Психаки
Шрифт:
Причины
Зависть как черта личности, как правило, формируется в детстве, когда ребенок не получает в требуемом ему количестве безусловной любви от родителей. Счастье других причиняет боль.
Она частый спутник неблагополучных в материальном смысле семей. У другого ребенка есть крутая игрушка, а у меня нет. Желание ею владеть подавляется, возникает страдание.
Дефицит удовольствия
Зависть рождается тогда, когда человек не доволен текущим положением. Он ищет
Религия
Зависть признается грехом. В одной из заповедей Господа, пришедших к нам от Моисея, сказано:
«Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего; ни раба его, ни рабыни его, ни вола его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.»
В притчах царя Соломона дано суждение о последствиях зависти:
«Кроткое сердце – жизнь для тела, зависть – гниль для костей».
Зависть – источник психосоматических сбоев в организме человека, и дни таких людей коротки по причине частых и сильных болезней.
В исламе зависть также считается грехом. Если Аллах благосклонен к другому человеку, мусульманину предписывается возрадоваться за него. Зависть же в этой ситуации воспринимается как негодование гордеца, направленное против воли Аллаха.
Последствия зависти
Она отнимает много энергии, и причиняет вред. Это грех. Чем раньше избавляешься от нее, тем лучше. Но как это сделать?
Будда
Он утверждал, что источник страданий – желание. Освободитесь от желания, которое вызывает зависть, прекратится страдание.
Самоанализ потребностей
Зависть часто бывает бессознательной. Попробуйте осознать ее. Она свидетельствует о каких-то скрытых неудовлетворенных потребностях. Выявите такие потребности.
Подумайте, не являются ли они лишними? Не исключено, что они следствие гордыни? Что произойдет, если они не будут удовлетворены? Можно ли удовлетворить их другим способом? Что для этого сделать? Размышления о потребностях помогут уменьшить силу зависти.
Границы
Как вариант, осознать границы между собой и другими людьми, между тем, чем владеют они (чужим), и своим.
Благодарность
Для уменьшения страданий от зависти полезно развивать в себе благодарность к другим людям и к Богу, благодаря которым Вы владеете тем, что у Вас есть. Чувство благодарности вытесняет зависть.
Любовь
В сердце, в котором царит любовь, зависти нет. Поэтому подумайте, что или кого вы любите, сфокусируйтесь на чувстве любви. Если любви нет, то измените свою жизнь таким образом, чтобы она возникла.
***
Как
Представим, что завтра состоится событие, ожидание которого вызывает стресс. Тревожное ожидание влечет неуверенность в себе. Что делать?
Декатастрофизация
Во-первых, не преувеличивайте опасность. Часто люди склонны "накручивать" себя, излишне драматизировать. С точки зрения психологии речь идет о катастрофизации, когда: "у страха глаза велики". Это когнитивная ошибка.
Подумайте о том, почему ожидаемое событие – не катастрофа, поищите аргументы и доводы в пользу этого.
Размышление
Если эмоции зашкаливают, чтобы понизить градус напряжения: переключитесь с них на размышление. Проанализируйте причины обстоятельств. Каков генезис? Почему событие возникнет? Размышления о причинах помогут абстрагироваться от чувства стресса. Затем подумайте о последствиях ситуации.
Разделяй и властвуй
Разложите стрессовую ситуацию на элементы или этапы. Рассмотрите каждый этап. Подумайте, как он связан с другими этапами и ситуацией в целом? В чем его функция? Как он влияет на Вас, и как Вы влияете на него? Что делать на каждом из этапов? Зачем?
Моделирование
Определите, какие возможны сценарии развития? Почему такие, а не другие? Сколько их? Какой из них наиболее, а какой из них наименее вероятен?
Смоделируйте действия в каждом из сценариев. Как Вы будете действовать и реагировать в том или ином случае?
Работа с рисками
Опишите риски, которые вероятны и важны. Подумайте о том, как их устранить или снизить, а также можно ли их застраховать или разделить. Анализ рисков снижает стресс, дает ощущение контроля.
Прежний опыт
Вспомните об аналогичных стрессовых ситуациях, которые вы уже в прошлом разрешили. Опирайтесь на прежние успехи. Смогли в прошлом, сможете и в будущем.
Резюме
После того, как Вы подготовите себя таким образом к стрессовой ситуации, то удивитесь, так как почувствуете, что тревога уменьшилась. Страх питается неопределенностью, но когда Вы "разложили все по полочкам", неопределенности уже нет.
Ему просто не за что зацепиться. В то же время, вернется уверенность в себе. Она основана на хорошей подготовке к событию, которая дает чувство контроля и снижает стресс.
***
Секрет победы