Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение
Шрифт:
Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.
Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.
Погружение
Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее’ снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.
Погружение в сон. Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.
Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…
Пробуждение, бодрость. Внушите себе состояние легкости, прохлады, свежести, бодрости. Многократно повторяйте ключевое слово свежесть, добиваясь, чтобы с каждым мгновением росло ощущение молодости, свежести лица, всех мышц, укрепления позвоночника. Представьте, что вашу чуть влажную кожу овевает прохладный ветерок. Ощутите всем телом бодрящую прохладу. Представьте себя под освежающей мощной струей холодной воды: она смывает остатки усталости, тонизирует организм. Мышцы наливаются колоссальной силой. Все тело наполняется невероятно могучей жизненной энергией. Она заполняет и переполняет все тело, вытесняя, выталкивая, выбрасывая усталость и напряжение.
Достигнув необходимых навыков самоуправления, можно применять сокращенный вариант сна-отдыха, который позволяет моментально переключить психику и тело с режима работа-напряжение на режим покой, отдых-расслабление, и наоборот.
Лечебный психофизиологический сон
Приготовившись ко сну, лежа на спине, руки вдоль тела, концентрируйте свое внимание на тех ощущениях, которые вызывают торможение в коре головного мозга и, в конечном итоге, приводят ко сну, а именно: на расслаблении, лени, пассивности, тяжести, тепле, рассеивании мыслей, нарастающей сонливости, полудреме, дремоте и, наконец, на самом сне. Формула самовнушения может быть следующей: «Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, невозможно открыть глаза. Руки и ноги тяжелые, нельзя пошевелить рукой. Мысли растекаются. Уходят все волнения и заботы. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю… засыпаю. Сон будет спокойным, глубоким. Всю ночь организм будет лечиться. (Эту фразу произнесите несколько раз. Если ее не произнести вообще, организм будет лечиться только 2 часа, а затем лечебный сон перейдет в обычный физиологический.) Улучшатся все функции организма. Восстановится
Используйте психологические алгоритмы здоровья.
Формула самовнушения для улучшения настроения
Важно психологически настроить себя на решение существующих проблем. При плохом настроении, подавленности главное – не уходить в себя и не предаваться воздействию отрицательных эмоций, нужно научиться преобразовывать отрицательный очаг возбуждения в положительный. Ведь всякая длительная отрицательная эмоция пагубно сказывается на состоянии всего организма. Для создания хорошего настроения расслабьте мышцы лица, снимите мышечное напряжение и внушите себе хорошее настроение, ощущение радости, улыбнитесь. Формула самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. Мышцы лица расслаблены. У меня хорошее настроение. На лице появляется улыбка. Я в прекрасном настроении, мне весело, самочувствие отличное. Я улыбаюсь. Мне хорошо. Я ощущаю радость, легкость во всем теле, приподнятость. У меня все будет хорошо». Вспомните ситуации, когда вы были веселы, мысленно представьте себя таким, каким вы были в то время, и войдите в этот образ. Осознайте, что между улыбкой и хорошим настроением существует прямая и обратная взаимосвязь: если мы начинаем улыбаться, то и настроение у нас улучшается.
Формула самовнушения при бессоннице
При бессоннице формула самовнушения следующая: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…
Формула самовнушения на здоровый сон
Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.
Формула самовнушения при головной боли
Головная боль может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращаются головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исче зает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка. Таким же образом прорабатываются самовнушения при болях в других органах. Формулы самовнушения должны включать вызывание тепла в нужном месте, расширение сосудов, и тем самым улучшение кровообращения, а также снятие воспалительного процесса, интоксикации, устранение болевых ощущений.
Формула самовнушения для очищения организма
Для очищения организма от вредных веществ в состоянии мышечной релаксации регулярно прорабатывайте формулу самооздоровления: «Я совершенно спокоен, отдыхаю. Все мышцы тела совершенно расслаблены. Во всем теле появляется ощущение приятного тепла. Его волна окутывает все тело. И мой организм начинает интенсивно очищаться от радиации, шлаков, нитратов, всех токсичных веществ. Каждая клетка, каждый орган очищается от радио нуклидов, тяжелых металлов, солей. Мой организм полностью очищается от всех ненужных веществ естественным путем. Улучшаются функции печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Нормализуется работа кроветворных органов, повышается содержание гемоглобина в крови, нормализуются все показатели крови. Улучшается кровообращение в каждом органе. Восстанавливается работа центральной нервной системы, сердечно сосудистой, эндокринной, всех клеточек моего тела. Нормализуются все обменные процессы – жировой, витаминный, минеральный… Повышаются защитные функции и общая сопротивляемость к различного рода воздействиям». Несколько минут посидите, расслабившись. Ощутите, как организм набирается сил, обновляется, настроение улучшается. Вы чувствуете приятную свежесть, легкость, прилив энергии, здоровья.