Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика
Шрифт:
4. Теперь выдохните через правую ноздрю, как в ступени Iб, пункты 3–5 (фото 111).
5. Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено.
6. Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, как описано выше в пункте 2, пока легкие не наполнятся (фото 98).
7. Задержите дыхание на такое же время, как описано выше в пункте 3 (фото 101).
8. Выдохните через левую ноздрю, следуя технике, данной в ступени Iб, пункты 8–10 (фото 112). Затем опустите правую руку.
9. Это завершает
Практика этой ступени ведет к улучшению контроля над процессом выдоха и помогает увеличить его продолжительность.
Эта ступень аналогична ступени Iа, но в нее вводится пассивная внешняя задержка (Бахья кумбхака без Уддияны).
1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).
2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).
3. Теперь начинайте выдох через частично открытые ноздри, как описано в ступени Iа, пункты 4–8 (фото 110).
4. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и положите ее на колено. Оставайтесь пассивны, не вдыхая в течение пяти секунд. Это – пассивная внешняя задержка (фото 96).
5. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).
Практика этой ступени очищает носовые проходы и дает спокойствие и невозмутимость садхаке.
Эта ступень аналогична ступени Iб, но здесь добавляется пассивная внешняя задержка (Бахья кумбхака без Уддияны).
1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7 и выдохните (фото 96).
2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).
3. Теперь выдохните через правую ноздрю, как описано в ступени Iб, пункты 3–5 (фото 111).
4. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и положите ее на колено. Сохраняйте пассивность (не вдыхайте) в течение пяти секунд (фото 96).
5. Затем глубоко вдохните через открытые ноздри, как описано выше в пункте 2 (фото 98).
6. Теперь начинайте выдыхать через левую ноздрю, как описано в ступени Iб, пункты 8–10 (фото 112).
7. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и сохраняйте пассивность в течение пяти секунд (фото 96).
8. Это завершает один цикл. Делайте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив выполнение циклов вдохом. Затем ложитесь в Шавасану (фото 182).
Практика
На следующих двух ступенях вводятся бандхи: внутренняя задержка с Мула бандхой и внешняя задержка с Уддияна бандхой.
1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).
2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).
3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с Мула бандхой на десять-двенадцать секунд или насколько возможно (фото 101).
4. Медленно выдохните, следуя техникам, данным в ступени Iа, пункты 5–8 (фото 110), постепенно освобождая фиксацию абдоминальной области.
5. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой в течение пяти-шести секунд (фото 104).
6. Ослабьте фиксацию Уддияны.
7. Это завершает один цикл. Выполняйте такие циклы в течение пятнадцати-двадцати минут. Вдохните, затем ложитесь в Шавасане (фото 182).
Практика этой ступени дает выносливость, развивает способность ума к размышлению и подготавливает садхаку к дхьяне.
Эта ступень аналогична ступени Iб, но здесь добавляются бандхи, как в ступени IVа.
1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).
2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).
3. Когда воздух наполнит легкие, задержите дыхание с Мула бандхой (фото 101), как описано в ступени IVа, пункт 3.
4. Выдохните через правую ноздрю, а левую держите закрытой (фото 111); следуйте техникам, данным в ступени Iб, пункты 3–5, постепенно ослабляя абдоминальную фиксацию.
5. Когда вы почувствуете, что воздух вышел из легких, опустите правую руку и положите ее на колено. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой на пять-шесть секунд (фото 104).
6. Ослабьте фиксацию Уддияны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями, как описано выше в пункте 2 (фото 98).
7. Задержите дыхание с Мула бандхой на десять-пятнадцать секунд (фото 101) или на такое же время, как описано выше в пункте 3.
8. Теперь выдохните через левую ноздрю (фото 112), сохраняя правую полностью закрытой, следуя техникам, описанным в ступени Iб, пункты 8–10.
9. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой в течение пяти-шести секунд (фото 104).