Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой
Шрифт:
Достаточно оглядеться вокруг, чтобы убедиться в возможностях телерекламы, заставляющей утолять жажду пивным дурманом вполне приличных и образованных мужчин и женщин (!), равнодушно взирающих, как посасывают это наркотическое изделие их дети, подростки, школьники. Заметьте: Россия – единственная страна в мире, имеющая детских врачей-наркологов. И нигде больше так не распространен детский алкоголизм и подростковая преступность!
Но мы отвлеклись от темы. Что же все-таки делать с телевизором? Лучше всего, конечно, его совсем не смотреть. С удовольствием прочла в газете «Аргументы и факты» (№ 16, апрель 2002 года) статью Сергея Уткина под заголовком «Когда дурдом приходит в дом». В ней рассказывается, что в
По его словам, временное ощущение пустоты и непривычное отсутствие пульта в руках быстро прошло, а образовавшийся вакуум времени постепенно заполнился гораздо более важными вещами. Нашлось много интересных тем для общения с семьей, появилось больше времени для чтения. Автор стал чаще заниматься с сыном, выбираться с женой на прогулки, посещать культурные мероприятия.
Не знаю, насколько подействовал на читателей газеты его шутливый призыв присоединяться к партии НТВ (Ненавижу ТВ). Я лично знакома с несколькими семьями, еще раньше отказавшимися от просмотра телевизора и даже его присутствия в доме. При этом они ничуть не пострадали от этого, напротив, очень довольны появившейся свободой.
Если же вы, как и я, пока не готовы к такому подвигу, начните с малого: откажитесь от пустого времяпрепровождения у экрана, когда весь вечер посвящен щелканью кнопок на пульте и лихорадочному метанию по каналам. Выбрав для себя интересную передачу или фильм, смотрите только этот канал, обязательно выключая звук и отворачиваясь от экрана на момент прокрутки рекламного ролика. А в процессе просмотра интересных телепередач обязательно соблюдайте несколько несложных правил.
ПРАВИЛА ПРОСМОТРА ТЕЛЕПЕРЕДАЧ
1. Сядьте на таком расстоянии от экрана (в зависимости от вашего типа зрения), чтобы изображение было слегка нечетким.
2. Смотрите на экран прямо, а не сверху, не снизу и не сбоку.
3. Чаще моргайте и не задерживайте дыхания.
4. Не смотрите в одну точку, путешествуйте глазами по экрану.
5. В ситуациях, когда действие на экране разворачивается медленно или идет реклама, прикройте глаза или отвернитесь от экрана, дайте отдохнуть нервам сетчатки.
6. Помните, что нельзя одновременно смотреть телевизор и заниматься другой умственной работой, так как мозг нацеливается на выполнение только одной интеллектуальной зрительной работы.
7. При улучшении видимости снова отодвиньтесь от экрана в зону нечеткого видения. Только не делайте этого слишком резко, чтобы не вызвать излишнего напряжения глаз.
8. Отдыхайте через каждые 40–50 минут просмотра телепередачи любым способом, хотя бы 10–15 минут.
Напомню, что экран телевизора источает вредные лучи, поэтому сидеть от него желательно на расстоянии трех или хотя бы полутора-двух метров. При этом комната, где находится телевизор, должна регулярно проветриваться!
Обратите особое внимание на позу, в которой вы сидите или лежите, когда смотрите ТВ. Именно неудобная поза становится зачастую причиной головных болей, усталости глаз, амблиопии и косоглазия.
Расположение мебели относительно экрана приводит порой к необходимости держать глаза под углом или задирать голову вверх. Это вызывает напряжение, которое чувствуется не сразу, но может привести к очень серьезным последствиям.
Взрослым нужно обязательно контролировать позу ребенка и время его контакта с телеэкраном, а также степень удаленности от него. Необходимо, конечно, следить и за тем, чтобы выполнение домашних уроков не происходило с включенным телевизором.
Если соблюдать эти простые правила и выполнять по
Сочетайте тренировку глаз и усвоение правильных зрительных привычек с получением полезной или приятной информации, и пусть экран телевизора будет для вас проверочным инструментом, критерием того, как идет процесс улучшения зрения. А засилье телевизионного пространства рекламой пусть станет отличным поводом для отдыха ваших глаз.
Компьютер – «радость» со слезами на глазах…
Как ни странно, физическое и психическое воздействия компьютера пока менее разрушительны, хоть пишут о нем более активно.
Действительно, у пользователей, вынужденных часами проводить время у монитора, устают и слезятся глаза, затекают шея и плечи, портится осанка и снижается иммунитет. Все это так, и недаром одна из статей, посвященная работе с компьютером, так и называлась: «Это „радость“ со слезами на глазах». Обратите внимание: слово «радость» взято в кавычки, а «слезы» – без оных.
Но если работа человека связана с обязательным использованием компьютера, то его вредному влиянию вполне можно противостоять с помощью рекомендаций и упражнений, публикуемых в книгах и множестве журнальных статей, целую подборку которых я предлагаю на курсах для заинтересованных слушателей.
Правила безопасного использования ПК мало отличаются от правил чтения и просмотра телепередач. Есть, правда, существенное отличие в рекомендациях по поводу расположения экранов телевизора и монитора. В отличие от телеэкрана, который должен быть расположен на уровне глаз, монитор компьютера следует располагать несколько выше этого уровня, чтобы разгрузить прямые мышцы глаз.
Работая с компьютером, мы поневоле смотрим то на клавиатуру, то на монитор, тем самым тренируя мышцы, обычно мало используемые в жизни современного человека. Однако монитор нужно расположить на такой высоте, чтобы не приходилось задирать голову и напрягать шею. В данном случае тренируются только мышцы глаз, а шейные позвонки должны быть расслаблены.
Конечно, очень важно с максимальным комфортом устроить свое кресло или стул, подложив под спину валик или выставив спинку кресла под естественный прогиб поясницы. Важны и освещение, и окраска стен, и оттенок штор, о чем так часто пишут в рекомендациях.
Но еще важнее, по-моему, время от времени переключать свое внимание с пристального изучения информации на специальные компьютерные программы по снятию визуального напряжения. Отвлекаясь от необходимости воспринимать символы в виде букв и цифр, созерцая просто приятные цветовые сочетания в различных конфигурациях, глаза и отдыхают, и тонизируются.
Дело в том, что постоянное изменение формы рисунков включает в работу глазные мышцы, а гармоничное изменение цветовой палитры активизирует макулу – зрительный центр, отвечающий за восприятие всего спектра цветов, которые очень нужны нашему мозгу и всему организму. Заметьте, что посредством насыщения макулы цветом улучшается четкость изображения и острота зрения.
Некоторые варианты таких видеотренингов можно найти на моем сайте в Интернете. В крайнем случае, если у вас нет возможности пользоваться специальными программами, просто переводите взгляд на созерцание стен, на окраску штор, на форму цветка на окне или на какой-то удаленный предмет в пространстве.