Психосоматика. Как починить душу, чтобы тело работало как часы
Шрифт:
• Заканчивая дело, он испытывает неудовлетворенность от того, что скоро «все закончится».
• Заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем.
• Когда он не работает, он чувствует раздражительность и неудовлетворенность.
• После напряженной работы ему трудно переключиться на другую деятельность.
• Он избегает состояния «ничегонеделания».
• Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
• Он не понимает смысла и радости от отдыха.
• Его мысли даже дома постоянно сосредоточены на
• О нем говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.
• Бывает, что у него нет сексуальных желаний, но его успокаивает мысль: «Сегодня я очень сильно устал. Завтра все будет нормально».
• Для него характерны слова «всегда», «я должен».
Трудоголик постоянно боится что-то не успеть сделать, не может спокойно стоять в очередях, не терпит опаздывать, ненавидит пробки на дорогах. Все его мысли сосредоточены на делах. Он постоянно куда-то торопится и пребывает в постоянном напряжении, а это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Многие женщины сочетают профессиональный и домашний трудоголизм, обосновывая это жизненной необходимостью, ленью мужа и детей и своим «слишком заботливым характером». Вариантом трудоголизма могут быть модные увлечения обеспеченных женщин: престижные виды спорта, шейпинг и массаж, тренажерные залы и сауны, фитнес-центры и различные диеты, чистки организма и т. п.
Выгорание профессионала
Все начинается с эйфории и энтузиазма и похоже на медовый месяц. На этом этапе профессионал полностью поглощен решением проблем, думает и говорит только о своих делах, на работе ему не хватает времени, чтобы выпить чашечку кофе или перекусить, он увлеченно работает без отпусков и выходных, мало спит.
На втором этапе у профессионала появляется раздражительность, нарастает усталость, периодически возникают проблемы со сном. Третий этап отличается развитием хронических симптомов. Появляются чувство беспомощности, измождения, «загнанности», нежелание идти на работу. От попыток симбиотической близости профессионал переходит к формальной, бюрократической дистанции.
На четвертом этапе наступает кризис: учащаются жалобы на здоровье – усталость, раздражительность, мышечное напряжение, плохой сон, расстройства пищеварения, частые простуды. Развиваются психосоматические расстройства, приводящие к временной утрате работоспособности. На конечной, пятой стадии развивается заболевание, угрожающее трудоспособности.
Больший риск выгорания имеют люди, стремящиеся эмоционально воздействовать на других, «заряжая» их своей энергией, но нечувствительные к эмоциям клиентов. Расстройство особенно легко развивается у холостых мужчин с низкой профессиональной самооценкой, связывающих свое благополучие с внешними факторами. Для женщин характерны бурный темп жизни, соперничество, стремление к совершенству и контролю.
Дополнительные риски для выгорания
1. Ублажение
2. Беспредметное общение с другими. Продолжительные разговоры по телефону. Постоянные предлоги для «пустой» болтовни.
3. Длительное времяпрепровождение у компьютера, «переливание из пустого в порожнее».
4. Непродуктивные способы работы. Делать работу за других, решать чужие проблемы. Переживать за других. Давать советы другим, когда этого не просят.
5. «Бессмысленные» перемещения (по офису, по городу и т. д.).
6. Мечтания вместо четкого планирования и реальных действий.
7. Планирование без контроля над выполнением планов.
8. Чрезмерное старание – наведение идеального порядка, обсуждение подробностей. Постоянный контроль подчиненных.
9. Трата времени на вредные привычки, например, курение.
10. Откладывание дел на потом.
11. Нерациональные, разрушающие эмоции: злость, обвинение, беспокойство, жалость к себе, ненависть и др.
Синдрому выгорания сопутствует формирование профессиональной деформации, имеющей следующие признаки:
• стирание границ между личной и профессиональной жизнью, ограничение круга общения;
• постоянное чувство озабоченности работой, формальное исполнение своих обязанностей, отношение к ним как к тяжкой необходимости;
• переживание профессиональной и личностной несостоятельности, ощущение бесполезности своего труда, разочарование в своей профессии;
• появление негативных чувств к клиентам (раздражение, брезгливость и др.), ухудшение отношений с коллегами и близкими;
• чувство постоянной усталости, утомляемости, нервного истощения;
• чувство незавершенности сделанного и связанной с этим вины;
• недовольство собой, переживание своей несостоятельности;
• развитие после сложных, эмоционально тяжелых случаев кратковременных навязчивых представлений, мыслей, сомнений и страхов;
• сниженный фон настроения с легко возникающей тревожностью и раздражением, направленным на окружающих и на себя, повышенный суицидный риск;
• нарушение режима сна и бодрствования, трудности засыпания;
• головные боли, неприятные ощущения в области сердца, приступы сердцебиения, колебания АД, повышенная потливость, расстройства пищеварения, поясничный радикулит, нарушения менструального цикла;
• формирование химических и поведенческих аддикций.
Практикум
Инвентаризация симптомов стресса
Прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы: 1 – никогда, 2 – редко, 3 – часто, 4 – всегда.
1. Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей?
2. Нервничаете ли вы, если приходится ждать?
3. Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?