Психоэнергетика мышления
Шрифт:
Кроме использования внешних стимулов, очень хороший эффект для снятия нервных и психоэмоциональных напряжений могут дать специально подобранные физические упражнения. Из глубины тысячелетий до нас дошли такие эффективные способы воздействия на психику с помощью физических упражнений, которые воистину могут быть названы магическими. Но использование этих упражнений требует сложной специальной подготовки и поэтому в данной книге рассматриваться не будет. Более интересными в этом плане могут быть дыхательные упражнения, а также речедвигательные упражнения. Хотя в целом их освоить труднее, чем физические. Некоторые из них вполне доступны и могут быть взяты на вооружение практически любым человеком.
И наконец некоторым людям для снятия отрицательных эмоций могут больше всего подойти внутренние психологические методы. Например, классический аутотренинг, различные
В качестве примера мы опишем несколько характерных методов для снятия нервного и эмоционального напряжения. Однако ни один из методов не может быть рекомендован всем подряд. Выбор того или иного метода определяется прежде всего индивидуальными особенностями практикующего и условиями его жизни. Этот вопрос должен решаться отдельно для каждого конкретного человека.
В качестве примера мы приведем три метода снятия отрицательных эмоций: два с использованием внешних стимулов — обливание холодной водой, и управление дыханием (раскрепощающее дыхание) и один внутренний метод — представление восходящего солнца.
Холодное обливание
Обливаться можно, используя емкость 8-12 литров (ведро, таз и т.д.) или душ. При определенных навыках обливание из ведра может быть более эффективным, чем под душем. Проводить обливание для снятия отрицательных эмоций можно только в тихом и спокойном месте, где нет никаких помех, где вы можете чувствовать себя свободно и раскрепощенно. Для получения необходимого эффекта температура воды должна быть не выше 10С. Взяв в руки ведро с водой или приготовив душ, следует на одну минуту замереть, представляя себе, как будет происходить обливание. Затем следует набрать небольшое количество воды в рот и сделать несколько глотков, ощущая, как вода проходит в желудок. После этого необходимо сделать три неторопливых глубоких вдоха и выдоха, потом на две секунды задержать дыхание и сделать глубокий вдох. Обливание производится при задержке дыхания после выдоха. Задержав дыхание, поднимите лицо и вылейте половину воды равномерной мощной струей на лицо и переднюю сторону тела. Затем опустите голову и оставшуюся воду таким же образом вылейте на макушку, затылок и заднюю сторону тела. Заканчивая обливание, сделайте выдох, освободите руки и, глубоко вдыхая, поднимите руки вертикально ладонями вверх. Делая выдох, опускайте руки вдоль передней стороны тела ладонями к себе. После этого необходимо две минуты стоять неподвижно, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
Раскрепощающее дыхание
Для выполнения этого упражнения необходимо найти спокойное уединенное место со свежим чистым воздухом. Очень важно придать телу правильное положение. Даже небольшие отклонения от правильного положения могут перечеркнуть все результаты. Необходимо сесть так, чтобы позвоночник, шея и голова составляли одну прямую линию, перпендикулярную поверхности земли. Поясница слегка прогнута вперед. Плечи расправлены, опущены и расслаблены. Если вы сидите на полу или на земле, то лучше сесть на пятки, колени вместе. Если вы сидите на стуле, то ступни должны быть слегка расставлены и параллельны друг другу. Голени также параллельны друг другу. Между голенями и бедрами — прямой угол. Во многих случаях только опытный наставник может заметить отклонения от правильного положения. Главный критерий для самоконтроля — ощущение устойчивости, раскрепощенности и уверенности каждой части тела.
Приняв правильное положение, следует закрыть глаза и одну-две минуты посидеть неподвижно, прислушиваясь к своему дыханию, ощущая движение воздуха в полости носа. Тело при этом дышит само — свободно, спокойно и ритмично. Затем следует сделать как можно более глубокий выдох. Существуют специальные техники глубокого выдоха, которые можно использовать в данном случае. После выдоха стараемся задержать дыхание как можно дольше. Желание сделать вдох нарастает волнами.
