Психологическая помощь близким
Шрифт:
Драматизация, особенно с использованием приема «мысли вслух» и выявлением ключевых для счастливого события символов, может иметь очень большое значение для «примирения прошлого и настоящего».
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 4. «Мои успехи и мои неудачи»
Пожалуйста, вспомните об одной вашей неудаче и об одной удаче. Безразлично, когда они случились, недавно или же очень давно. Попробуйте рассказать
Задача участников группы – после завершения рассказа попробовать скорректировать его в сторону большего оптимизма.
Обсуждение
Что мешает нам рассуждать в оптимистичном стиле?
Какие преимущества и какие недостатки имеет оптимизм? Упражнение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Постарайтесь обращать внимание на то, в каком стиле окружающие вас люди рассказывают о своих успехах и своих неудачах. При необходимости попробуйте вмешаться в разговор и скорректировать стиль рассказа на более оптимистичный.
Упражнение 5. «Оптимистичное выступление»
Пожалуйста, сделайте трехминутное сообщение перед группой, выдержанное в оптимистичной манере, на одну из следующих тем.
1. Перспективы производства автомобилей в России.
2. Как прекратить войны во всем мире.
3. Есть ли жизнь на Марсе?
4. Инструкция по пользованию районным жэком.
5. Люблю ли я путешествовать?
6. Судьба русского образования.
7. Как стать счастливым?
8. Интернет, его достоинства и недостатки.
9. Что бы я сделал, если бы стал президентом.
10. Почему мне нужно в два раза повысить зарплату.
11. Новогоднее поздравление.
12. Счастье не купишь.
Группа по окончании выступления дает обратную связь и исправляет ошибки.
Обсуждение
Что мешало выступать в оптимистичной манере? Возможен ли стопроцентный оптимизм?
В отношении кого: себя самого или других людей – проще быть оптимистом?
Упражнение – 5-10 минут на каждого участника.
Этап 4. Хорошее в плохом
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые неизбежно встречаются в нашей жизни? Можно поступать по-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Этот способ обращения с негативным очень распространен в современном мире. Более того, некоторые люди до такой степени концентрируются на негативном, что сами начинают создавать негатив вокруг себя.
Но опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. Оставив без внимания банальный «наполовину пустой – наполовину полный стакан», сконцентрируемся на простом приеме, который не позволяет портить
Прием заключается в том, что в случившемся или ожидаемом неприятном событии мы ищем позитивные моменты, образно представляем себе этот позитив и вживаемся в него.
Несмотря на кажущуюся простоту и эффективность прием «Хорошее в плохом» требует все же специальной тренировки.
Столкнувшись с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного.
Упражнение 1. «Хорошее в плохом»
Вспомните о неприятном событии, которое произошло с вами в прошлом или которого можно ожидать в будущем. Подумайте, что в этом событии может быть хорошего, и расскажите нам об этом.
Я попрошу членов группы помогать друг другу в поисках позитива. Предлагайте, пожалуйста, любые приходящие в голову варианты.
Обсуждение
Существуют ли ситуации, при которых невозможно найти позитивное в нежелательных событиях?
Что мешает обращать внимание на позитивное? Упражнение – 10–15 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Если в вашем присутствии кто-либо будет рассказывать о негативных событиях, то попробуйте сами найти в них позитивное и расскажите об этом позитиве партнеру по разговору. Конечно, партнер будет сопротивляться и оспаривать ваши слова. Будьте настойчивы и скажите, что вы все же остаетесь при своем мнении.
Упражнение 2. «Поиск наилучшей альтернативы»
Подумайте о событии, которое может случиться в ближайшем будущем и которого бы вы не хотели. Не стоит думать о трагических событиях, выберем просто неприятное.
Расскажите, пожалуйста, о ваших опасениях группе и предложите 4–5 наилучших альтернатив неприятным чувствам, которые могут быть связаны с этим событием.
Членов группы я попрошу помогать друг другу в поиске наилучших альтернатив.
Обсуждение
Что вы чувствовали, обдумывая наилучшие альтернативы? Упражнение – 10–15 минут на каждого участника.
Этап 5. Принятие похвалы
Многим из их повседневной жизни известны трудности и неприятные ощущения, которые возникают в момент, когда нас хвалят, особенно – хвалят публично. Трудность заключается даже не в том, чтобы суметь сказать: «Большое спасибо, было очень приятно это услышать», а в том, что было неприятно услышать именно похвалу.
Удивительным образом публичное признание заслуг и похвала повергают многих в сомнения и стыд. Ложно понятая скромность заставляет краснеть и прятать руки, заикаться и оправдываться («да нет, что вы, это совсем не так»).