Психологическая помощь близким
Шрифт:
На следующем занятии нужно обязательно уделить время анализу выполнения домашнего задания и записей участников.
Упражнение 3. «Моя любимая работа»
Мы сейчас подумаем о том, какая работа доставляет нам удовольствие. Расскажите, пожалуйста, группе, хотите ли вы работать, на какой должности и насколько интенсивно? Может быть, вы хотите работать совсем мало и ограничиться лишь небольшим доходом? Или вы хотели бы заниматься только домашними делами, чтобы вас содержал кто-либо другой? Или вы вообще не хотите
Что в вашей (потенциальной) работе для вас особенно важно? Что вам нужно было бы предложить, чтобы вопрос зарплаты перестал иметь принципиальное значение?
Можете ли вы придумать такую должность, при которой вам платили бы деньги за ваши любимые занятия?
Было ли так когда-нибудь в вашем прошлом?
Можно ли представить себе, что такое может случиться в будущем?
Упражнение – 5–7 минут на каждого участника.
Под «работой» в этом упражнении имеются в виду занятия, которые дают средства к существованию, определенный доход. Если в группе оказываются безработные, то обсуждается потенциально возможное занятие, которое позволило бы заработать деньги.
Цель работы тренерской команды состоит в том, чтобы как можно теснее увязать занятия, доставляющие удовольствие, с «работой», то есть найти возможность получать деньги за занятия, доставляющие удовольствия.
Упражнение 4. «Баланс реальный и желательный»
Участникам раздаются карточки с двумя кругами, расположенными один под другим.
Перегните карточку пополам так, чтобы вам виден был только один круг. Попробуйте на этом круге нарисовать, в каком соотношении в настоящее время находятся ваша работа (профессиональная деятельность), работа по дому и развлечения (путешествия, отдых, увлечения).
Не следует высчитывать для этого соотношение времени, которое вы проводите на работе и дома. Используйте в качестве ориентира «психологическое время» – ваши внутренние ощущения. Разделите круг на соответствующее основным занятиям число секторов так, чтобы размер сектора соответствовал «психологическому пространству», занимаемому этим видом деятельности.
Теперь переверните карточку и на чистом круге нарисуйте идеальное для вас соотношение разных видов деятельности.
Расскажите, пожалуйста, что вы изобразили на карточке. Какие расхождения имеются между реальным и идеальным положением вещей?
Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? От кого или от чего это зависит?
Терапевту имеет смысл запомнить или записать для себя участников и сферы их деятельности, по которым обнаружится максимальное расхождение.
Упражнение – 5 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Упражнение 5. «Хочу научиться»
Шаг 1
Упражнение строится по типу «Интервью в парах».
Пожалуйста, расскажите о тех действиях, которые доставляют удовольствие другим людям и которым вам хотелось бы научиться.
По моему сигналу вы поменяетесь ролями.
Шаг 2
Расскажите группе о тех приятных занятиях, которым может и хотел бы научиться ваш партнер. Спросите партнера, когда он может это сделать (или начать процесс обучения).
Обсуждение
Что препятствует нам учиться действиям, которые могут приносить удовольствие?
Упражнение – 20 минут на одного участника, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
Домашнее задание
До следующего занятия узнайте, где учат действиям, которые могут приносить вам удовольствие. Запишите и принесите с собой адрес, телефон, любые другие координаты этих учителей. Где-то наверняка есть люди, которые могут научить наслаждению. Поищите их. Не нужно записывать адреса и координаты людей, которые учат страдать.
Упражнение 6. «Неприятные дела»
По пять пустых маленьких карточек раздаются каждому участнику. Некоторое количество карточек нужно иметь в запасе.
На оборотной стороне карточки оставлено место для рангов по следующим пунктам:
Степень неприятности______
Легкость выполнения______
Требуемое время______
Упражнение – 20 минут, обсуждение – 5–7 минут на каждого участника.
На имеющихся у вас карточках запишите, пожалуйста, те неприятные дела, которые вам необходимо сделать, невыполненные обещания и неприятные, но необходимые встречи. Если пяти карточек не хватит – можете взять у меня еще.
Теперь, пожалуйста, расположите перед собой карточки таким образом, чтобы слева от вас оказались наиболее неприятные вещи, а справа – менее неприятные…
Занесите, пожалуйста, ранги – места в полученном ряду – на оборотную сторону карточки.
(Подобным образом происходит ранжирование по другим категориям: слева – легкие в выполнении, справа – трудные дела, слева – требующие немного времени, справа – требующие много времени.)
Обсуждение
Давайте теперь выберем карточку, имеющую наименьшие ранги по степени неприятности и легкости выполнения.
Что вам мешает завершить это неприятное дело?
Когда вы сможете его завершить или как минимум начать его завершение?
Упражнение 7. «Что мне доставляет удовольствие?»
По десять пустых маленьких карточек раздается каждому участнику. Некоторое количество карточек нужно иметь в запасе.
На оборотной стороне карточки оставлено место для рангов по следующим пунктам:
Степень удовольствия______
Степень доступности для меня______
Частота______
Среди карточек каждому участнику выдается одна, на которой уже написано: «Быстрое завершение неприятного дела».