Простой способ перестать курить
Шрифт:
В наши клиники часто приходят курящие, которые прекратили курить, но подсели на никотиновую жвачку. Другие сидят на жвачке и все равно курят. Пускай вас не обманет мерзкий вкус этой жвачки — у первой сигареты он был такой же.
Все заменители действуют в точности как никотиновая жвачка. Это я про разговоры вроде: «Сигарету мне нельзя, поэтому возьму простую жвачку, или конфеты, или леденцы, чтобы лучше заполнить пустоту». Но хоть пустотное чувство жажды сигарет неотличимо от чувства пищевого голода, через одно другое не удовлетворишь. На самом деле, что и предназначено идеально для распаления жажды сигарет, — так это пихать в
Но вот в чем главное зло заменителей: они продлевают жизнь основной проблеме, промывке мозгов. Сказав: «Мне нужен заменитель курения», вы на самом деле говорите: «Я приношу жертву». Чувство подавленности, связанное с Методом силы воли, возникает от веры курящего в то, что он совершает некое жертвоприношение. Так что вы лишь найдете заменитель одной проблемы на другую. Нет никакого удовольствия в том, чтобы все время запихиваться конфетами. Вы лишь разжиреете и впадете в уныние, и совсем скоро вернетесь к табаку.
Тем, кто курит по случаю, бывает трудно оставить уверенность, что они лишаются своей маленькой награды: сигареты в обеденный перерыв офисных или заводских работников, которым не позволяется курить на рабочем месте, или учителей в учительской на переменах, или короткого перекура у врачей между пациентами. Кто-то скажет: «Но я даже прерваться не смогу, если не буду курить». Что и требовалось доказать: часто перерыв берется не потому, что он нужен, и даже не потому, что курильщику его хочется, а потому что курящий отчаянно жаждет почесать где чешется. Помните, такие сигареты никогда не были подлинной наградой. Они были равносильны тесной обуви, которую носят ради удовольствия при ее снятии. Поэтому, если чувствуете, что вам нужно небольшое вознаграждение, используйте ее как заменитель: во время работы ходите в обуви на размер меньше вашего, не позволяйте себе снимать ее до самого перерыва, а затем насладитесь чудесной минутой расслабления и удовлетворения, когда будет можно ее снять. Возможно, вы сочтете, что это будет весьма глупо. И вы совершенно правы. Трудно разглядеть это, пока вы все еще в западне, но именно так поступают курящие. Так же трудно представить, что вскоре вам эта маленькая «награда» будет незачем, и к оставшимся в западне друзьям вы начнете относиться с жалостью, не понимая, почему они не видят, что творят.
Так или иначе, если вы и впредь намерены обманывать себя, будто сигареты и впрямь бывали настоящей наградой, или что вам нужно чем-то их подменить, тогда вы почувствуете себя обделенным и несчастным человеком и в итоге, скорее всего, снова начнете курить. Если же вам и впрямь требуются перерывы, то вскоре вы начнете наслаждаться ими по-настоящему, потому что во время перерыва не нужно будет травить себя.
Помните, никаких заменителей вам не нужно. Ваша ломка есть жажда отравы, и вскоре она уйдет. Пусть это поддержит вас первые несколько дней. Наслаждайтесь тем, что избавляете организм от яда, а разум — от рабства и зависимости.
Если благодаря улучшению аппетита вы начнете больше есть на завтрак, обед и ужин, и за следующие несколько дней вы наберете пару фунтов, не переживайте. Когда случится «момент истины», который я опишу позже, к вам вернется собранность, и вы обнаружите, что способны благодаря положительному настрою решить любую проблему, в том числе с перееданием. Но чего вам не следует делать, так это браться постоянно что-то грызть между завтраком, обедом и ужином. Если начнете, то
38. Стоит ли избегать искушения?
Доныне я был категоричен в советах, и прошу вас принимать их как прямые указания, а не как рассуждения. Я категоричен, во-первых, потому что для моих советов есть серьезные действительные причины, а во-вторых, потому что основания эти были подкреплены тысячами практических исследований.
В вопросе, нужно ли в период очищения стараться избегать искушающих ситуаций, я, увы, не могу быть категоричен. Каждому курильщику придется решить его для себя самостоятельно. Тем не менее, я могу дать, надеюсь, полезные в будущем руководства.
Повторяю, всю жизнь нас заставляет курить только страх, и страх этот делится на две различные фазы:
1. Как можно прожить без сигарет?
Этот страх — паническое чувство, которое овладевает курящими, когда у них поздно вечером вот-вот закончатся сигареты. Этот страх вызывает не ломка, но психологический страх перед зависимостью: без сигарет не выжить. На самом деле он достигает своей вершины тогда, когда куришь последнюю сигарету — а ведь в это время ломка минимальна.
Это страх перед неизвестностью, вроде переживаний человека, который учится нырять с вышки. Доска для прыжков возвышается на фут, но кажется, будто на все 6. Вода глубиной в 6 футов, но кажется глубиной в один фут. Чтобы оттолкнуться, нужна смелость. Ведь человек убежден, что разобьет себе голову. Самое трудное — сделать толчок. Если на это хватит смелости, остальное просто.
Этим объясняется, почему многие волевые в остальном курильщики либо никогда не пытались завязать, либо могут выдержать лишь несколько часов, когда пытаются. На самом деле многие люди, курящие в день пачку с чем-то, решив завязать, вообще закуривают следующую сигарету быстрее, чем в обычном случае. Решение вызывает панику, а паника — это волнение. Оно из состояний, на которые мозг дает реакцию: «Перекур», но ведь курить больше нельзя. Вы обделены, и вот еще больше волнения. Опять срабатывает реакция, — фитиль быстро горит и сгорает, и вы закуриваете.
Не волнуйтесь. Эта паника — явление чисто психологическое. Это страх перед зависимостью. Вот прекрасная истина: ее уже не будет, даже пока остается жажда никотина. Не паникуйте. Доверьтесь мне — и делайте стартовый толчок.
2. Вторая фаза страха действует на более длинных промежутках. Ею затрагивается страх перед тем, что какие-то события в будущем без сигарет не принесут удовольствия, или что без сигарет вы не сможете перенести какой-нибудь удар. Не волнуйтесь. Если сможете оттолкнуться, то после обнаружите, что с этим все наоборот.
В своей основе избежание искушений попадает под две основные категории:
1. «Оставлю сигареты при себе, но курить не буду. Мне с ними спокойнее».
В моей практике число неудач среди людей, которые так делают, гораздо выше, чем у тех, кто отказался от этого. Уверен: все дело в том, что если в период очищения вам будет плохо, то куда проще закурить сигарету, если та под рукой, чем позориться, выходить на улицу и покупать пачку, — в этом случае вы наверняка пересилите искушение, и ломка в любом случае пройдет раньше, чем вы доберетесь до магазина.