Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Айенгар Б. К. С.

Эта пранаяма, так же как и последующие, выполняется только в позах сидя, главным образом в асанах, описанных в гл. 11.

СТУПЕНЬ Iа

В этой ступени глубокий вдох выполняется через открытые ноздри, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует кончики пальцев одинаково контролировать обе ноздри и усовершенствует поток выдыхаемого воздуха.

Техника

1. Сядьте в

любую асану, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните из легких весь воздух (фото 96).

2. Глубоко вдохните через обе ноздри, пока легкие не наполнятся (фото 98).

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, чтобы поднять правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Теперь начинайте выполнять контролируемый пальцами выдох.

5. Частично откройте обе ноздри. Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца расположите на крыльях носа. При этом внутренние поверхности стенок носовых проходов должны быть параллельны носовой перегородке и находиться от нее на равном расстоянии (фото 110).

6. Давление на обе стороны носа должно быть одинаковым, таким, чтобы тонкий поток дыхания мог выходить равномерно через ноздри.

7. Выдохните медленно, осторожно и глубоко, без усилия.

8. Пальцы должны быть чувствительными, и держать их нужно устойчиво, чтобы регулировать положение ноздрей, следить за потоком дыхания с каждой стороны и выравнивать его.

9. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и положите ее на колено.

10. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут. Вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта пранаяма очищает носовые проходы.

СТУПЕНЬ Iб

В этой ступени глубокий вдох выполняется через открытые ноздри; выдох осуществляется через обе ноздри поочередно, при этом одна ноздря полностью закрыта, а другая – частично открыта. Здесь осознание и чувствительность каждой ноздри развиваются независимо во время выдоха.

Помните о том, что стенки носовых проходов должны располагаться параллельно носовой перегородке, даже если они обе частично или полностью закрыты с одной стороны и частично открыты с другой.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Вдохните, следуя технике, описанной в ступени Iа, пункты 2 и 3 (фото 98).

3. Теперь начинайте выполнять выдох через правую ноздрю. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки.

4. Частично откройте правую ноздрю, на которой расположен кончик большого пальца, поддерживая ее внутреннюю стенку параллельно носовой перегородке (фото 111).

5. Выдохните медленно и осторожно через

частично открытую правую ноздрю. Контролируйте плавный поток выдоха с помощью кончика большого пальца и следите, чтобы воздух не выходил через левую ноздрю.

6. Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на правое колено.

7. Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, пока легкие не наполнятся воздухом, и задержите дыхание на одну-две секунды (фото 98).

8. Теперь начинайте выполнять выдох через левую ноздрю. Поднимите правую руку к носу. Кончиком большого пальца полностью закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки.

9. При помощи кончиков безымянного пальца и мизинца частично откройте левую ноздрю, сохраняя ее внутреннюю стенку параллельной перегородке (фото 112).

10. Медленно и полностью выдохните через частично открытую левую ноздрю. Кончиками двух пальцев контролируйте плавность потока исходящего дыхания. Следите за тем, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю.

11. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и положите ее на колено.

12. Это составляет один цикл. Выполняйте его в течение пятнадцатидвадцати минут. Вдохните, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта пранаяма создает радостное настроение и помогает при гипертонии и высоком кровяном давлении (МЕД).

СТУПЕНЬ IIа

Эта ступень подобна ступени Iа; здесь добавляется внутренняя задержка (Антара кумбхака), и она предназначена для учеников среднего уровня.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните из легких весь воздух (фото 96).

2. Вдохните, следуя технике, описанной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд или насколько возможно (фото 101).

4. Теперь выдохните, следуя технике ступени Iа, пункты 5–8 (фото 110), затем опустите правую руку.

5. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Вдохните, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Практика этой ступени оттачивает внутреннее осознание и концент рацию.

СТУПЕНЬ IIб

Эта ступень аналогична ступени Iб, но здесь добавляется внутренняя задержка (Антара кумбхака).

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Глубоко выдохните (фото 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно (фото 101).