Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите
Шрифт:
Вы должны решиться вести себя по-иному, чтобы испытать иные ощущения. Что нового вы могли бы сделать? Начните сегодня: создайте новые проводящие пути в своем мозге. Привыкайте быть гибкими и способными к переменам. Это поможет вам преодолеть трудности, когда в вашей жизни случится что-то серьезное.
Каждый день вокруг нас происходят перемены, и обычно мы быстро к ним приспосабливаемся. Иногда, однако, мы сталкиваемся с чем-то неожиданным и таким значительным, что переживаем потрясение и не можем справиться с собой, происходит ли эта перемена дома (переезд, разрыв отношений, уход из дома детей, ограбление) или на работе (новая должность, сокращение или уход на пенсию).
Мы не можем предсказать, что изменится в нашей жизни в результате потрясений или невзгод. Но мы способны вооружиться, чтобы стать гибкими, когда это произойдет.
Первое
• Когда все вокруг превращается в поток, надо плыть по течению.
• Будьте открытыми новым идеям и веяниям.
• Принятие действительности – долгий процесс, будьте терпеливыми.
• Живите в настоящем – прошлое миновало, а будущее еще не наступило.
• Определите свои ценности и используйте их как руководство, но будьте готовы быть гибкими и отвечать за возможные компромиссы.
• Встречайте атмосферу перемен, разрушайте привычную рутину, даже незначительные перемены формируют мужество.
• Создавайте новые проводящие пути в мозге – меняйте поведение.
Глава 5. Измените мышление
Ты – не то, что ты о себе думаешь. Ты то, ЧТО ты думаешь. Прочтите эти предложения снова. Убедитесь, что вы делаете паузы там, где стоят точки и запятые.
Как вы думаете, которое из следующих утверждений – правда?
• К настоящему моменту мне следует знать, чего я хочу от жизни.
• Я несу ответственность за свои чувства и поступки и считаю других ответственными за свои.
• Одна ошибка, и я чувствую себя полным неудачником.
• Людям надо или доверять полностью, или вовсе не доверять.
• Это нормально, когда вам что-то удается хорошо, а что-то не очень.
• Кто обманул однажды, тот обманывает всегда.
• Если я ощущаю себя глупым и скучным, значит, я – глуп и скучен.
Какие бы утверждения вы ни считали правильными, откуда вы это знаете? Где и когда вы научились этому?
Конечно, вы не родились со своими убеждениями и отношением к миру. Однако многие модели поведения и мышления идут из детства и развиваются с годами в результате воспитания, образования, влияния окружающей среды, религии, культуры.
К сожалению, родители, учителя и другие взрослые чаще всего не поощряют желания детей задавать вопросы о том, чему их учат. С раннего детства нам объясняют, что подвергать сомнению чужие убеждения и действия невежливо и бестактно.
«Почему я должен ехать к бабушке?» Ответ может быть таким: «Потому что она старая, и я тебе велю». Или: «Какая разница, сдам я или не сдам экзамен?» – «Не задавай глупых вопросов».
Поскольку нас не побуждают задавать вопросы другим, мы подавляем инстинкт задавать вопросы самим себе. Вместо этого, в большей или меньшей степени, мы просто перенимаем убеждения и образ мыслей других людей, даже если это вызывает упаднические или деструктивные чувства и поведение.
Ваша способность справляться с трудностями и преодолевать потрясения в большой степени зависит от вашего отношения к событиям, так же как и от ваших убеждений о своей способности преодолевать их. Думая позитивно, вы почувствуете в себе силы преодолеть все. Думая негативно, вы почувствуете себя подавленными и бессильными.
Негативные мысли можно рассматривать как «мысленные ловушки». Как все ловушки, они застают вас врасплох, и их трудно избежать. Но если вы будете рассматривать их как инструмент обмана, то увидите, что их вполне возможно избежать.
Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претендуют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному.
Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попадают, и способы, позволяющие их избежать.
Поспешные выводы
Ловушка: прийти к выводам слишком поспешно, не учитывая всех фактов.
Ход мысли: «Я явно не понравился интервьюеру».
Выход: знайте, что поспешные выводы не дают вам рассмотреть другие, более вероятные объяснения.
