Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Шрифт:
Плюсы же мы получаем, когда нам делают ДЧС+, переживают к нам ОЭМ+, или по правилам формирования терапевтического опыта. Например, для кого-то жить вместе с 80-тью нейтральными мужиками не будет целительным, а если я попаду в такую обстановку, то мне будет отчасти страшно, что «сейчас всё снова повторится», но постепенно от этого страха будет отпускать, потому что «оно почему-то не повторяется».
Положительная самооценка лучше отрицательной – она значительно меньше сдерживает человека и портит ему настроение, поэтому наша задача обрести «положительную». Для этого нам следует:
1)
2) Набрать значительный перевес «плюсов»
3) Прожить остатки «минусов»
4) Насколько это возможно, нейтрализовать весь этот механизм внутри себя
Прекрати «-»
Съедь от крокодилов, «мотивация от», перестань сам других хейтить.
Чтобы вылечить человека от страха крокодилов, нужно вывезти его из квартиры, где в ванной живёт крокодил. Если другие люди делают тебе ДЧС-, то тебе нужно перестать с ними общаться. И точка. Нет, можно попробовать договориться – но если ты пока что не договорился, то, возможно, ты пока не умеешь так договариваться, чтобы люди держали свои деструктивные отношения в тайне. Со мной, в своё время, на полгода почти перестала общаться вся моя семья – они не понимали, почему я вдруг стал ругаться, стал такой недовольный и нелюдимый. Зато, спустя какое-то время, мы начали общаться снова – но уже никто и никак не говорит мне ни единого плохого слова обо мне.
Я надеюсь, что глава «Мотивация От» доказала тебе, что критика никому не помогает, а только мешает, и что если тебя критикуют, то тебе нужно поскорее это прекратить. Либо договорись с людьми, чтобы такого не было, либо найди, что тебя держит рядом с ними, получи другой источник для этого и попросту уйди.
Если ты остановил «поток минусов снаружи», то давай займёмся «потоком минусов внутри». Переставай себя сознательно критиковать и осуждать. Это правда мешает. Даже если ты «плох и ничего не делаешь», то когда ты «плох, ничего не делаешь и себя критикуешь», то твои результаты становятся ещё ниже. Поэтому я предлагаю тебе, независимо от глубины твоего нравственного и человеческого падения, попробовать себя не критиковать, а любить и поддерживать. Хотя бы воздерживаться от самокритики.
В результате настроение у тебя станет чуть лучше, результаты станут больше и вообще тебе больше захочется делать добро. Человек человеку волк, потому что ты изнутри самому себе волк. Хватит, время сплести самому себе косы.
Тут же, конечно, возникает «травматический» континуум. Напомню, это о том, что когда ты критикуешь и осуждаешь других людей, пусть даже и не вслух, то у тебя внутри остаётся ситуация «один человек критикует другого» – и она неизбежно падает в ТВОИ весы самооценки, а твоя рука, привыкшая критиковать, неизбежно сделает то же самое с тобой.
Если ты сознательно перестал критиковать себя и других, то природу оставшихся автоматических мыслей можно выяснить уже известными способами. Например, ты такой «как же плохо вышло». Представляешь себе, а какой человек тебе так говорил или так бы сказал, то есть «представляешь плохой сценарий». Если возник кто-то, с кем ты не знаком, то смотришь на свою эмоцию и находишь «коренную ситуацию» – и вот она, причина в твоем опыте, которая десятилетиями тебя автоматически ругает. А ты думал, что эти ругательства – это твоя рациональная оценка своих трудов, а это просто в твоём автопилоте лежит «травматическая
Но на самом деле, искать и доставать всё это необязательно. Если ты перестал осуждать людей и ушёл от осуждающих, то склады твоих минусов перестанут пополняться. А если ты делаешь ДЧС+ к другим, то они подневольно потихоньку будут развеиваться. Сам увидишь – с этого момента твоя самооценка будет расти только вверх.
Микроэкономика LHC
Одно дело клятвенно пообещать этой книге «я больше не буду никого осуждать». Написать это в письме и отправить деду Морозу. Заверить нотариальной подписью и сняться в видео, чтобы все знали – ты больше не будешь никого осуждать.
А другое дело – это исполнять. В бизнесе, чтобы он рос, необходимо, чтобы количество получаемых денег превышало количество потраченных. Точно также в самооценке необходимо, чтобы количество получаемых и выдаваемых «плюсов» превышало количество получаемых и выдаваемых «минусов».
Поэтому теперь мы с тобой будет заниматься микроэкономикой твоей самооценки. Каждый момент, когда ты будешь кого-то хвалить и к чему-то тепло относиться, твоя задача отмечать «это приведёт к тому, что я стану лучше относиться и к самому себе».
Каждый же раз, когда ты даже справедливо будешь осуждать какое-то явление, необходимо, чтобы ты думал и понимал «я прямо сейчас кидаю камни в свою чашу минусов, и тем же точно способом, каким осуждаю их, меня теперь изнутри осудил мой внутренний голос».
Просто наша рука зачастую уже набита на ДЧС-, и когда мы ими занимаемся, нам нужно следить за успешностью дела, а не за тем, насколько мы добрые лапочки. Эрик Берн выделял 3 эго-состояния: родитель, ребёнок и взрослый. Мне понравилось слово «эго-состояния», поэтому я выделил 3 из них, которые важны, чтобы «творить» – Lover, Hater и Creative, или, все вместе, LHC (не путать с Large Hadron Collider).
Поэтому мы с тобой прямо сейчас потренируемся быть Lover`ом, Hater`ом, и Creative`ом – познакомимся с этими состояниями, запомним их, увидим, где мы в жизни итак им соответствуем – и в следующий раз, когда будем «ими», то заметим – о, я сейчас «hater».
Я, например, каждый раз, когда что-то осуждаю, это замечаю, и это сделало меня значительно более приятным человеком, и действительно очень смягчило мой внутренний мир – ведь это именно я своей критикой «поставлял оружие» своим внутренним повстанцам.
Lover
Очевидно, этим состоянием мы именуем Д+, Ч+, С+ или любые их комбинации (например, если бы Д=Ч=С+, то мы всё равно назовем тебя lover`ом). Давай мысленно попробуем им быть.
Слова+: Кого тебе приятно хвалить, о ком ты можешь рассказать много хорошего? Подумай о ком-нибудь хорошо на протяжении двух минуток. Тебе было приятно мысленно хвалить человека? Это оно, запомнили.
Чувства+: Радость, удовлетворение, благодарность, интерес, нежность. Давай представим себе, чему ты искренне радуешься? Подумай об этом, представь себя со стороны – и запомни, как это выглядит и чувствуется. Удовлетворение – чем ты полностью доволен, что уже «хорошее, как есть», греет тебя своим существованием? Переживи и представь довольного себя со стороны, чтобы запомнить.