока или вредной привычки – метод групповой психотерапии. Причем группа занимается в достаточно интенсивном режиме, чтобы создать ситуацию погружения в проблему;
ведение дневника перед сном и использование различных видов самовнушения по ходу дня.
Считается,
Кстати, само слово «соратник», принятое в качестве обращения в клубах «Оптималист», тоже ярко отражает суть метода Шичко: объединившись в единую рать, легче победить врага или решить проблему.
Почувствовать всю прелесть работы в специально организованной тренинговой группе можно, лишь побывав в ней, прожив в одном коллективе единомышленников хотя бы несколько дней. Ко мне постоянно подходят слушатели, посетившие множество курсов, и признаются, что давно не получали такого удовольствия от коллективного обучения!
Вернемся к дневнику. Почему я так ратую за него? Мой богатый опыт не оставляет мне места для сомнений. Реальные и долговременные результаты были, в основном, у тех, кто писал добротные и творческие дневники, как в ходе занятий, так и после них.
По мнению автора метода Г. А. Шичко, ведя дневник перед сном и выполняя самовнушение по утрам, именно в «просоночном» состоянии, можно управлять своим разумом, влиять на собственные потребности, привычки и поведение.
Техника дневниковых записей
Дневник состоит из двух частей. Первая посвящена краткому отчету о прошедшем дне: что произошло, чем и как занимались, какие приемы и упражнения выполняли, появлялись ли в течение дня раздражительность, злоба, обида и другие негативные эмоции? Эти и другие пункты требуют от человека проработки того, что нужно было делать и как себя вести, а также анализа того, почему это не удалось. Первая часть дневника завершается пунктом, названным «оценка дня», – в нем нужно по пятибалльной системе оценить свои основные действия и состояния (см. приложение 2. Дневник коррекции зрения).
Но главная суть дневника кроется в трех последних пунктах. Самый простой и знакомый многим – программа на завтра. Кто из деловых людей не составлял себе список дел на завтрашний день, с удовлетворением отмечая потом выполненные пункты. Стоит расписать этот элементарный график по часам – ивсе складывается как по нотам. Поленишься набросать план – и весь день тает в хаосе и рутине.
В свое время я проходила дорогой семинар у американской звезды психологии Нади Крылов под названием «Эффективное управление временем». В итоге я еще раз утвердилась в мысли, что все проблемы неудачников кроются в неумении грамотно планировать свое время. Не отделяя в суете дня свои главные, приоритетные цели от второстепенных, мы порой всю жизнь тратим на бесконечное решение мелких второстепенных проблем, так и не добравшись до основных.
Если уж вы решили заняться своими глазами, отдайте сознательно
И не просто согласитесь просыпаться по всем правилам, включая себя и глаза в работу, а напишите об этом в дневнике, дотошно расписав по минутам весь завтрашний день и продумав, что куда можно вставить из программы по улучшению зрения. Уверяю, затраченные на такой план минуты сохранят вам часы времени на следующий день и научат быть более организованными и целеустремленными людьми! Но вернемся к дневнику.
Настрой на завтра, записанный правой и левой рукой
Предпоследний пункт дневника – настрой на завтрашний день. Он отвечает на вопрос: «Каким буду я сам и мой завтрашний день?». Здесь важны уже не существительные и глаголы, а прилагательные.
Естественно, каждый хочет быть счастливым, здоровым, зрячим, спокойным, успешным и т. д. Если написать данные эпитеты от первого лица, все это станет вашей естественной сутью. Большего успеха можно добиться, если концентрироваться в настрое на завтра на основной проблеме, которая возникла в ходе дня.
Например, если сегодня я взвинчена и раздражена, свой настрой на завтра я начинаю со слов: «Завтра я настраиваюсь на мир и покой в душе. Целый день я сохраняю совершенное, абсолютное спокойствие. Я любезна, доброжелательна и безмятежна. Я говорю тихо и спокойно, реагирую на все здраво и взвешенно. Я спокойна, как танк, я устойчива, как скала» и т. д.
Чем больше образов и сравнений, эпитетов и метафор, тем лучше. И не надо бояться повторений! Не первой, а только «…дцатой» фразой мы пробьемся в те участки нашего мозга, которые отвечают за скорейшее выполнение нашей основной, актуальной задачи.
А вот чего нужно избегать, так это всевозможных отрицаний, сомнений, уничижений и сослагательных наклонений. Не стоит писать в настрое формулировки с частицами «не» и «ни», слова «надеюсь», «стараюсь», «пытаюсь», «попробую».
Не рекомендуется также использовать будущее время. Вместо фраз: «Надеюсь, завтра у меня не будет болеть голова» или «Хорошо было бы, если бы завтра голова была здорова» напишите активную позитивную установку: «Моя голова ясная, чистая, здоровая, светлая» или «Моя голова здорова и отлично справляется со всеми мыслительными процессами». Заметьте, что здесь ушло и сомнение, и сослагательное наклонение, и будущее время. Дело в том, что всякие сомнения и противопоставления всегда тормозят движение к цели и оставляют за собой пути к отступлению.
У той же американки Нади Крылов я проходила еще один семинар под названием «Приемы творческого мышления». Основную мысль, которую я вынесла из него, можно выразить одним предложением: «Главное, что стоит на пути творческого мышления и мешает развитию человека, – это его приверженность позиции „да, но…“».
Например: «Да, хорошо бы снять очки и улучшить зрение, но ведь у меня такая сложная ситуация с глазами, мне уже столько лет, я так занят.». Подобные фразы мне сплошь и рядом приходится слышать от своих несостоявшихся слушателей. На ум сразу приходит Надя с ее сакраментальной фразой: «Ну вот, еще один „даноновец“!».