Преодолев одну волну, мы ожидаем и готовимся к следующей более мощной волне. В момент наступления волны можно попробовать сделать дополнительный выдох. Это помогает преодолеть волну. Чем дольше будет задержка дыхания, тем лучше будут результаты. Когда мы уже не в состоянии больше задерживать дыхание, отпускаем горловой мышечный замок, и тело делает свободный и глубокий вдох. На одну-две секунды задерживаем дыхание после вдоха, снова выполняем максимально глубокий выдох и переходим к следующей задержке. Всего упражнение
Представление восходящего солнца
Необходимо сесть лицом на восток и принять положение, описанное в предыдущем упражнении. Закрыв глаза — две минуты сосредоточиваемся на своем дыхании. Тело дышит само, легко и свободно, мы только осознаем процесс дыхания. Затем начинаем осознавать пространство, в котором мы находимся. Стараемся осознать и почувствовать это пространство всем своим существом. Постепенно расширяем сферу осознаваемого пространства вплоть до самого горизонта. Это расширение должно продолжаться не менее пяти минут.
Почувствовав пространство небосвода и горизонта, представляем себе предрассветное время. В голубизне неба растворяются остатки предутренних сумерек. На востоке голубизна неба становится все ярче и ярче. Редкие белоснежные облака начинают подсвечиваться снизу золотистым светом. Все вокруг застыло в ожидании восхода солнца. Замер ветер. И даже птицы на мгновение затихли. Вес вокруг — животные и растения, холмы и озера, земля и небо ожидают восхода солнца. В течение нескольких минут осознаем это ожидание и проникаемся им.
И вот — первый золотой проблеск. Над горизонтом показался верхний краешек солнца и по всей природе пошла волна пробуждения. Вздохнул ветер: запели птицы, просыпаются насекомые, начинают распускаться цветы. Принимают тепло камни. Рождаются в земле блуждающие электрические токи. Пробуждаются мириады существ и процессов, просыпается все живое и мертвое. Поднимается энергетическая волна пробуждения. Ощущаем эту волну, погружаемся в нес и сливаемся с ней. Почувствуем, как все теплее прикасаются к нашему телу солнечные лучи, как все больше наполняют наше тело его тонкие невидимые излучения, как пробуждаются в нашем теле новые ритмы, новые ощущения, новые желания, новая жизнь.
В заключение упражнения в течение двух-трех минут вновь сосредоточиваемся на дыхании.
Приведенные упражнения являются лишь иллюстрациями. Еще раз повторим, что методы снятия отрицательных эмоциональных состояний должны подбираться для каждого конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей.
По мере развития практики самосовершенствования следует все больше внимания уделять не снятию отрицательных эмоциональных состояний, а их профилактике, развитию эмоциональной уравновешенности и устойчивости. Эмоциональная уравновешенность устраняет главную энергетическую болезнь современного европейца, главную причину психоэнергетической слабости и истощения — ненужные беспокойства по поводу не стоящих внимания мелочей. Эмоциональная собранность прокладывает дорогу ментальной собранности. Расширяет сознание человека. Состояния ментального мышления становятся все более частыми, продолжительными и устойчивыми. Когда эти ментальные состояния становятся достаточно частыми (не реже одного раза в неделю), когда человек вновь и вновь вынужден осознавать пространство своего внутреннего мира, когда все чаще появляется желание заглянуть по ту сторону бытия и небытия, появляется возможность перейти к систематическому развитию потенциала мышления, начать продвижение к управлению ментальными состояниями и процессами.
Глава восьмая
Энергия мысли
Есть один очень хороший вопрос, который можно использовать для самых разных способов развития сознания: “Где мы сейчас?”. У большинства людей этот вопрос включает цепочку психофизических и физических стереотипных действий. Эта цепочка автоматически приводит сознание в определенное стереотипное состояние, к определенным представлениям. Человек начинает оглядываться (физически или мысленно) и настраивает свое восприятие на окружающую его среду. Слова “Где мы?” автоматически вызывают из памяти несколько стереотипных обобщенных представлений; помещения, улицы, города или селения, уголки природы. И человек автоматически соотносит эти представления с тем, что воспринимает в данный момент, и в словаре своей памяти находит подходящие слова, чтобы обозначить ими данные представления. По большей части работа над ответом сводится к подбору подходящих слов. И в гораздо меньшей степени происходит осознание той области реальности, где человек действительно находится в данный момент.