Психология стресса и методы коррекции

Щербатых Юрий Викторович

Вопросы и задания для проверки усвоения знаний

1. Назовите житейские методы снятия стресса, которые обычно применяют люди для снятия нервно-психического напряжения.

2. Перечислите четыре основные группы методов уменьшения стресса, отличающихся по природе антистрессорного воздействия.

3. Перечислите физиологические методы снятия стресса.

4. Назовите три группы методов снятия стресса, отличающихся по способу внедрения в сознание антистрессорной установки, и приведите примеры.

5. Перечислите организационные методы, которые применяются в психологии труда и инженерной психологии для уменьшения уровня профессионального стресса.

6. Опишите, в чем состоит сущность аутогенной тренировки.

7. В чем состоят уникальные особенности дыхания в плане саморегуляции и антистрессорного воздействия?

8. Перечислите когнитивные постулаты рациональной терапии.

9. Перечислите четыре способа диссоциирования

от стрессора.

10. Какая связь существует между методом нейролингвистического программирования и учением И. П. Павлова?

Выберите правильный вариант ответа:

1. К какой группе антистрессорного воздействия относится аутотренинг:

а) к физическим;

б) к физиологическим;

в) к биохимическим;

г) к психологическим?

2. К какой группе антистрессорного воздействия относится алкоголь:

а) к физическим;

б) к физиологическим;

в) к биохимическим;

г) к психологическим?

3. К какой группе антистрессорного воздействия относится массаж:

а) к физическим;

б) к физиологическим;

в) к биохимическим;

г) к психологическим?

4. К какой разновидности антистрессорных методов относится биологическая обратная связь:

а) к методам самопомощи;

б) к методам, требующим участия другого человека;

в) к техническим методам?

5. Какой из нижеприведенных методов не относится к организационным:

а) усовершенствование орудий и средств труда;

б) воздействие цветом и функциональной музыкой;

в) разработка оптимальных режимов труда и отдыха;

г) рациональная организация рабочих мест?

6. Кто является основателем аутогенной тренировки:

а) И. Шульц;

б) У.Джеймс;

в) А. Ромен;

г) Э. Джекобсон?

7. Какой из основных навыков аутогенной тренировки назван неверно:

а) умение вызывать ощущение тяжести в конечностях;

б) умение вызывать ощущение тепла в конечностях;

в) умение вызывать ощущение тепла в эпигастральной области;

г) умение вызывать ощущение тепла в области лба?

8. Какой из перечисленных ниже антистрессорных методов основан на совершенствовании поведенческих навыков:

а) аутогенная тренировка;

б) медитация;

в) визуализация;

г) активное слушание?

Литература

Основная:

1. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕРСЭ, 2006.

2. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 5–33.

3. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Питер, 2002, с. 14–233.

4. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер, 2004, с. 53—75.

5. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001, с. 135—246.

6. Щербатых Ю. В . Избавься от страха. М.: ЭКСМО, 2011.

7. Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов н/Д: Феникс, 2011.

Дополнительная:

8. Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения. СПб., 1994, с. 11–163.

9. Гиссен Л. Д . Время стрессов. М., 1990, с. 10—76.

10. Грасиан Б. Карманный оракул. М., 1981, с. 5–65.

11. Гройсман А. Л . Медицинская психология. М., 1998, с. 120—220.

12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999.№1 (91), с. 62—67.

13. Крюкова Т. Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. Кострома: Аванитул, 2007.

14. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека. М., 1987, с. 5–53.

15. Линдеман Х. Система психофизического регулирования. М., 1992, с. 5–102.

16. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986, с. 5–272.

17. Мягков И. Ф., Щербатых Ю. В., Кравцова М. С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17.№6, с. 119—122.

18. Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342—343.

19. Скок А. Б., Филатова О. В., Штарк М. Б., Шубина О. С. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999.№1, с. 30—35.

20. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2000, с. 9–238.

21. Судаков

К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 3–168.

22. Коннор Дж., Сеймор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. СПб., 1996, с. 3–202.

23. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.

24. Хессет Дж. Введение в психофизиологию. М., 1981, с. 175—190.

25. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988, с. 10–133.

26. Шайхтдинов Р. З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987, с. 74– 111.

27. Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26.№5, с. 151—152.

28. Щербатых Ю. В . Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 119—142.

29. Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж, 2003, с.105—107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43.№2. P. 218—224.

31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bonner G. Effect of mindfulness stress reduction on medical and premedical students // J. Behav. Med. 1998. V. 21.№6. P. 581—599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Conditional regulation of anxiety states as a way of correction of the emotional stress // Abstr. International Symposium «Mechanisms of adaptive behavior». St. Petersburg, 1999. P. 154—155.

Заключение

Материал, приведенный в данном учебнике, затрагивает разнообразные аспекты психологического стресса, с которым сталкивается человек в различных областях своей жизни. Профессиональная деятельность, учеба, семейные отношения, занятия спортом – в любой из этих областей человек может столкнуться с непредвиденными обстоятельствами, агрессией, проблемами межличностного общения или несбывшимися ожиданиями, которые порождают обиду, гнев, разочарование или ощущение бессилия перед лицом обстоятельств. Если ситуация не нормализуется в течение определенного времени или, наоборот, усугубляется, то у человека может развиться психологический стресс, который сопровождается симптомокомплексом специфических поведенческих, интеллектуальных, эмоциональных и физиологических реакций.

Профессионализм психолога, к которому обращаются за помощью люди, испытывающие дистресс, позволяет ему распознать эти признаки, оценить тяжесть психологического состояния своих клиентов, выявить истинные причины стресса (часто завуалированные не только от терапевта, но и от самого клиента), а также подобрать адекватные и эффективные методы терапии. При этом он учитывает, что в круг его задач входит не только терапевтическая, но и психопрофилактическая работа. Поэтому он сделает так, чтобы в будущем у его клиента возникало меньше стрессов и они носили менее выраженный или кратковременный характер.

Стресс, подобно верхушке айсберга, лишь показывает наличие глубинных психологических проблем человека, и сводить терапию стресса лишь к устранению его симптомов – все равно, что пытаться отпилить верх ледяной глыбы, которая снова всплывет наверх. В то же время вдумчивый анализ и внимательное изучение симптомов стресса могут дать психологу много важной информации о человеке, его принципах и установках, его отношениях с окружающими, его прошлом и даже будущем.

Автору остается пожелать всем читателям успешного применения в реальной работе знаний, полученных в данной книге.

Ю. В. Щербатых,

профессор кафедры общей психологии ВФ МГЭИ,

доктор биологических наук

Приложения

Приложение 1 Тесты

Тест на стрессоустойчивость [43]

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает).

1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). ___

1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. ___

1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью. ___

1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). ___

1.5. Правительство, депутаты, администрация. ___

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).

2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. ___