Практики осознанности и трансформации
Шрифт:
Здесь вам предлагается посмотреть на свою жизнь, в частности на те ситуации и отношения, которые вызывают дискомфорт, напряжение, чувства несправедливости или недовольства.
От вас не требуется сразу и в полной мере взять на себя ответственность за все свои чувства и мысли. Для начала попробуйте признать наличие позиции жертвы в некоторых ситуациях. После этого допустите, что испытываемые чувства и мысли находятся в поле вашей компетенции. Настолько, насколько вы можете себе это позволить в текущий момент.
Чем глубже ваша осознанность
* * *
Вам так же будет полезно знать, что наилучший эффект от практик осознанности обеспечивается самодисциплиной. Поэтому гораздо лучше, если вы уделяете хотя бы десять или двадцать минут в день упражнениям, чем несколько часов, но один раз в месяц.
Это очень понятное многим и не требующее долгих объяснений знание. Однако, важно понимать иное – то, чем эта дисциплина может быть обеспечена. Благодаря опыту и наблюдениям нам известно то, что волевой способ работает очень ограниченно и иногда сопряжён с самопринуждением. Поэтому во многих случаях приводит к саботажу практики.
С другой стороны, когда человек испытывает к чему-либо интерес, то ему не нужно принуждать себя, чтобы инвестировать свою энергию в это. Такова естественная мудрость, которая может быть применена и к вашей практике.
Однако с интересом вам следует отнестись не к тем результатам, которые практика приносит со временем, а к самому процесс самопознания. Откройтесь тому факту, что ваш внутренний мир представляет собой неизученную вселенную, в которой есть множество тайн и секретных механизмов, удивительных ресурсов и сокровищ.
Если вы сфокусируетесь на интересе к себе, своему внутреннему миру и его устройству, это даст неограниченное топливо для практики. Так вы сможете обнаружить, что самоисследование является действительно увлекательным занятием, в которое хочется вкладывать время и внимание. Из этого возникает естественная дисциплина.
* * *
В завершающей части подготовительного этапа мы обсудим некоторые технические нюансы.
Когда вы проводите практику в уединении в качестве упражнения, обеспечьте себе комфорт и спокойствие. По возможности позаботьтесь о тишине, либо соответствующем фоновом музыкальном сопровождении.
Выберите удобное место для сидячей или лежачей поз. Если лёжа вы засыпаете, то лучше заниматься в сидячем положении. У вас не должно быть неприятных ощущений в позвоночнике и суставах. Вы не должны быть скованы в движениях. Постарайтесь занять такое положение, в котором сможете находиться в расслабленном покое до получаса.
Желательно, чтобы вас ничто и никто не отвлекали. Поэтому отключите звук телефона, предупредите близких людей, чтобы предоставили вам тишину и покой на время выполнения
Вы можете проводить свои занятия как с открытыми, так и закрытыми глазами. Как вам удобно и как вы чувствуете правильно в каждый отдельный день.
Имейте ввиду, что в ходе практики у вас может возникнуть состояние дремоты или даже наступить сон, особенно если вы чувствуете усталость. Поэтому, когда делаете практику перед ответственными делами, обязательно заведите нарастающий будильник с мягкой мелодией, для того, чтобы к нужному времени легко пробудиться и прийти в состояние тонуса. Предусмотрите, чтобы у вас было достаточно времени между делом и завершением упражнения.
Определённые элементы практики выполняются непосредственно в процессе повседневной жизни и задействуют часть вашего внимания. Поэтому следует ограничить выполнение таких практик во время управления транспортным средством и во всех других случаях, когда от вас требуется полная концентрация внимания, соблюдение техники безопасности и забота о жизни окружающих.
Выполняя любые упражнения и манипуляции с вниманием, вы несёте полную ответственность за свои действия и жизнь.
* * *
Описанные в пособие практики можно отнести к продвинутому уровню, поэтому от вас может потребоваться освоение и тренировка отдельных этапов.
Для вашего удобства каждая практика будет описана в двух вариантах. Сначала вы сможете ознакомиться с полным и подробным разъяснением отдельных шагов и элементов работы, затем с кратким последовательным изложением всей практики.
Простой способ самодиагностики
За то время, что я веду свою деятельность, мне ни раз задавали вопрос:
«Как можно понять, требуется ли мне работа с психикой, проработка и нужно ли мне заниматься саморазвитием?»
При всей простоте этого вопроса, люди действительно порой испытывают затруднения в понимании своего состояния. Поэтому такая растерянность сама по себе может быть сигналом к необходимости углубления понимания себя и отношений с собой.
Возможно, конкретно вы, читатель, не испытываете трудностей с тем, чтобы ответить себе на этот вопрос, всё же я рекомендую ознакомиться с этим коротким разделом. Ведь, способ самодиагностики действительно прост, чтобы им поделиться с нуждающимися или применить для себя.
Одной из причин, по которой человек находится в подобном положении, когда не понимает нужно ли ему саморазвитие или нет, является слабый контакт с телом, непонимание его языка. Так происходит по причине того, что в процессе пребывания человека в коллективном поле, его умом конструируется реальность, которая умом же и регулируется. Такая реальность отрезает человека от разума тела, которое очень однозначно может сообщать, о том, что ему требуется, а что нет. Ум же создаёт внутри сомнение в отношении, казалось бы, очевидных вопросов.