Психология вредных привычек
Шрифт:
Путь преодоления
Для тех, кто отличается саморазрушающим поведением из-за бессознательного страха, автор предлагает два упражнения.
1. Есть характерный симптом страха – социальная тревога. Мы как будто цепенеем, встречаясь с новыми людьми, и просто говорим то, что, как нам кажется, может им понравиться. Мы избегаем конфликтов, не высказывая собственного мнения, а затем испытываем стыд и вину, поскольку не говорим правду. Вот какое упражнение
Упражнение «Уроки честности»
Не говорите ничего неискреннего только для того, чтобы кому-то угодить. Не уходите от ответственности и не смягчайте своих оценок. Если чувствуете, что ваша правда может кого-то ранить или оттолкнуть, просто не говорите ничего. Вы можете выслушать собеседника без комментариев, но что бы ни исходило из ваших уст, пусть это будет правдой.
Учитесь активно слушать: «Правильно ли я вас понял? По-моему, вы имели в виду…». Люди положительно отнесутся к вашим попыткам понять их, даже если не согласитесь с ними.
Такие уроки честности – отличный инструмент, с помощью которого можно достичь большей осознанности. Осознанность, как утверждает О’Коннор, – это отличный антидот страха.
2. Осознанность – это способность смотреть на себя спокойно, объективно и сочувственно. Она позволяет слегка отстраниться от беспокойных мыслей, сильных импульсов и эмоций (страха, гнева, вины, стыда, упреков) и воспринимать все, не делая поспешных выводов.
Упражнение «Медитация осознанности»
Старайтесь медитировать приблизительно в одно и то же время, но не делайте этого, когда вы утомлены, перевозбуждены или слишком сытно поели. Один из лучших способов добиться устойчивого здоровья и счастья – посвятить один час своего дня ежедневным упражнениям медитации.
Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса или больше (краткий период медитации не дает особого результата). Выключите телефоны, телевизор, музыку. Если у вас есть животные, позаботьтесь, чтобы они вас не потревожили.
Сядьте на стул или подушку в удобной позе, выпрямьтесь, держите спину ровно. Поза очень важна, так как она помогает не заснуть и способствует правильному дыханию.
Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Не слишком глубоко, чтобы не вызвать напряжение, – просто спокойно. Вдыхая и выдыхая, вы можете помочь себе, фокусируясь на слове или фразе, отсчитывающей ваше дыхание: «вдох… выдох».
Сосредоточьтесь
Представьте, что вы ребенок на собственных руках. И ваша обязанность в течение следующего получаса – следить за тем, чтобы ребенок был спокойным и расслабленным. Удерживайте и успокаивайте его. Именно этому вы должны учиться – намеренно позволить относиться к себе заботливо и участливо, создавая пространство, в котором легко почувствовать безопасность.
Сценарий № 2. Гнев (беспричинный бунт)
Гнев, как и страх, – эмоция полезная. Он побуждает нас защищать тех, кого мы
любим. Однако беспричинный гнев может стать причиной саморазрушающего поведения.
Как проявляется
Основные суждения. Меня обманывают. Мир у меня в долгу.
В центре внимания. Люди, которые не уважают меня. Продажные власти. Подрыв самоуважения.
За пределами внимания. Искренние чувства, уважение, законные власти.
Эмоциональный стиль. Легко возникающая обида. Склонность к вспышкам гнева
и жалости к себе. Или чрезмерная самокритика с непомерными требованиями к себе.
К каким моделям саморазрушения приводит
Люди, склонные к беспричинным проявлениям гнева, практикуют так называемые утешительные призы, которые, по сути, являются моделями деструктивного поведения. Вот несколько распространенных их видов: переедание; азартные игры; наркотики и алкоголь; излишние расходы; интернет-зависимость.
Путь преодоления
Если у вас есть суровый внутренний критик, необходимо серьезно проанализировать, за что вы себя судите. Осуждение – вредная привычка, от которой можно научиться отказываться.
Если чувствуете подавленность, спросите себя, действительно она вызвана обстоятельствами или это чувство сопровождает вас давно. В реальных ситуациях приложите усилия, чтобы изменить положение дел. Но если присутствует постоянная подавленность – что же именно вас подавляет? Не исключено, что вы вытеснили сильный гнев и чувствуете вину за это, несмотря на то что в данный момент не осознаете его. Начните понемногу выпускать свой гнев, и по возможности в разумных пределах.