Приручение страха
Шрифт:
А куда страх девался, зажатость где?..
Вот они?..
Тогда повтори и просочетай с остальным…
РЫК
Это понятно. Если неясно, спроси у собаки. Если собака не объяснит, обратись ко льву. Или к начальнику…
ГАРМОШКА
Представь: страх твой – гармошка, играющая в груди.
Выдохни до предела – гармошка сжата.
Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай ее до отказа… Теперь
До отказа сжать-выдохнуть, подождать чуть-чуть, снова разжать… Раз 7-12, с полным сосредоточением.
В конце упражнения от страха не останется и следа.
РЕВ
Действует аналогично рыку. Есть, кстати, такая обезьяна ревун, ее все хищные звери за три версты обходят. Но только когда ревет. Реветь надо уметь.
ЗМЕЙ ШИПУЧИЙ
Громкий звук «Ш-Ш-Ш… Щ-Щ-Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.
ЗЕВАКА
Зевание, как хорошо каждому известно, во время себя все другие состояния если не исключает, то уж во всяком случае заслоняет, зазёвывает.
Иногда, кстати, сама тревога себя путем зевания и уменьшает – глубинным древним инстинктом…
Проимитировать зевание – очень просто и очень легко, чуть-чуть вжившись, перевести изображаемое зевание в настоящее, тогда уж не остановишься.
От страха помогает отличнейше.
ЧИХ НА ВСЕ
В момент чихания тоже какой-либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.
Эффект гарантируется!..
Без шуток – страх устраняется любым осознанным взаимодействием с дыханием и особенно с голосом – если относиться к этому как к искусству. Дыши и звучи!
Приемы группы «Сам Самыч»
Когда страх ослабляет, снижает тонус – освобождайся и заряжайся прикольными, эксцентричными действиями. Придумывай их, изобретай, сотворяй свободу! Дерзай!
САМ СЕБЕ ГУСЬ
Сильно-сильно себя щипай в любом месте, а лучше в нескольких. Подварианты: сам себе еж, сама себе кошка (сильно себя царапай, коли), сам себе тренажер (все виды статических упражнений с самоупорами), сам себе аплодисмент (что есть силы похлопай в ладоши), сам себе вытрезвитель (очень сильно, до боли разотри уши), сам себе Тайсон (откусить себе ухо вряд ли удастся, но хватит и представления), и т. п.
ТРАНС ГОРИЛЛЫ
Подражая оригиналу, с пулеметной скоростью отколошмать себя ладонями по груди (дамам лучше по ягодицам).
И сразу же, заорав диким голосом,
Потрясный метод, особенно при семейных сложностях.
ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫК
Общее условие действия всех выше– и ниженазванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь – но применять!.. Спросишь: «как не бояться». А хоть как на известном фото Эйнштейна с высунутым языком.
Предложение №17
Способ самогипноза. Помогает изменить состояние в любую нужную сторону – собраться, настроиться.
Назван по характеру сопутствующего движения, напоминающему журавлиное. Я применяю до 10 раз в день, и если не журавля в небе, то синицу в руках имею.
Условие действия, как и для всего остального: ясно представь, чего от себя хочешь – создай Действующий Образ События, Действующий Образ Себя – желаемого! Вот один из моих, к примеру.
СПОКОЕН. СОБРАН И СВОБОДЕН. ВПЕРЕД! СО МНОЮ ДУХ ГОСПОДЕН!
Когда ДОС внутренне приготовлен – «ключ вставлен в замок», и остается только его повернуть.
Где и как выполнять. В любом месте, в любое время. Лежа, сидя или стоя; можно и на ходу…
Состав действия. Прием состоит из четырех (двух двойных) фаз:
ВДОХ – СБРОС ПОДЪЕМ – ВЫДОХ
Пояснение действия. Во время первых двух фаз подсознание освобождается от отрицательного самообраза. Во время двух следующих наполняется положительным.
Первая проба действия. Допустим, наш ДОС выражается троицей простых слов:
СПОКОЕН СВОБОДЕН УВЕРЕН
с сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, выступление, поединок…)
Считаем, что «ключ в замок» уже вставлен. Делаем
– ВДОХ – вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями. Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на одну-две секунды… Делаем
– СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно снимаем пелену… Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина…
В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф-фух-х…
Пауза с закрытыми глазами 1-2 секунды… Делаем
– ПОДЪЕМ – начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу… Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже…
Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями… Продолжаем глубокий вдох…
Руки вытягиваются вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой – задержать воздух на 2-3 секунды…