Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...

Либина Алена

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

…понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.

…ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…меня предают близкие люди.

…разочаровываюсь в людях.

…меня не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ко мне относятся

недоброжелательно.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…думаю, что снова совершаю глупость.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…окружающие используют меня в своих целях.

…ссорюсь с близкими.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:

Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.

Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко.

Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.

Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.

Оценка затруднительных ситуаций.

Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется "неподъемной"!

Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от "эмоциональной оценки своего состояния" к "объективной оценке самих эмоциональных состояний".

Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…

Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:

минимальные переживания максимальные переживания

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…меня

не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.

…ко мне относятся недоброжелательно.

…ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…чувствую безысходность ситуации.

…ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.

…разочаровываюсь в людях.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…предают близкие люди.

…думаю, что снова ошиблась в выборе.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…меня используют в своих целях.

…ссорюсь с близкими людьми.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

Анализ чувства одиночества

Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.

Нелли: Как это сделать?

Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.

Шкала "Актуальность чувства одиночества"

Никогда не испытываю чувства одиночества – 0

Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3

Я страдаю от одиночества – 4-6

В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8

Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?

Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.

Повседневные проблемы

Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.

Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.