Правила. Законы достижения успеха
Шрифт:
Ставшие реальностью ассоциации с худшим
Вот еще, что нужно помнить о страхе: развившись в «человеков разумных», мы теперь почти все свои страхи создаем себе сами. Мы пугаем самих себя, воображая, как худо станет нам, если мы поступим так-то или попадем в такую-то ситуацию. К счастью, мы властны как пуститься в фантазии, так и прекратить их, приведя себя в состояние ясности и покоя, если открыто смотрим в лицо реальным фактам, а не подменяем их своими ассоциациями с худым. У нас всегда есть выбор – сохранять благоразумие
СТавшие
Реальностью
Aссоциации с
Худшим
Чтобы вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что вы боитесь делать. Это – перечень не того, чего вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или зайти в темную комнату. Например, я боюсь
• Попросить у босса повышения по службе
• Пригласить Салли на свидание
• Заняться прыжками с парашютом
• Оставить детей дома с няней
• Бросить эту ненавистную работу
• Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше
• Попросить друзей помочь мне открыть новое дело
• Поручить часть своей работы другим
Теперь вернитесь к началу и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу:
Я хочу ___________________, но боюсь, представляя себе ___________________.
Ключевые слова – я боюсь, представляя себе. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы:
• Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.
• Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо.
• Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.
• Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.
• Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его.
• Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги.
Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи?
Как освободиться от страха
Я
Один из способов освободиться от страха – спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.
Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:
– Вы боитесь?
– Да.
– Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове?
Закрыв глаза, она ответила:
– Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.
– Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?
– Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.
– Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?
– Малый Мир.
– Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?
– Да.
– Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?
– Угу.
И в этот момент я запел: «Это – всего лишь маленький мир; это – всего лишь маленький мир…»
Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.
В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными последствиями, и ее страх тут же исчез [14] .
Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов.
Измените физическое ощущение, которое приносит с собой страх
14
Рон Нильсен, Тим Пиринг и я использовали эту же методику для создания новой программы, предназначенной помогать летчикам, которые вдруг начинают бояться летать, преодолевать свой страх.
Есть и другая методика, тоже очень эффективная для устранения страха, – сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх. Затем нужно сконцентрироваться на чувствах, которые вы хотели бы испытать взамен – отвагу, уверенность в себе, спокойствие, радость.
Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1–2 минут страх рассеется, и вы останетесь спокойны и сосредоточенны.