Преувеличение
Ловушка: паника как реакция.
Ход мысли: «Так я и знал! Теперь я никогда не получу хорошую работу и не сделаю карьеру».
Выход: взгляните на варианты. Ничего страшного не произошло, существуют другие возможности.
Обобщение
Ловушка: полагать, что то, что случилось один раз, так будет
Ход мысли: «Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое».
Выход: где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?
Чтение мыслей
Ловушка: полагать, что вы знаете, что думает интервьюер.
Ход мысли: «Она подумала, что я недостаточно знаю предмет».
Выход: спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.
Ограниченное мышление
Ловушка: сосредоточиться на одной или двух негативных деталях вместо рассмотрения картины в целом.
Ход мысли: «Я знаю, что у них большой конкурс. Они почувствовали, что у меня есть необходимый образовательный уровень и практический опыт. Просто я так нервничал, что нечетко излагал мысли».
Выход: не торопясь, вспомните свои достижения и способности. Спросите себя, не упустили ли вы из виду какие-нибудь аспекты ситуации.
Почему мы попадаем в мысленные ловушки? Потому что мы, когда с нами что-нибудь случается, ищем объяснений, которые нам понятны и совпадают с привычной для нас интерпретацией событий. Если мы привыкли мыслить негативно, то это наша укоренившаяся установка. Поэтому мы не только продолжаем мыслить в соответствии с этой установкой, но и с каждым разом укрепляем ее.
Некоторые думают, что негативный взгляд на вещи может защитить их от разочарования. Конечно, было бы глупо предлагать игнорировать негативные чувства и мысли, такие, как обида, сознание своей вины, сожаление. Позитивное мышление не означает отрицания существования трудностей, с которыми мы сталкиваемся, или негативных эмоций, которые они вызывают. Но чем больше вы сознаете, что чувства и эмоции влияют на ваше поведение, тем успешнее и активнее можете замещать упаднические мысли такими убеждениями, которые помогают развивать стойкость и самообладание, то есть позитивный взгляд на мир.
Ведите дневник мыслей
Попасть в ловушку негативного мышления так легко! Чаще всего вы даже не замечаете, что уже попались. Для отслеживания своих мыслей лучше записывать их.
Поразмышляйте, что вы думаете о ситуации и как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение. Чем больше вы будете отдавать себе в этом отчет, тем вероятнее сумеете избежать мысленных ловушек.
Записывание мыслей может показаться обременительным и тягостным, но этот процесс делает упражнение эффективнее, поскольку вам придется задуматься дважды: перед тем, как записывать, и пока вы пишете.
Пол вел дневник мыслей в течение недели. «Я записывал и значительные, и незначительные события каждого дня, например то, что поезд опоздал на 20 минут; что коллега похвалила мою работу; что мне пришлось работать в обеденный перерыв; что у меня кончилось молоко, а магазин уже был закрыт, и то, что я дал задний ход на машине и въехал в дерево.
Я был поражен тем, как часто меня охватывали негативные мысли, вызванные этими событиями. Даже когда моя коллега Нина поздравила меня с успешным завершением проекта, я поймал себя на мысли: «Ха! Наверняка она думает, что если она будет со мной любезна, то я помогу ей справиться с кучей невыполненной работы, которую ей нужно сдать на этой неделе». Запись мыслей помогла мне определить модель своего мышления и понять, каким я вижу себя и других».
Выученная беспомощность
Негативное мышление относится к концепции «выученная беспомощность». Для того чтобы разобраться в событиях и переживаниях нашей жизни, основоположник теории «выученной беспомощности» Мартин Селигман [8] предполагает, что у каждого из нас есть свой «стиль объяснения» [15].
Он говорит, что негативно мыслящие люди – пессимисты – считают проблемы и трудности, которые они испытывают, постоянными, влияющими на все сферы жизни, и объясняют их своей виной. Даже хорошие события пессимисты склонны считать временными, не видя в них своей заслуги и не распространяя их на другие сферы жизни.
8
Мартин Селигман (род. в 1942 году) – американский психолог, основоположник позитивной психологии, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании. – Прим. пер.