Правильное дыхание - основа жизни

Луковкина Аурика

Полное дыхание

Находясь в положении 1, сделать максимальный выдох, диафрагмальным дыханием наполнить воздухом нижнюю часть легких, без паузы, продолжая вдох, расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких, заканчивая вдох ключичным дыханием, наполнить верхнюю часть легких.

Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можно слегка подтянуть живот. Таким образом, вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков, переходя из одной фазы в другую, волнообразно.

После выполнения вдоха может быть пауза 1–2 секунды или без паузы может производиться свободный плавный выдох, начиная с нижней части легких и заканчивая верхней.

Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза больше времени вдоха.

Освоив полное дыхание лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Стоять необходимо прямо. Голова, шея, спина и ноги находятся на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони прямые или слегка согнуты, без всяких усилий, подбородок горизонтален, взгляд прямо перед собой (положение 2).

Для более лучшего освоения полного дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных дыханий за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавлять по 5 дыханий, доведя общее количество в сутки до 60, но не более. Дыхание должно проводиться только через нос.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии.

По мнению йогов, полное дыхание не есть искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе.

Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения, запечатлев их в своем сознании.

Освоение полного дыхания позволяет приобрести свободное, целостное дыхание.

Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Идеалом йога является тело абсолютно здоровое, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами и духовностью.

Очищающее дыхание йогов

Чтобы очистить легкие и всю дыхательную систему, предлагается следующее упражнение:

1. Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох.

2. Далее задержите в себе воздух в течение нескольких секунд (3–5).

3. Сложите губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле, выдыхайте. Остановитесь на 2–3 с, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Но необходимо помнить, что выдыхать воздух нужно с усилием. В противном случае это упражнение не даст желаемого эффекта.

Это упражнение вернет силу и бодрость организму и очистит

дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.

Его целесообразно выполнять сразу же после ночного сна для ликвидации застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей, в общественном транспорте.

Голосовое дыхание йогов

Избавиться от заболеваний голосовых связок и сделать свой голос более мелодичным и приятным поможет следующее дыхательное упражнение:

1. Медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.

2. Затем задержите в себе воздух на несколько секунд.

3. Широко раскройте рот и с силой выдохните из себя воздух.

4. Завершите упражнение очищающим дыханием.

Общее очистительное («психическое») дыхание йогов

Этот метод дыхания поможет очистить весь организм и получить заряд энергии и молодости. Это особая форма дыхания, которая получила у йогов название «психическое дыхание». Этот способ дыхания требует соответствующей подготовки и выполняется в том случае, если вы уже освоили предыдущие способы дыхания. Это упражнение наполняет энергетикой весь организм, и после того как вы его проделаете, вы почувствуете небывалый прилив сил и жизненной энергии.

1. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, мысленно представьте картину дыхания, которое проходит сквозь все ваше тело через каждую его клеточку.

4. Продолжая ритмично дышать, мысленно направьте поток энергии (или «Праны») в семь жизненных центров, по очереди вызывая в уме их образы:

– лоб,

– затылок,

– основание мозга,

– солнечное сплетение,

– область крестца,

– область пупка,

– воспроизводительную область.

– Закончите упражнения очищающим дыханием.

Ритмическое дыхание

Йоги используют определенные формы дыхания, которые помогают им накапливать в себе «Прану» и направлять ее туда, куда необходимо. Этим самым они укрепляют свое тело и нервную систему. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время. А задержка воздуха в легких и промежуток между вдохом и выдохом равнялись бы половине всего этого времени.

Основное упражнение в ритмическом дыхании

1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.

2. Медленно вдохните воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса.

3. Задержите воздух в легких в течение трех ударов пульса.

4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.

5. Прежде чем начать следующий вдох, пропустите три удара пульса.

6. Заканчивая упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое очистит ваши легкие.

Правильное дыхание