Пранаяма. Сознательный способ дыхания.

Гупта Ранджит Сен

5.4.2. Уджджайи пранаяма

Слово Уджджайи может быть просто определено как завоевание власти или успеха. В случае пранаямы грудь поднимается и выдвигается вперед, что выглядит как поза победителя, возможно, по этой причине и было дано имя Уджджайи (по-санскритски уджджити – победа. – Прим. первв.). Эта дисциплина осознанно обращается к нашей груди (грудной клетке), щитовидной железе и голосовой щели при максимальном расширении легких. В процессе этого производится своеобразный равномерный звук постоянной высоты вследствие частичного закрывания голосовой щели в процессе вдоха и выдоха. При выполнении следующих

практик следует также соблюдать характеристики йоговского дыхания. Лица с проблемами в щитовидной железе или с высоким кровяным давлением не должны выполнять Уджджайи пранаяму.

Курс 1. Без задержки дыхания и бандх

• Сядьте прямо в выбранной вами позиции (см. п. 4.1), используя Уша мудру.

• Оставайтесь в этой позиции в течение какого-то времени при спокойном дыхании для умственного и физического расслабления, наблюдайте за своим дыхательным потоком. Как следует выдохните.

• Поднимите и выпятите грудь вперед, голову опустите, так чтобы подбородок мог опуститься на грудь рядом с ключицей. Это Джаландхара бандха (см. рис. 22 а и б).

• Глаза держите слегка прикрытыми без напряжения -для внутреннего зрения. Рот держите закрытым.

• Мягко поместите подушечку правого большого пальца на правую ноздрю для формирования прана мудры (см. рис, 19 а и б) так, чтобы правая ноздря была закрыта и выдох через нее не производился. При этом мизинец и безымянный палец не должны закрывать левую ноздрю. Вдыхание через обе ноздри и выдыхание через левую ноздрю – это дисциплина Уджджайи пранаямы.

• Для начала йоговского дыхания прежде всего выдохните как обычно. Все практики пранаямы начинаются с выдоха.

• Затем медленно вдыхайте ровным и мягким потоком через обе ноздри и заполняйте легкие до такой степени, до какой сможете, не глядя на время (рот остается закрытым). При этом голосовую щель держите сжатой, для того чтобы издать звук наподобие тона а-а-а. Затем таким же образом выдохните только через левую ноздрю, что также производит звук наподобие и-и-и. После этого круга немного расслабьтесь, как было описано ранее, и испытайте вибрацию звуков, чтобы осознать, как энергия праны резонирует в нас. Это один круг Уджджайи.

После нескольких кругов каждого курса расслабьтесь в г течение какого-то времени в Шавасане или в своей сидячей позиции. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в п. 7.

Курс 2. С задержками дыхания и балдхами Здесь последовательность дыхания та же, что и в курсе 1, за исключением того, что задержка дыхания в конце вдоха (избегайте переутомления) выполняется с использованием прана мудры. И одновременно используется Мула бандха.

• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе ноздри при использовании Джалан-дхара бандхи.

• Задержите дыхание настолько, насколько сможете. Одновременно используйте Мула бандху, не прекращая Джаландхара бандхи.

• После периода задержки дыхания прекратите Мула бандху и равномерно выдохните только через левую ноздрю с приведенным выше звуком. В течение этого периода удерживайте внимание на энергии праны. Это конец одного круга.

Эта практика оказывает целительное воздействие на область горла, гортань, щитовидную железу, голосовую щель и дыхательные пути. Духовное осознание после подобной практики возвышается.

5.4.3. Перемежающееся дыхание

Этот процесс относится к последующим Вилома, Анулома и Пратилома

пранаямам. В этих дисциплинах, так же как и в последующих пранаямах, дыхательные последовательности выполняются в формах взаимосвязанных изменений для сознательного регулирования дыхательного потока, который наполняется энергией праны для физического и духовного обогащения нашей жизни. Физически эти практики поддерживают в чистоте и здоровье наши дыхательные пути, что улучшает эффективность функционирования наших легких и циркуляцию крови. При этом все физические составляющие организма работают в едином ритме и гармонии, и мы при этом чувствуем себя здоровыми и энергичными. К тому же эти практики устраняют напряжения и нервозность, подбадривая нас в отношении к жизни. Духовно они являются процессом очищения для Нади (Нади (санскр.) -река) астральных нервов, основная цель пранаямы на пути высшего осознания. Прага – это проявление абсолютного бытия в нас в форме космической энергии. Нам нужны годы практики пранаямы для достижения совершенства в очищении Нади. Больше сведений о Нади и об очищении Нади мы найдем в следующем параграфе.

Курс 1. Дыхание влево-внутрь и влево-наружу / вправо-внутрь и вправо-наружу

• Сядьте прямо в выбранной вами позе, сидите в течение какого-то времени, держа ладони на коленях в одной из вышеупомянутых мудр, чтобы успокоить разум и направить внимание на дыхание. Выполните Кхечари мудру, как объяснено в п. 5.2.1 D, и сохраняйте эту позицию в течение следующих шагов.

• Сделайте полный вдох равномерным потоком через обе ноздри.

• Используйте правый большой палец (Прана мудра, рис. 19 а и б), чтобы удерживать вход в правую ноздрю закрытым, пока не закончатся следующие дыхательные циклы (не дышать через рот).

• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.

• Глубоко выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд.

• 15 раз или менее, согласуясь со своими личными возможностями, повторите этот цикл влево-внутрь / влево-наружу без паузы между ними.

• Затем освободите правую ноздрю и в течение какого-то времени дышите нормально, обращая при этом свой разум на размышления о духовном очищении посредством энергии праны.

• Сделайте полный выдох равномерным потоком.

• Используйте правый мизинец и безымянный палец (Прана мудра), чтобы удерживать закрытой левую ноздрю, пока не закончатся следующие дыхательные циклы. Вдохните и выдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь / вправо-наружу) с временным соотношением 6:12 секунд тем же образом, что и в предыдущей фазе.

• 15 раз повторите этот цикл, как и предыдущий.

• Затем освободите левую ноздрю и подышите нормально. Это конец одного круга.

После выполнения нескольких кругов, в той последовательности, которая вам более подходит, расслабьтесь.

Курс 2. Дыхание влево-внутрь; вправо-наружу; вправо-внутрь; влево-наружу

• Сядьте прямо, как в курсе 1 с Кхечари мудрой, и оставайтесь в ней для следующих шагов, и максимально выдохните.

• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и раньше, но на короткое время надо будет менять закрывание ноздри с правой на левую следующим образом.

• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.

• Немедленно перемените закрывание ноздри с правой на левую, используя мизинец и безымянный палец правой руки, прана мудра (рис. 19 а и б).